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La fame è un segnale profondamente umano: un'interazione finemente regolata tra corpo, mente e anima che ci ricorda di prenderci cura del nostro benessere. Ma non tutta la fame è uguale. Mentre la "vera" fame fisica è un segno che il nostro corpo ha bisogno di nuove energie, le voglie sono spesso improvvise, intense e si dirigono verso determinati alimenti, spesso dolci, salati o grassi. Questo tipo di desiderio può indicare squilibri fisici, bisogni emotivi o abitudini sfavorevoli.
Indice dei contenuti
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- Fame vs. voglie: qual è la differenza?
- Contesto generale - Come si sviluppa la fame?
- Cause delle voglie:
- Quando le voglie diventano un peso - possibili conseguenze:
- Aiuto naturale - Il potere delle piante contro il desiderio:
- Il tuo supporto naturopatico - Zimply Natural Cravings Complex
- Strategie comprovate contro le voglie:
- Domande frequenti
1. Fame vs. voglie: qual è la differenza?
Fame e voglie a confronto
Fame è naturale, vitale segnale dal nostro corpo. Si verifica quando il nostro Accumulo di energia circa diverse ore dopo l'ultimo pasto. Questa sensazione si sviluppa gradualmente e può essere facilmente soddisfatta con un pasto nutriente ed equilibrato.
Voglie d'altra parte è un improvvisodesiderio intenso per l'intero certo Cibo - spesso dolce, salato o grasso. Spesso si manifesta all'improvviso, indipendentemente dal fatto che il corpo abbia effettivamente bisogno di energia. Mentre la fame vera e propria si avverte fisicamente (ad esempio attraverso un brontolio dello stomaco), le voglie spesso si manifestano più a livello emotivo o ormonale.
Quando parliamo di voglie?
Da Voglie parliamo quando il Eccessivo desiderio di cibo e di solito è accompagnata da una sensazione di inquietudine o tensione interiore. In questi momenti, spesso cerchiamo conforto, relax o distrazione: il cibo diventa un supporto emotivo. Anche le fluttuazioni ormonali, lo stress o la mancanza di nutrienti possono essere alla base di questo fenomeno.
A gestione consapevole con un appetito famelico inizia con Differenze percepire - ascoltare con attenzione ciò di cui il corpo e l'anima hanno davvero bisogno in questo momento.
2 Contesto generale - Come si sviluppa la fame?
Il ruolo dei livelli di glucosio nel sangue
Il nostro Livello di zucchero nel sangue è stretto con il nostro Sensazione di fame collegato. Dopo aver mangiato, il livello di zucchero nel sangue aumenta: il glucosio assorbito viene convogliato nelle cellule dove fornisce energia.
Ma quando il Livello di zucchero nel sangue a uno Il pasto scende troppo velocemente - per esempio, attraverso cibi altamente zuccherati o elaborati - il corpo reagisce con una segnale di fame rinnovato. Richiede rapidamente una ricarica, preferibilmente sotto forma di carboidrati facilmente reperibili, cioè cibi dolci o salati. Questo andamento altalenante può favorire le voglie e alterare il naturale equilibrio fame-sazietà.
A Livello stabile di zucchero nel sangue d'altra parte, si comporta come un interno Sistema di equilibrioGarantisce una sensazione di fame dolce ed equilibrata, più energia nella vita quotidiana e un comportamento alimentare meno impulsivo. Una dieta sana e naturale con alimenti ricchi di fibre, carboidrati complessi, grassi sani e proteine di alta qualità può aiutare a stabilizzare questo ritmo - nello spirito di una regolazione naturale dall'interno.
Segnali di saturazione e loro funzionamento
Il nostro corpo ha una complessa interazione di processi biologici che riconoscono quando è stata assorbita abbastanza energia. Ormoni come Leptina e Ghrelina giocano un ruolo importante in questo senso. Mentre la grelina stimola l'appetito, la leptina segnala al cervello che siamo sazi. Tuttavia, questi segnali hanno un effetto ritardato: ecco perché mangiare lentamente e consapevolmente è così importante per dare al corpo la possibilità di registrare la sazietà.
