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Quelle que soit la conscience que nous avons de notre alimentation ou l'attention que nous portons à notre style de vie, les nutriments essentiels sont souvent négligés dans le rythme effréné de la vie quotidienne. Aujourd'hui, nos aliments ne sont plus aussi riches en nutriments qu'auparavant, le stress, le manque de sommeil ou une alimentation déséquilibrée font le reste. C'est précisément là qu'interviennent les préparations multivitaminées de qualité : Elles doivent aider à combler les lacunes d'approvisionnement et à soutenir au mieux le corps et l'esprit.
Mais toutes les multivitamines ne se valent pas. Il y a un monde entre les produits synthétiques surdosés et les solutions complètes bien formulées, tant en termes de qualité que d'efficacité. Dans ce blog, nous allons voir ce qui fait vraiment une bonne multivitamine, quels sont les micronutriments particulièrement pertinents, comment ils interagissent et pour qui un complément ciblé peut être utile.
Table des matières
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- La puissance des micronutriments - expliquée groupe par groupe
- Synergies et effets de combinaison
- Critères de qualité des multivitamines
- Que disent les études et les experts ? - Classement scientifique
- Pour qui les multivitamines sont-elles particulièrement utiles ?
- Zimply Complete - Gélules multivitaminées de Zimply Natural
- FAQ - questions fréquemment posées sur les vitamines et les minéraux
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1. le pouvoir des micronutriments - expliqué groupe par groupe
Les préparations multivitaminées contiennent un grand nombre de micronutriments essentiels dont notre corps a besoin chaque jour, mais qu'il ne trouve souvent pas en quantité suffisante dans l'alimentation. Pour mieux comprendre comment une telle préparation agit, il vaut la peine de regarder de plus près les groupes de nutriments centraux : Vitamines, minéraux et additifs bioactifs.
Chacun de ces groupes remplit des fonctions importantes dans le corps - de la production d'énergie à la protection des cellules en passant par la régulation hormonale. Combinés, ils soutiennent le système immunitaire, le métabolisme, les performances intellectuelles et de nombreux autres processus qui sont essentiels à notre bien-être.
Les vitamines - des soutiens polyvalents pour le corps et l'esprit
Les vitamines sont des composés organiques que le corps ne peut généralement pas produire lui-même - elles doivent être apportées par l'alimentation ou des suppléments. Chaque vitamine remplit des fonctions spécifiques :
- Vitamine A est essentiel à la vision, à la croissance cellulaire, à la santé de la peau et au bon fonctionnement des muqueuses.
- Vitamine C agit comme un puissant antioxydant, soutient le système immunitaire, l'absorption du fer et la formation de collagène.
- Vitamine D3 régule le métabolisme du calcium et du phosphate, renforce les os, les muscles et les cellules immunitaires.
- Vitamine E protège les cellules contre le stress oxydatif et contribue au maintien d'une peau saine.
- Le complexe B - composé de B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6 (pyridoxine), B12 (cobalamine), acide folique et biotine - joue un rôle central dans le métabolisme énergétique, la fonction nerveuse, l'équilibre hormonal, la division cellulaire ainsi que la formation du sang.
Le complexe B mérite une attention particulière, car ces vitamines coopèrent étroitement entre elles. Elles atténuent le stress, favorisent la concentration et les performances mentales, soutiennent la peau, les cheveux et les ongles - et sont davantage consommées en cas de stress, d'alcool, de nicotine ou de certains médicaments.
Minéraux et oligo-éléments - des petits éléments aux grands effets
Les minéraux sont des substances inorganiques dont le corps a besoin en petites (oligo-éléments) ou en grandes quantités (éléments quantitatifs). Malgré leur faible concentration dans l'organisme, ils remplissent des fonctions essentielles :
- Magnésium est impliquée dans plus de 300 réactions enzymatiques - particulièrement importantes pour la fonction musculaire et nerveuse ainsi que pour la transformation de la vitamine D en sa forme active.
- Zinc contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, favorise la cicatrisation des plaies, protège contre le stress oxydatif et joue un rôle important pour la peau, les cheveux et les ongles.
