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El zinc y la vitamina C figuran entre los micronutrientes más conocidos para un sistema inmunitario fuerte, y por buenas razones. Ambos desempeñan un papel central en la defensa contra los agentes patógenos, favorecen la protección celular y promueven la regeneración en épocas de estrés físico. Pero funcionan de forma especialmente eficaz como equipo: mientras la vitamina C proporciona protección antioxidante, el zinc activa importantes células inmunitarias: una combinación perfecta, y no sólo durante la estación fría.
En este artículo, descubrirás cómo actúan el zinc y la vitamina C en el organismo, por qué son especialmente eficaces juntos y en qué situaciones puede ser útil un suplemento específico. También veremos a qué debes prestar atención en cuanto a dosis, tolerancia y elección de un suplemento adecuado.
Índice
-
- ¿Qué es el zinc y para qué lo necesita el cuerpo?
- ¿Qué puede hacer la vitamina C y cómo actúa en el organismo?
- Por qué el zinc y la vitamina C tienen un efecto conjunto especialmente fuerte
- ¿Cuándo tiene sentido tomar un suplemento de zinc + vitamina C?
- Debes prestar atención a esto cuando elijas
- Zinc + vitamina C: aplicación, dosificación, tolerabilidad
- Zimply Boost - Cápsulas de zinc y vitamina C de Zimply Natural
- Zinc y vitamina C: las preguntas más frecuentes explicadas de forma sencilla
1 ¿Qué es el zinc y para qué lo necesita el organismo?
El zinc es un oligoelemento esencial que el organismo no puede producir por sí mismo, pero que necesita para muchas funciones vitales. Interviene en más de 300 procesos enzimáticos y desempeña un papel central en el sistema inmunitario, la protección celular, la cicatrización de heridas, la piel, el pelo y las uñas.
El zinc tiene un efecto antioxidante, favorece el equilibrio hormonal, promueve la regeneración y contribuye a la estabilidad de las mucosas, un importante mecanismo protector contra virus y bacterias. El metabolismo, la fertilidad y los niveles de azúcar en sangre también están estrechamente relacionados con un nivel equilibrado de zinc.
A pesar de su función crucial, a menudo se subestima el colágeno, y sin embargo su disminución tiene consecuencias de gran alcance para la salud, la movilidad y el aspecto físico. En esta sección veremos qué es exactamente el colágeno, dónde se encuentra en el cuerpo y por qué desempeña un papel tan importante en diversos sistemas orgánicos.
Especialmente en las fases de mayor estrés -como el estrés crónico, el esfuerzo físico o en la estación fría- aumentan las necesidades de zinc. Sin embargo, una carencia a menudo pasa desapercibida, ya que los síntomas pueden ser inespecíficos. Por eso es tan importante garantizar un aporte regular y suficiente, idealmente en combinación con otros micronutrientes inmunoactivos como Vitamina C.
Funciones del zinc en el sistema inmunitario, la protección celular, la piel
El zinc realiza diversas tareas en el organismo, muchas de las cuales son cruciales para la defensa diaria, la regeneración y la salud de la piel.
En el Sistema inmunitario El zinc actúa como activador y regulador: favorece la maduración y la función de Células Tcontrola la actividad de Macrófagos y favorece la formación de la llamada células asesinas naturalesque combaten específicamente los virus y las células infectadas.
Además, el zinc actúa como antioxidante protector celularque pueden neutralizar los radicales libres. Estas moléculas agresivas están provocadas por el estrés, la radiación UV o las toxinas ambientales, entre otras cosas, y pueden dañar las células si no se neutralizan.
También en el ámbito de Piel, cabello y uñas El zinc es indispensable: regula la Producción de seboapoya la División celular y promueve la Curación de heridas. Por eso el zinc también se utiliza en muchos productos de cuidado de la piel para el acné, los eccemas o las lesiones leves.
Por tanto, un estado saludable de zinc no sólo ayuda a defenderse de las influencias externas, sino que también refuerza el sistema inmunitario. la barrera protectora de la piel - nuestro órgano de defensa más importante.