3.le cause delle voglie
Perché il corpo a volte invia segnali sbagliati
Il nostro corpo è un sistema finemente regolato che comunica con il cervello attraverso numerosi meccanismi di feedback. Tuttavia, questo delicato equilibrio può facilmente sbilanciarsi. Fattori come la cronicizzazione Lo stress, Mancanza di sonno o uno stile di vita squilibrato interferiscono il regolazione dell'organismoe che ci porta al fatto che Fame sentirsi - anche se oggettivamente non c'è un reale bisogno di energia o di nutrienti.
Questi "falsi segnali" sono spesso causati da una Irritazione del sistema nervoso, sbalzi ormonali o Inneschi emotivi. Il corpo chiede quindi cibo, anche se in realtà ha bisogno di riposo, relax o di qualche altra forma di cura.
Una consapevole, più consapevole Manipolazione con questi segnali ci aiuta a sviluppare nuovamente una naturale consapevolezza del corpo e a riconoscere ciò di cui abbiamo realmente bisogno.
Le voglie si manifestano spesso in situazioni stressanti o emotivamente impegnative. Nei momenti di Tensione, richieste eccessive, solitudine o Noia la nostra mente subconscia spesso cerca il cibo, non per fame vera e propria, ma per Tipo di autoregolazione emotiva. Il cibo diventa quindi una fonte di conforto, una distrazione o una ricompensa. Anche un comportamento alimentare disordinato o precedenti esperienze di dieta possono influenzare la naturale sensazione di fame a lungo termine e favorire le voglie.
Scelte alimentari sfavorevoli e fluttuazioni degli zuccheri nel sangue
Non solo i fattori psicologici, ma anche ciò che mangiamo gioca un ruolo centrale nello sviluppo delle voglie. Soprattutto Cibi altamente elaborati, ad alto contenuto di zuccheri o carboidrati Lascia che il Rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue - e allo stesso modo veloce Ancora una volta cadere. Queste rapide fluttuazioni segnalano erroneamente al corpo una mancanza di energia, per cui risponde con Voglie reagisce all'energia rapida (di solito sotto forma di zucchero o di prodotti a base di farina bianca).
Per uscire da questo ciclo, è importante concentrarsi su Cibo per impostare l'opzione Livello stabile di zucchero nel sangue attendere. Questo include soprattutto Alimenti ricchi di fibre come Prodotti integrali, Legumi, verdure, noci e Semi. In questo modo i carboidrati entrano nel flusso sanguigno più lentamente, la digestione dura più a lungo e l'organismo viene rifornito continuamente di energia. In questo modo il senso di sazietà si mantiene più a lungo, previene le voglie e favorisce l'equilibrio ormonale responsabile della naturale sensazione di fame e sazietà.
Uno Scelta consapevole degli alimenti è quindi una chiave importante per prevenire le voglie a lungo termine. non attraverso la rinunciama attraverso un'alimentazione intelligente.
Soprattutto per Donne suona il Equilibrio ormonale gioca un ruolo importante. Nella seconda metà del ciclo - la cosiddetta Fase luteale - sale spesso desiderano cibi dolci o ricchi di carboidrati. Ciò è dovuto in parte al calo dei livelli di serotonina e all'effetto dell'ormone progesterone. Anche durante il Gravidanza i segnali di fame e sazietà cambiano in modo significativo: il desiderio di determinati alimenti può quindi manifestarsi in modo naturale e come risultato dell'organismo.
Troppo poco o cattivohter Dormire altera molti processi dell'organismo, tra cui la Liberazione della fame e Ormoni della sazietà Ghrelina e leptina. Mentre la grelina (l'"ormone della fame") aumenta con la mancanza di sonno, la leptina (l'"ormone della sazietà") diminuisce.
Il risultato: aumento dell'appetito e aumento del Vogliesoprattutto gli alimenti ricchi di energia.