- Sélénium a un effet antioxydant, renforce le système immunitaire et joue un rôle important dans la fonction thyroïdienne.
- Manganèse favorise la formation de tissu conjonctif, a des propriétés antioxydantes et contribue à une structure osseuse normale.
- Chrome participe au métabolisme des glucides et des lipides et peut aider à réguler le taux de glycémie.
- Molybdène est nécessaire à la dégradation des acides aminés soufrés et d'autres produits métaboliques.
Une carence en ces minéraux peut se développer de manière insidieuse et entraîner de nombreux troubles, tels qu'une faiblesse musculaire, des problèmes de concentration, un épuisement ou des modifications de la peau. Une forte transpiration, le stress, l'alcool ou une alimentation industrielle augmentent encore les besoins.
Principes actifs spécifiques - Les extras fonctionnels pour l'énergie, la protection cellulaire et la vitalité
Outre les micronutriments classiques, de nombreuses préparations multivitaminées modernes contiennent d'autres substances bioactives qui sont particulièrement précieuses sur le plan fonctionnel. Elles ne servent pas à l'approvisionnement de base, mais offrent un soutien ciblé dans certaines parties du corps :
- Acides gras oméga-3 (EPA & DHA) font partie des acides gras polyinsaturés et sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Ils contribuent au fonctionnement normal du cœur, du cerveau et des yeux, surtout s'ils sont consommés en quantité suffisante et dans les bonnes proportions par rapport aux oméga-6.
- Coenzyme Q10 (ubiquinone) est une substance semblable à une vitamine qui joue un rôle central dans la production d'énergie mitochondriale. Comme la production de l'organisme diminue avec l'âge, un apport ciblé peut aider à maintenir le niveau d'énergie et la protection des cellules - en particulier chez les personnes de plus de 40 ans ou soumises à un effort intense.
- OPC (procyanidines oligomères) sont des substances végétales secondaires que l'on trouve principalement dans les pépins de raisin. Elles sont considérées comme de puissants antioxydants qui neutralisent les radicaux libres, favorisent la santé vasculaire et ont un effet anti-inflammatoire.
Ces additifs fonctionnels transforment une multivitamine traditionnelle en une formulation à l'action globale qui couvre non seulement les besoins de base, mais qui contribue aussi de manière ciblée à l'amélioration de la santé. Renforcement du cœur, du cerveau, de la protection cellulaire et de l'équilibre énergétique contribue à l'amélioration de la situation.
2. les synergies et les effets de combinaison
Le corps humain ne fonctionne pas selon le principe "plus, c'est mieux". Ce qui est déterminant, c'est que les différents micronutriments interagissent de manière judicieuse - comme les rouages d'un système finement ajusté. Beaucoup de vitamines et de minéraux se renforcent mutuellementLes nutriments sont interdépendants ou n'ont un effet optimal que si d'autres nutriments sont présents en même temps.
Dans une préparation multivitaminée de qualité, on ne se préoccupe donc pas seulement du dosage, mais surtout de la Synergie des ingrédients sont respectées. Voici quelques combinaisons centrales qui ont été scientifiquement prouvées et qui jouent un rôle important dans la vie quotidienne :
Pourquoi la vitamine D3 a besoin de magnésium et de vitamine K2
La vitamine D3 n'est pleinement fonctionnelle que si le corps contient suffisamment de magnésium - car le magnésium est nécessaire pour convertir la vitamine D en sa forme active (calcitriol). Sans un apport suffisant en magnésium, même un taux élevé de vitamine D peut rester inefficace.
Complète en outre Vitamine K2 l'effet de la D3 en veillant à ce que le calcium absorbé ne soit pas intégré dans les vaisseaux, mais dans les os et les dents. La combinaison de D3, K2 et magnésium est donc particulièrement important pour la santé des os, le système cardiovasculaire et les processus de régulation de l'inflammation.
Le complexe B : un travail d'équipe pour les nerfs et l'énergie
Les vitamines B agissent fortement en réseau. Nombre d'entre elles sont des cofacteurs du métabolisme énergétique et se complètent dans leur fonction :
- B1, B2 et B3 sont importants pour la production d'énergie à partir des glucides, des protéines et des graisses.