Síntomas de la carencia de zinc
La carencia de zinc suele desarrollarse gradualmente y, por tanto, pasa desapercibida durante mucho tiempo. Los síntomas suelen ser inespecíficos y se confunden fácilmente con las molestias cotidianas.
Los signos más frecuentes son
- un Mayor susceptibilidad a las infeccionesespecialmente resfriados e infecciones gripales,
- Retraso en la cicatrización de la herida y la piel irritada,
- Uñas quebradizas o estriadas,
- Piel seca y escamosa o inflamación,
- persistente Cansancio, Disminución del rendimiento o problemas de concentración,
- ocasionalmente también Trastornos del olor o del sabor.
Una carencia crónica es especialmente crítica en personas mayores, niños en fase de crecimiento o personas con enfermedades intestinales inflamatorias crónicas. Los deportistas y los veganos también se ven afectados con más frecuencia.
Una carencia puede determinarse mediante un diagnóstico de laboratorio, o interceptarse con un suplemento específico orientado a los síntomas.
Grupos de riesgo: estrés, veganos, personas mayores, deportistas
Las necesidades de zinc son individuales, y pueden ser significativamente mayores en determinadas situaciones vitales. Cualquier persona que pertenezca a uno de los denominados grupos de riesgo debe prestar especial atención a su cuidado.
- Estrés constanteEl estrés crónico aumenta la liberación de hormonas del estrés, como el cortisol, lo que incrementa el consumo de zinc en el organismo. Al mismo tiempo, la dieta suele resentirse, lo que dificulta aún más el suministro.
- Veganos y vegetarianosEl zinc está contenido en los alimentos de origen vegetal, pero se absorbe menos fácilmente en ellos. Esto se debe al llamado Fitatosque inhiben la absorción en el intestino.
- Senior:interiorLa absorción de zinc por vía intestinal disminuye con la edad. Al mismo tiempo, aumenta su necesidad, por ejemplo, para estabilizar el sistema inmunitario, para la piel o para la cicatrización de heridas.
- Personas deportistas y activasEl zinc se pierde a través del sudor, lo que puede provocar rápidamente un déficit durante una frecuencia de entrenamiento elevada o un ejercicio intenso. El zinc también es importante para el metabolismo y la regeneración muscular.
Quienes pertenecen a uno de estos grupos se benefician especialmente de un suplemento dietético específico, idealmente en combinación con vitamina Cpara reforzar las defensas propias del organismo y la protección celular de forma holística.
2 ¿Qué puede hacer la vitamina C y cómo actúa en el organismo?
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es una de las vitaminas más conocidas y subestimadas de todas. Es hidrosoluble, debe ingerirse regularmente a través de la dieta - y cumple muchas más tareas en el organismo que "sólo" apoyar el sistema inmunitario.
La vitamina C protege a las células del estrés oxidativo, interviene en la formación del tejido conjuntivo, favorece la absorción del hierro y desempeña un papel central en la defensa inmunitaria. Un suplemento específico puede ser especialmente útil en épocas de estrés, infecciones o mayor esfuerzo físico.
Papel como antioxidante
La vitamina C es una de las antioxidantes naturales más importantes. Protege las células de nuestro cuerpo de radicales libres - moléculas reactivas de oxígeno que se producen durante los procesos metabólicos, la contaminación ambiental, la radiación UV o la inflamación.
Si permanecen incontrolados, pueden dañar las células, las proteínas e incluso el ADN, lo que a largo plazo se asocia a procesos de envejecimiento o enfermedades crónicas.
La vitamina C intercepta específicamente estos radicales y contribuye así a Protege las células y ayuda a mantener la salud. Otros antioxidantes, como la vitamina E, también son reactivados por la vitamina C, una especie de "regeneración en la red" que además refuerza las defensas del organismo.
Ayuda contra las infecciones, la fatiga y la absorción del hierro
La vitamina C es esencial para el buen funcionamiento del sistema inmunitario. Sistema inmunitario. Favorece la producción de células inmunitarias, promueve la actividad de las células carroñeras (fagocitos) y garantiza una lucha más eficaz contra los agentes patógenos.