Possibile collegamento con la carenza di nutrienti
C'è un dibattito ricorrente per stabilire se certe voglie di un Carenza di micronutrienti può essere un'indicazione di ciò. Ad esempio, si ipotizza che un intenso desiderio di Cioccolato con un Carenza di magnesio potrebbero essere collegati, oppure che Necessità a salato I piatti in sintesi Carenza di elettroliti sottolinea. Ad oggi non ci sono prove scientifiche certe, ma da un punto di vista naturopatico vale la pena dare un'occhiata più da vicino all'apporto di Magnesio, cromo, zinco o Vitamine B - soprattutto in caso di voglie regolari.
4. quando le voglie diventano un peso - possibili conseguenze
Effetti fisici
Se le voglie si manifestano in modo permanente, possono diventare una vera e propria sfida per l'organismo. Carico diventare. Le abbuffate frequenti e impulsive spesso portano a una eccessivo Assunzione di calorie - spesso a causa di cibi altamente elaborati, ricchi di zuccheri e di grassi, che possono soddisfare nel breve periodo, ma che a lungo termine saziano o nutrono poco.
Il Conseguenza graduale Aumento di peso essere accompagnato da Fluttuazioni di energia, Problemi digestivi o un permanente livelli di zucchero nel sangue instabili. Diventa particolarmente problematico quando l'organismo cade in uno stato di insulino-dipendenza a causa dei continui alti e bassi del livello di insulina. Resistenza all'insulina scivolamenti: un fattore di rischio per Disturbi metabolici Come la sindrome metabolica o il diabete di tipo 2.
Inoltre Sintomi di carenza sono possibili se le voglie sono una caratteristica permanente della dieta e gli alimenti ricchi di nutrienti passano in secondo piano.
Effetti psicologici
Le voglie possono essere molto stressanti dal punto di vista emotivo. Molte persone sperimentano i seguenti sintomi dopo un'abbuffata Sentimenti da Senso di colpa, Fallimento o Vergogna. Queste emozioni creano pressione e spesso portano le persone a giudicare se stesse per il proprio comportamento, il che a sua volta aumenta il rischio di perdere il controllo. Lo stress rinforzato e scatenare nuove voglie può. Questo crea un ciclo difficile da spezzare.
A lungo andare, questi alti e bassi emotivi possono Influenza l'immagine di sé e a un disturbato Rapporto alla proprio Corpo piombo. Inoltre umore depressivo o Paure Non sono rari i casi in cui si verificano problemi legati all'alimentazione, al peso o al controllo.
Interruzione del comportamento alimentare naturale e della consapevolezza del proprio corpo
Quando le voglie determinano regolarmente il comportamento alimentare, il sottile equilibrio tra fame e sazietà diventa sempre più sbilanciato. Molte persone che ne soffrono perdere il Senso per sapere se davvero affamato o mangiare solo per soddisfare un bisogno emotivo.
Anche il naturale Sensazione di sazietà possono essere smorzati o completamente ignorati "mangiandoci sopra" ripetutamente. Invece di essere in connessione con il tuo corpo, un determinato dall'esterno Modelli alimentariche spesso è alimentata da stimoli, abitudini e pressioni interiori.
In particolare nella naturopatia, il Mangiare in modo consapevole gioca un ruolo centrale. Chiunque impari a riconoscere e a comprendere i sottili segnali del corpo può gradualmente uscire da questo ciclo e ritrovare la strada per un approccio sano e naturale al cibo e a se stesso.
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5. un aiuto naturale: il potere delle piante contro il desiderio di cibo
Nella naturopatia troviamo una varietà di piante medicinali e sostanze naturali che possono riequilibrare dolcemente il corpo e l'anima, soprattutto in caso di voglie, irrequietezza interiore o fluttuazioni ormonali. Molte piante supportano il metabolismo, regolano gli zuccheri nel sangue o ci aiutano ad affrontare meglio lo stress.