- B6 et B12 soutiennent la fonction nerveuse et la formation de globules rouges.
- Acide folique et B12 travaillent ensemble à la division cellulaire et à la synthèse de l'ADN.
Un rapport déséquilibré au sein du complexe B peut conduire à ce que certaines vitamines n'agissent pas correctement - c'est pourquoi une combinaison équilibrée décisif.
OPC et vitamine C - Le duo d'antioxydants
Aussi bien Vitamine C ainsi que OPC (procyanidines oligomères) sont de puissants antioxydants qui neutralisent les radicaux libres dans le corps et protègent ainsi les cellules contre le stress oxydatif. Alors que la vitamine C est soluble dans l'eau et circule rapidement dans le sang, les OPC agissent également dans les membranes cellulaires et les tissus adipeux. Ensemble, elles forment un une protection cellulaire efficace à tous les niveauxLa peau est un organe qui a des propriétés anti-inflammatoires, qui stabilise le système immunitaire et qui peut ralentir le vieillissement de la peau.
Oméga 3 et coenzyme Q10 - soutien pour le cœur et le cerveau
Acides gras oméga-3 (EPA & DHA) améliorent les propriétés d'écoulement du sang, ont un effet anti-inflammatoire et soutiennent la communication neuronale. Coenzyme Q10 est quant à lui essentiel pour la production d'énergie dans les mitochondries - en particulier dans les cellules ayant des besoins énergétiques élevés comme les cellules du muscle cardiaque et les cellules nerveuses.
Ensemble, ils peuvent devenir Maintien de la fonction cardiaque, des performances mentales et de la santé cellulaire Les personnes âgées et les personnes qui font de l'exercice physique sont particulièrement concernées.
Importance d'une formulation bien pensée
La synergie ne consiste pas à mettre le plus de micronutriments possible dans une préparation - mais à les combiner de manière à ce qu'ils se complètent. compléter de manière optimale. Trois éléments sont décisifs : un rapport quantitatif raisonnable, une haute biodisponibilité et les Prise en compte des interactions naturelles.
Une bonne multivitamine n'est donc pas simplement un "cocktail de nutriments", mais se base sur un la structure conceptuelleLes substances contenues dans le produit ne pas entravermais soutenir de manière ciblée.
Un exemple classique : Vitamine D3 ne déploie pleinement ses effets dans le corps que si suffisamment de Magnésium est présent - car le magnésium est nécessaire pour transformer la D3 en sa forme active. Sans ce cofacteur, une grande partie de la vitamine reste inutilisée.
La combinaison de Vitamine C et OPC montre comment les nutriments peuvent se compléter judicieusement : Les deux agissent comme antioxydants, mais dans des domaines différents - la vitamine C est soluble dans l'eau et protège surtout le liquide cellulaire, tandis que les OPC agissent également dans les structures cellulaires liposolubles. Ensemble, ils forment un protection cellulaire efficace à tous les niveaux.
D'autres exemples sont Acides gras oméga-3 et coenzyme Q10qui ont tous deux un rôle à jouer dans la Santé cardiaque et énergie cellulaire jouer - ou ZincLa vitamine B12 est une vitamine essentielle, qui participe à elle seule à plus de 300 réactions enzymatiques et joue un rôle clé dans le système immunitaire, la peau et l'équilibre hormonal.
Conclusion : ce n'est que lorsque de telles synergies sont prises en compte - et qu'il n'y a pas d'inhibitions mutuelles - qu'une préparation multivitaminée peut réellement efficace et holistique soutenir.
3. critères de qualité des multivitamines
Toutes les préparations multivitaminées ne sont pas automatiquement de haute qualité - même si l'emballage fait toutes les promesses. Ce ne sont pas seulement les nutriments contenus qui sont décisifs, mais aussi leur forme, leur origine, leur dosage et leur traitement. Les personnes qui souhaitent soutenir leur corps de manière ciblée devraient donc y regarder de plus près. Les produits de qualité se reconnaissent à la combinaison d'une formulation judicieuse, d'une bonne tolérance et d'une assurance qualité transparente.