Al mismo tiempo, la vitamina C ayuda a Mejoran la absorción del hierro de los alimentos vegetales - un factor importante para todos los que siguen una dieta vegetariana o vegana.
En Formación de colágenoproteína estructural de la piel, el tejido conjuntivo, los huesos y los vasos sanguíneos, depende de una cantidad suficiente de vitamina C.
Otra ventaja: la vitamina C contribuye a ello, Cansancio y agotamiento - un apoyo notable para la vida cotidiana, especialmente durante los resfriados o cuando los niveles de estrés son elevados.
Hidrosoluble - es necesaria una ingesta diaria
A diferencia de las vitaminas liposolubles como la D o la K, la vitamina C no se almacenan en el cuerpo - Las cantidades sobrantes simplemente se eliminan por la orina.
Esto significa que es necesaria una ingesta regular a través de la dieta o de suplementos para cubrir de forma fiable las necesidades diarias.
Especialmente con una dieta desequilibrada, un consumo elevado (por ejemplo, a través del deporte, el tabaco o el estrés) o durante la estación fría, la necesidad puede aumentar. Por tanto, es lógico, Aporta vitamina C diaria y uniformementeen lugar de en grandes cantidades individuales.
3 Por qué el zinc y la vitamina C tienen un efecto conjunto especialmente potente
Tanto el zinc como la vitamina C son nutrientes importantes por sí solos, pero juntos desarrollan todo su potencial.
La combinación ayuda al sistema inmunitario en varios niveles: El zinc activa las células de defensa, la vitamina C las protege: una sinergia perfecta para la resistencia, la protección celular y la regeneración.
La ingesta selectiva de ambos micronutrientes es especialmente útil durante las infecciones, el aumento del estrés o en la estación fría, recuperar la forma física más rápidamente - y fortalecer el cuerpo de forma preventiva.
Efecto sinérgico: protección celular + activación inmunitaria
El zinc y la vitamina C afectan al sistema inmunitario a distintos niveles. Sistema inmunitario y se complementan perfectamente:
- Zinc favorece la formación, maduración y actividad de las células inmunitarias
- Vitamina C protege estas células del estrés oxidativo y favorece su funcionalidad
Este doble efecto hace que la combinación sea especialmente eficaz, no sólo en casos agudos de infección, sino también preventivos como cuidados básicos diariospara estabilizar permanentemente el sistema inmunitario.
Situación del estudio sobre combinaciones para infecciones
Numerosos estudios han demostrado los beneficios de tomarlos juntos:
- El zinc puede acortar la duración de los resfriadossi se toma pronto.
- La vitamina C puede reducir la frecuencia y gravedad de las infeccionesespecialmente en personas con gran esfuerzo físico o estrés crónico.
En combinación, muchos estudios demuestran que Efectos positivos sobre la respuesta inmunitaria, la curación y el bienestar subjetivo durante las infecciones. La combinación también ha demostrado su eficacia como medida preventiva, especialmente para las personas con mayor riesgo.
Protección contra el estrés oxidativo, por ejemplo, en fumadores o debido a la contaminación ambiental
Además de la defensa clásica contra las infecciones, el zinc y la vitamina C también proporcionan importante protección contra el estrés oxidativo - como la contaminación ambiental y la radiación UV, Fumar o actividad física intensa.
La vitamina C actúa como eliminadora de radicales libres, mientras que el zinc garantiza que enzimas protectoras de las células como la superóxido dismutasa.
El resultado: menos daño celular, mejor regeneración y más energía en la vida cotidiana.
Por tanto, los fumadores, las personas que hacen ejercicio con frecuencia y las que viven en entornos urbanos, en particular, se benefician doblemente de esta combinación de micronutrientes.
4 ¿Cuándo es útil un suplemento con zinc + vitamina C?
Una dieta equilibrada puede cubrir muchos micronutrientes, pero en determinadas situaciones de la vida, la ingesta sólo a través de los alimentos a menudo no es suficiente.