Biodisponibilité : pourquoi les formes actives sont-elles décisives ?
La biodisponibilité décrit la capacité d'un nutriment à être absorbé et utilisé par l'organisme. Il ne s'agit pas seulement de la quantité de vitamine ou de minéral contenue, mais aussi de sa biodisponibilité. forme chimique, Solubilité et Connexion avec d'autres substances.
Certains nutriments doivent d'abord être transformés en leur forme active dans le corps, tandis que d'autres sont directement disponibles. L'effet peut varier en fonction de la capacité de l'organisme à effectuer cette transformation, par exemple en raison de l'âge, de particularités métaboliques ou de facteurs de santé.
Lors du choix d'une multivitamine, il est donc judicieux de tenir compte non seulement des ingrédients en tant que tels, mais aussi de la manière dont ils sont utilisés. Disponibilité et interaction de faire attention. Une bonne formulation tient compte de ces facteurs et garantit que le corps puisse utiliser les nutriments le plus efficacement possible.
Exempt d'additifs inutiles : Antiagglomérants, arômes artificiels et autres
De nombreux compléments alimentaires disponibles dans le commerce contiennent des adjuvants qui ne contribuent pas à l'effet recherché, par exemple agents de charge, colorants, édulcorants, conservateurs ou arômes synthétiques. Ces additifs servent souvent à la transformation, à la conservation ou à l'aspect visuel, mais ils sont généralement inutiles d'un point de vue nutritionnel. pas nécessaire. Certains d'entre eux - comme certains antiagglomérants ou colorants artificiels - peuvent en outre nuire à la tolérance des personnes sensibles.
Une préparation multivitaminée soigneusement formulée renonce autant que possible à de tels additifs et mise plutôt sur une recette claire et réduite. Cela témoigne non seulement d'une fabrication propre, mais aussi d'une utilisation responsable des ingrédients.
Origine, durabilité et éthique de la marque
D'où proviennent les matières premières ? Quel est le degré de durabilité de la production ? Quelle est la philosophie du fabricant ? Ces questions prennent également de plus en plus d'importance pour les compléments alimentaires.
Une multivitamine de haute qualité est dans des conditions contrôlées (p. ex. en Allemagne ou dans l'UE), est suivi par des des normes de qualité strictes et utilise les ressources en connaissance de cause. En veillant à la durabilité, à la transparence des chaînes d'approvisionnement et à une gestion responsable des personnes et de l'environnement, on fait de meilleurs choix, non seulement pour soi-même, mais aussi dans un contexte plus large.
4. que disent les études et les experts ? - Classement scientifique
La prise de multivitamines fait régulièrement l'objet de débats parmi les spécialistes. Alors que certains experts voient d'un mauvais œil une supplémentation généralisée, d'autres soulignent les avantages d'un apport ciblé, notamment pour certains groupes à risque ou lors de phases de stress accru. Comme souvent, la vérité se situe au milieu : les facteurs décisifs sont les suivants Situation de départ, mode de vie et besoins de la personne concernée - ainsi que la qualité de la préparation.
Des carences fréquentes en micronutriments malgré une alimentation "saine
Même avec une alimentation variée, des études montrent régulièrement que de nombreuses personnes ne consomment pas certains nutriments. pas en quantité suffisante de l'organisme. Parmi les micronutriments souvent concernés, on trouve notamment la vitamine D, l'acide folique, le magnésium, le zinc et les acides gras oméga-3. Les raisons en sont notamment
- des sols épuisés et des aliments pauvres en nutriments,
- longs délais de stockage et de transport,
- l'alimentation transformée industriellement,
- le stress, le tabac, l'alcool ou la prise de médicaments,
- ainsi que des problèmes d'absorption individuels dans le tractus gastro-intestinal.
Les personnes ayant des besoins accrus - comme les femmes enceintes, les personnes âgées ou les personnes souffrant de stress chronique - peuvent donc développer des carences malgré une "alimentation en réalité saine".
L'évaluation scientifique des préparations multivitaminées est mitigée, et ce pour de bonnes raisons. Certaines études concluent que les personnes en bonne santé ayant une alimentation équilibrée ne tirent aucun bénéfice supplémentaire clair des multivitamines. D'autres études montrent toutefois des effets positifs : par exemple sur le système immunitaire, les performances mentales, la résistance au stress ou le bien-être général.
Pourquoi ces différences ? Un point central est la Qualité et composition des produits étudiés. De nombreuses études critiques se basent sur des préparations simples, faiblement dosées ou mal adaptéesLes produits de santé ne sont pas toujours très efficaces. De même, les produits trop fortement dosés ou présentant une biodisponibilité insuffisante obtiennent souvent de mauvais résultats dans les études - parce que le corps ne peut guère les utiliser.
Il en va autrement des multivitamines de haute qualitéLes produits de la gamme de produits de l'entreprise sont des produits qui misent sur des formes de nutriments biodisponibles, des combinaisons bien pensées et des dosages physiologiquement judicieux. Dans ces cas, une complémentation ciblée peut tout à fait y contribuer, combler les lacunes d'approvisionnement et soutenir de manière mesurable les fonctions propres à l'organisme - surtout lorsque l'alimentation ne couvre pas tous les besoins ou que les besoins sont accrus.
Les études ne sont donc pas contradictoires, mais différenciées : L'utilité d'une préparation multivitaminée dépend en grande partie de sa qualité et des besoins individuels.
Les sociétés scientifiques officielles telles que la Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) recommandent une alimentation aussi complète que possible comme base - mais reconnaissent qu'une supplémentation est utile dans certains cas. Il s'agit notamment
- Grossesse et allaitement,
- âge avancé,
- alimentation déséquilibrée (par ex.B. végétalien/végétarien),
- les maladies chroniques ou les troubles gastro-intestinaux,
- ainsi que un stress élevé, une activité sportive intense ou une forte hygiène de vie.
Les professionnels de la santé conseillent généralement une approche individuelle - par exemple par des analyses de laboratoire, en cas de plaintes ou de suspicion de carence.
5. pour qui les multivitamines sont-elles particulièrement utiles ?
Même si une alimentation équilibrée est en principe la meilleure source de vitamines et de minéraux, il existe de nombreuses situations de vie dans lesquelles les besoins sont plus élevés ou l'absorption plus difficile. Dans de tels cas, une préparation multivitaminée ciblée peut aider, éviter ou compenser les lacunes dans l'approvisionnement - et de soutenir durablement le bien-être quotidien.
les personnes souffrant de stress, de manque de sommeil ou de pression
Le stress persistant - qu'il soit physique ou psychique - augmente les besoins en différents micronutriments, notamment en vitamines B, en magnésium et en antioxydants. De même, les personnes qui dorment mal ou qui sont épuisées en permanence profitent souvent d'une supplémentation ciblée pour stabiliser le système nerveux et renforcer les réserves d'énergie.
Personnes âgées
Avec l'âge, les besoins en nutriments et la capacité d'absorption changent. Les points les plus critiques sont souvent Vitamine B12, Vitamine D, Magnésium et Q10La production ou l'absorption par l'organisme diminue. Une multivitamine équilibrée peut aider à prévenir les carences liées à l'âge - et à maintenir les performances et la protection des cellules.
Végétaliens, végétariens et personnes ayant une alimentation limitée
Qu'il s'agisse de comprimés, de poudre ou de capsules, la forme de présentation joue également un rôle dans l'absorption par l'organisme.
Les gélules ont souvent des avantages en termes de biodisponibilitéIls se dissolvent plus rapidement dans l'estomac et libèrent les substances actives de manière plus ciblée. En outre
- ils contiennent généralement moins de charges ou d'aides à la compression,
- sont plus facile à avaler,
- et permettent mélanges combinés de substances actives (comme le zinc + C) en une seule dose.
Pour de nombreux utilisateurs, la capsule est donc la solution la plus confortable et la plus efficace, surtout en cas d'utilisation quotidienne.