La necesidad de zinc y vitamina C es especialmente elevada durante los periodos de mayor estrés, una dieta desequilibrada o durante la estación fría, y una suplementación específica puede ayudar a colmar las lagunas de suministro y apoyar activamente las defensas del organismo.
Mayor necesidad: estrés, mala alimentación, infecciones frecuentes
El estrés crónico, la falta de sueño, una dieta desequilibrada o las infecciones regulares son algunos de los desencadenantes más comunes de una mayor necesidad de nutrientes relevantes para el sistema inmunitario.
El estrés agota el zinc por el aumento de la regulación hormonal; al mismo tiempo, la absorción de nutrientes suele resentirse debido a las comidas agitadas o irregulares.
Las personas que se resfrían con frecuencia o sufren inflamaciones también se benefician especialmente de la suplementación combinada con zinc y vitamina Cpara favorecer la respuesta inmunitaria del organismo y promover la regeneración.
Sobre todo en los meses fríos de otoño a primavera, la Frecuencia de resfriados e infecciones gripales significativamente.
Esto no sólo se debe al tiempo, sino también al hecho de que pasamos más tiempo dentro de casa -donde los virus se propagan con más facilidad- y nuestros cuerpos están sometidos a una tensión adicional debido a la menor luz solar y ejercicio.
Durante este tiempo, un suplemento diario con zinc y vitamina C puede reforzar específicamente el sistema inmunitario y ayudan a prevenir las infecciones o a acortar su curso.
También a Tomado como cura - por ejemplo ante los primeros síntomas de un resfriado- es sensato y bien tolerado.
Aunque tanto el zinc como la vitamina C se encuentran en alimentos de origen vegetal, no es la biodisponibilidad del zinc procedente de fuentes vegetales es limitada.
La razón de ello son los llamados Fitatosque contienen las harinas integrales, las legumbres o los frutos secos e inhiben la absorción del zinc en el intestino.
Por tanto, a largo plazo, las dietas veganas o basadas en plantas, en particular, pueden conducir a una deficiencia latente de zinc aunque la oferta parezca suficiente desde un punto de vista matemático.
La vitamina C suele estar bien cubierta por una dieta basada en plantas, pero por aumento del estrés oxidativo (por ejemplo, debido al entorno o al deporte), también pueden surgir aquí requisitos adicionales.
Por tanto, un suplemento dietético específico con zinc + vitamina C es especialmente útil para veganos, vegetarianos o personas con trastornos digestivos (por ejemplo, síndrome del intestino irritable, enfermedad celíaca).
5. debes prestar atención a esto a la hora de elegir
No todos los suplementos de zinc son iguales, y también hay diferencias significativas en la calidad, tolerabilidad y efecto de la vitamina C. Si quieres apoyar tu cuerpo de forma específica, debes prestar atención a algo más que a la dosis. La elección de la forma correcta de principio activo, la tolerancia y la composición sin aditivos innecesarios son cruciales para un suplemento sensato y eficaz.
Diferentes formas de zinc: por ejemplo, gluconato frente a citrato
El zinc está presente en los complementos alimenticios en diversos compuestos químicos: influye la llamada forma de zinc, la capacidad del organismo para absorber el oligoelemento.
Las formas más utilizadas son
- Gluconato de zinc - Bien biodisponible, suave para el estómago y científicamente bien estudiado
- Citrato de zinc - también se tolera bien, es fácilmente soluble
- Sulfato de zinc - Muy dosificado, pero a menudo asociado a irritación estomacal
Para una buena tolerabilidad en la vida cotidiana Gluconato de zinc especialmente bueno - especialmente en caso de digestión sensible o de ingesta prolongada.
Compatibilidad del ascorbato cálcico (amortigua la vitamina C)
También merece la pena fijarse en la forma de la vitamina C:
Muchos preparados contienen ácido ascórbico puroque puede provocar acidez o irritación estomacal en personas sensibles.
Ascorbato cálcico es una forma denominada "tamponada" de vitamina C: el ácido ascórbico está unido a una molécula de calcio. Esto es lo que hace:
- más agradable para el estómago,
- Más suave para las mucosas,
- y además valioso para el metabolismo óseo por su contenido en calcio.