Enveloppe de capsule végétarienne (hydroxypropylméthylcellulose)
Un point souvent négligé est la Enveloppe de la capsuleDe nombreuses gélules traditionnelles sont composées de gélatine - donc de composants d'origine animale. Les personnes qui sont végétariennes ou végétaliennes (ou qui veillent à l'être) devraient renoncer à la gélatine. alternatives végétales mettre en place.
La variante la plus utilisée est Hydroxypropylméthylcellulose (HPMC) - une fibre végétale pure qui
- est bien toléré,
- ne contient pas d'ingrédients d'origine animale
- et ménage également les digestions sensibles.
Cela vaut donc la peine de jeter un coup d'œil à l'enveloppe de la capsule - surtout si tu accordes de l'importance à la qualité, à l'éthique et à la pureté.
6. zinc + vitamine C : utilisation, dosage, tolérance
Pour que le zinc et la vitamine C déploient pleinement leurs effets, il ne s'agit pas seulement de trouver la bonne combinaison - mais aussi le dosage et la prise appropriés.
Une quantité équilibrée, une bonne biodisponibilité et une tolérance individuelle sont essentielles pour soutenir le corps de manière fiable - sans le surcharger.
Apport journalier recommandé : 15 mg de zinc & 100 mg de vitamine C - qu'est-ce qui se cache derrière ?
Les valeurs dites NRV (Nutrient Reference Values) sont utilisées pour l'étiquetage des compléments alimentaires dans l'UE. Celles-ci se basent sur les besoins moyens d'adultes en bonne santé et donnent une orientation pour l'apport quotidien en nutriments :
- Pour le zinc, la VNR est de 10mg par jour,
- pour la vitamine C en cas de 80mg par jour.
De nombreuses préparations de haute qualité - comme Zimply Boost - fournissent consciemment 15mg de zinc (150% NRV) et 100mg de vitamine C (125% NRV) par capsule. Ces quantités se situent au-dessus des besoins de basemais restent clairement dans toutes les limites médicalement considérées comme sûres - et offrent ainsi un dosage efficace des effets pour la vie quotidienne, notamment en cas de besoins accrus.
Il est ainsi possible de compléter de manière ciblée les besoins quotidiens en nutriments - de manière efficace, bien tolérée et sans contrainte pour l'organisme.
Le site Société allemande de nutrition (DGE) recommande pour les hommes jusqu'à 16mg de zinc tà chaque jourpour les femmes, environ 7 à 10mg - en fonction de l'âge et de l'alimentation. Pour la vitamine C, les valeurs indicatives de la DGE sont de 95 à 110mg par jour.
Le site Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) classe les quantités de zinc jusqu'à 25mg tà chaque jour comme étant sans danger. Il n'y a pas de quantité maximale définie pour la vitamine C, car l'excès de vitamine C est généralement simplement éliminé par l'urine chez les personnes en bonne santé. Quantités jusqu'à 1.000mg tà chaque jour sont considérés comme sûrs.
Indications pour la prise : avec/sans repas
Le zinc peut provoquer des nausées chez certaines personnes à jeun. C'est pourquoi il est recommandé de prendre la gélule à prendre avec ou après un repas - surtout en cas d'estomac sensible.
La vitamine C est soluble dans l'eau et peut en principe être prise indépendamment des repas - la combinaison avec le zinc dans une capsule simplifie l'utilisation au quotidien.
Conseil La prise le matin ou à midi est idéale - le zinc peut, dans de rares cas, entraver l'absorption du cuivre, ce dont il faut tenir compte en cas de prise à long terme.
Tolérance : moules doux, pas d'excès
Aux doses normales, le zinc et la vitamine C sont tous deux considérés comme des très bien toléré.
- Gluconate de zinc est une forme bien tolérée par l'estomac et bien biodisponible, qui convient à une utilisation quotidienne.
- Ascorbate de calcium sous forme de vitamine C tamponnée est particulièrement douce - même en cas de digestion sensible.
La quantité contenue reste clairement en dessous des limites supérieures de sécurité (Tolerable Upper Intake Levels), qui sont par exemple de 25 mg/jour pour le zinc.
Remarque : En cas de prise de zinc à long terme et à haute dose (par ex. plus de 25 mg par jour), il convient de veiller à un apport suffisant en cuivre.
Avec Zimply Complete de Zimply Naturel tu fais du bien à ton corps - pour un apport quotidien complet en vitamines et minéraux essentiels, pour soutenir l'énergie, le système immunitaire et le bien-être général.
Zimply Complete réunit des vitamines, des minéraux, des acides gras oméga-3, de la coenzyme Q10 et de l'extrait de pépins de raisin (OPC) dans une formule de haute qualité. Par dose journalière (4 gélules), il fournit des nutriments essentiels pour le système immunitaire, l'énergie, la fonction musculaire, la vision et la protection cellulaire. Les vitamines C, D et le zinc soutiennent les défenses immunitaires, le sélénium et la vitamine E contribuent à la protection contre le stress oxydatif. Les vitamines B et le magnésium favorisent la fonction nerveuse et le métabolisme énergétique. Les acides gras oméga-3 et les OPC complètent l'apport. Idéal en cas de besoins accrus ou pour compléter une alimentation déséquilibrée.
Recommandation de prise : 4 gélules par jour réparties sur la journée, environ 30 minutes avant les repas avec suffisamment de liquide.
Tu trouveras ici les réponses aux questions les plus importantes concernant la prise, l'effet et la tolérance du zinc et de la vitamine C - de manière compacte et pratique.
Puis-je prendre du zinc et de la vitamine C tous les jours ?
Oui - si le dosage est raisonnable (par exemple 15 mg de zinc & 100 mg de vitamine C par jour), la prise quotidienne est généralement bien tolérée. Ces deux nutriments sont essentiels pour le corps et doivent être apportés régulièrement par l'alimentation ou les compléments alimentaires. C'est justement en période de stress accru, de sensibilité aux infections ou en cas d'alimentation déséquilibrée qu'une supplémentation quotidienne peut s'avérer utile.
Quand dois-je prendre du zinc + de la vitamine C - le matin ou le soir ?
Le mieux est de prendre la capsule le matin ou à midi avec un repas une fois par jour. Le zinc peut provoquer des nausées à jeun, c'est pourquoi il est recommandé de le prendre avec un peu de nourriture.
La combinaison avec un repas améliore en outre la tolérance et favorise une absorption optimale.
Qu'est-ce qui est meilleur : le zinc avec de l'acide ascorbique ou de l'ascorbate de calcium ?
Ascorbate de calcium est une forme de vitamine C plus douce pour l'estomac - en particulier pour les personnes ayant une digestion sensible. Comparée à l'acide ascorbique pur, elle est plus douce et bien absorbée par l'organisme.
Le zinc est bien toléré en combinaison avec les deux formes - mais la combinaison avec l'ascorbate de calcium offre un avantage supplémentaire en termes de tolérance.
Que se passe-t-il en cas d'excès de zinc ?
En cas de surdosage à court terme (par ex. > 40 mg/jour), des nausées, des douleurs abdominales ou un goût métallique peuvent apparaître.
Une prise de zinc très élevée à long terme peut inhiber l'absorption du cuivre. C'est pourquoi il ne faut pas prendre de supplémentation durable en zinc à haute dose sans contrôle médical.
Les 15% contenus dans les préparations de qualité supérieuremg par jour sont clairement en dessous de ce seuil et sont considérés comme sûrs.
À qui le zinc + vitamine C est-il particulièrement destiné ?
Cette combinaison est particulièrement adaptée aux personnes souffrant de :
- un niveau de stress élevé,
- des infections fréquentes ou des défenses immunitaires faibles,
- d'une alimentation déséquilibrée ou d'un mode de vie végétarien/végétalien,
- un effort physique accru (par ex.B. Sportifs:internes),
- ainsi que pour Senior:intérieurLes personnes atteintes d'un cancer du sein ont souvent une absorption réduite des nutriments.
Aussi pour soutien préventif en automne et en hiver la combinaison est un complément judicieux