Quienes valoren la buena tolerabilidad deben buscar conscientemente ascorbato cálcico o formas comparables de vitamina C.
Cápsulas frente a comprimidos: cuál se absorbe mejor
Ya sean comprimidos, polvos o cápsulas, la forma de dosificación también influye en la absorción en el organismo.
Las cápsulas suelen tener ventajas en términos de biodisponibilidadya que se disuelven más rápidamente en el estómago y pueden liberar principios activos de forma más selectiva. Además:
- contienen principalmente menos rellenos o ayudas para prensar,
- son más fácil de tragar,
- y activa Mezclas combinadas de principios activos (como zinc + C) en una sola dosis.
Para muchos usuarios, la cápsula es, por tanto, la solución más cómoda y eficaz, sobre todo para el uso diario.
Cápsula vegetal (hidroxipropilmetilcelulosa)
Un punto que a menudo se pasa por alto es la CápsulaMuchas cápsulas convencionales están compuestas de gelatina, es decir, ingredientes de origen animal. Si llevas un estilo de vida vegetariano o vegano (o tienes cuidado de hacerlo), debes evitar alternativas vegetales ajustado.
La variante más utilizada es Hidroxipropilmetilcelulosa (HPMC) - una fibra vegetal pura que
- se tolera bien,
- no contiene ingredientes de origen animal,
- y además es suave para las digestiones sensibles.
Así que merece la pena echar un vistazo a la cubierta de la cápsula, sobre todo si valoras la calidad, la ética y la pureza.
6. zinc + vitamina C: aplicación, dosis, tolerancia
Para que el zinc y la vitamina C desarrollen todo su efecto, no sólo es cuestión de la combinación adecuada, sino también de la dosis y la ingesta correctas.
Una cantidad equilibrada, una buena biodisponibilidad y la tolerancia individual son cruciales para apoyar de forma fiable al organismo, sin sobrecargarlo.
Dosis diaria recomendada: 15 mg de zinc y 100 mg de vitamina C - ¿Qué hay detrás?
Los llamados valores VRN (Valores de Referencia de Nutrientes) se aplican al etiquetado de los complementos alimenticios en la UE. Se basan en las necesidades medias de los adultos sanos y orientan sobre la ingesta diaria de nutrientes:
- El VRN del zinc es 10mg al día,
- para la vitamina C para 80mg al día.
Muchos preparados de alta calidad -como Zimply Boost- proporcionan deliberadamente 15mg de zinc (150% NRV) y 100mg de vitamina C (125% NRV) por cápsula. Estas cantidades son por encima del requisito básicopero sigue siendo claramente dentro de todos los límites considerados médicamente seguros - y ofrecen así una dosificación eficaz de principios activos para el uso cotidiano, en particular para una mayor demanda.
Esto te permite complementar tus necesidades diarias de nutrientes de forma específica, eficaz, bien tolerada y sin estresar al organismo.
En Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda para hombres hasta 16mg zinc tdiariopara mujeres sobre 7 a 10 añosmg - en función de la edad y la dieta. Los valores orientativos de la DGE para la vitamina C son 95 a 110mg al día.
En Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) clasifica las cantidades de cinc hasta 25mg tdiario como inofensiva. No existe una cantidad máxima establecida de vitamina C, ya que el exceso de vitamina C suele excretarse simplemente por la orina en las personas sanas. Cantidades de hasta 1.000mg tdiario se consideran seguros.
Modo de empleo: con/sin comida
El zinc puede provocar náuseas en algunas personas con el estómago vacío. Por tanto, es aconsejable tomar la cápsula para tomar con o después de comer - especialmente para estómagos sensibles.
La vitamina C es hidrosoluble y, por lo general, puede tomarse independientemente de las comidas; la combinación con zinc en una cápsula facilita su uso en la vida cotidiana.
Consejo: Lo ideal es tomarlo por la mañana o a la hora de comer; en casos excepcionales, el zinc puede perjudicar la absorción del cobre, lo que debe tenerse en cuenta al tomarlo a largo plazo.
Compatibilidad: moldeado suave, sin excesos
En dosis normales, tanto el zinc como la vitamina C se consideran Muy bien tolerado.
- Gluconato de zinc es una forma inocua para el estómago y fácilmente biodisponible, adecuada para el consumo diario.
- Ascorbato cálcico ya que la vitamina C tamponada es especialmente suave, incluso para las digestiones sensibles.
La cantidad contenida sigue siendo claramente por debajo de los límites superiores de seguridad (Niveles máximos de ingesta tolerables), que son de 25 mg/día para el zinc, por ejemplo.
Nota: Con la ingesta a largo plazo de altas dosis de zinc (por ejemplo, más de 25 mg diarios), hay que tener cuidado para garantizar una ingesta suficiente de cobre.
Con Impulso Zimply de Zimply Natural estás haciendo algo bueno para tu cuerpo: para tener un sistema inmunitario fuerte, protección antioxidante y nueva energía desde dentro.
Zimply Boost combina zinc de alta calidad (15 mg) y vitamina C (100 mg) en una cápsula fácil de tomar. Ambos nutrientes contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a la protección de las células frente al estrés oxidativo. El zinc también contribuye al mantenimiento de una piel, cabello, uñas, huesos y visión sanos, así como a un metabolismo normal. La vitamina C favorece la formación de colágeno en huesos, cartílagos, encías, piel y dientes, y contribuye a reducir el cansancio. Ideal como suplemento en caso de aumento de las necesidades o de dieta desequilibrada.
Ingesta recomendada: 1 cápsula diaria por la noche con abundante líquido.
Aquí encontrarás respuestas a las preguntas más importantes sobre la ingesta, los efectos y la tolerabilidad del zinc y la vitamina C, de forma compacta y práctica.
¿Puedo tomar zinc y vitamina C todos los días?
Sí, con una dosis razonable (por ejemplo, 15 mg de zinc y 100 mg de vitamina C al día), la ingesta diaria suele tolerarse bien. Ambos nutrientes son esenciales para el organismo y deben suministrarse regularmente mediante la dieta o suplementos. Especialmente en épocas de mayor estrés, susceptibilidad a las infecciones o dieta desequilibrada, puede ser útil un suplemento diario.
¿Cuándo debo tomar zinc + vitamina C, por la mañana o por la noche?
Es mejor tomar la cápsula por la mañana o al mediodía con una comida uno. El zinc puede provocar náuseas con el estómago vacío, por lo que se recomienda tomarlo con alimentos.
La combinación con una comida también mejora la tolerancia y favorece una absorción óptima.
¿Qué es mejor: zinc con ácido ascórbico o ascorbato cálcico?
Ascorbato cálcico es la forma de vitamina C más respetuosa con el estómago, sobre todo para las personas con digestiones sensibles. Comparada con el ácido ascórbico puro, es más suave y el organismo la absorbe bien.
El zinc se tolera bien en combinación con ambas formas; sin embargo, la combinación con ascorbato cálcico ofrece una ventaja adicional en términos de tolerabilidad.
¿Qué ocurre con un exceso de zinc?
Las sobredosis de corta duración (por ejemplo, > 40 mg/día) pueden provocar náuseas, dolor abdominal o sabor metálico.
Una ingesta muy elevada de zinc a largo plazo puede inhibir la absorción de cobre. Por esta razón, la suplementación a largo plazo con altas dosis de zinc no debe realizarse sin supervisión médica.
Los 15mg al día están claramente por debajo de este umbral y se consideran seguros.
¿Para quién está especialmente indicado el zinc + vitamina C?
La combinación es especialmente adecuada para personas con:
- Aumento del nivel de estrés,
- Infecciones frecuentes o un sistema inmunitario débil,
- dieta desequilibrada o estilo de vida vegetariano/vegano,
- aumento del estrés físico (por ejemploB. Atletas),
- y para Senior:interiordonde a menudo se reduce la absorción de nutrientes.
También para el ayuda preventiva en otoño e invierno la combinación es un complemento útil