Qui troverai una selezione di piante medicinali ed essenze minerali di comprovata efficacia che possono contribuire in modo olistico alla stabilizzazione:
Il Melograno è un simbolo di femminilità, fertilità ed equilibrio interiore. In erboristeria è apprezzata per il suo effetto armonizzante sull'equilibrio ormonale, soprattutto nella fase luteale o durante i periodi di cambiamento ormonale. Aiuta a ricentrarsi e favorisce l'equilibrio emotivo.
Cloruro di potassio ha un effetto regolatore sul metabolismo degli zuccheri e può aiutare a bilanciare le fluttuazioni degli zuccheri nel sangue, una causa comune del desiderio di cibo. Inoltre, sostiene le membrane mucose e ha un effetto lenitivo sui processi infiammatori.
Il sale Sodio fosforico riporta in equilibrio l'equilibrio acido-base. Viene spesso utilizzata per problemi digestivi, tensione nervosa, pressione interiore o alimentazione emotiva. Può essere particolarmente utile per le persone che sono soggette a voglie di cibo a causa dell'ansia o dello stress.
Sale di Glauber è considerato un classico agente disintossicante in naturopatia. Favorisce l'eliminazione attraverso il fegato, la cistifellea e l'intestino ed è ideale se ti senti "sovraccarico", sia fisicamente che mentalmente.
Kava Kava ha un effetto rilassante, ansiolitico e induce il sonno. È un valido compagno, soprattutto in caso di voglie o inquietudini interiori legate allo stress, per aiutarti a ritrovare il tuo centro e ad affrontare la giornata con maggiore stabilità emotiva.
Il Verga d'oro è una pianta medicinale tonica con effetto antinfiammatorio. Stimola il metabolismo, supporta la funzione renale e viene spesso utilizzata nelle cure disintossicanti. Ideale per tutti coloro che vogliono alleviare e depurare delicatamente il proprio corpo.
Il Carciofo ha un effetto rinforzante per il fegato, disintossicante e leggermente decongestionante. Favorisce la digestione e aiuta a liberarsi della "zavorra mentale": un'erba meravigliosa quando la testa è piena e i pensieri influenzano il comportamento alimentare.
Equiseto è un agente disintossicante tradizionale della naturopatia. Promuove la disintossicazione a livello cellulare, rafforza il tessuto connettivo e supporta i processi di purificazione interiore, sia a livello fisico che strutturale.
Il Radice di taiga è uno dei cosiddetti adattogeni. Aiuta l'organismo a sopportare meglio le tensioni e lo stress, rafforza la resistenza mentale e migliora la concentrazione e le prestazioni, soprattutto nelle fasi più difficili della vita.
Cannella ha un effetto riscaldante, antispasmodico e calmante sullo stomaco. Allo stesso tempo, ha un effetto positivo sui livelli di zucchero nel sangue. Il suo effetto delicato e accogliente trasmette una sensazione di sicurezza, ideale per la fame emotiva e il desiderio di calore interiore.
Queste piante possono essere assunte in diversi modi: come tè, tinture, sali di Schuessler, capsule o componenti di miscele naturopatiche.
Quale sia la forma più adatta dipende dalle esigenze individuali: si consiglia di rivolgersi a professionisti alternativi o a terapisti naturopati.
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Le piante medicinali selezionate, come la cannella, il melograno, il carciofo, il fosfato di sodio e la radice di taiga, supportano il metabolismo, favoriscono la digestione e possono rafforzare il tuo equilibrio interiore. La kava kava ha un effetto calmante e aiuta a prevenire i comportamenti alimentari legati allo stress.
Per la tua vita quotidiana: naturale, efficace e facile da usare.
7. strategie comprovate contro le voglie
Voglie è spesso molto più di un semplice appetito, è una Segno del corpo (o l'anima) che qualcosa da il Equilibrio è arrivato. Grazie a strategie semplici ma efficaci che derivano dalla naturopatia, dalla mindfulness e dalla pratica quotidiana, questo impulso può essere contrastato delicatamente, senza coercizione, ma con comprensione e amorevole cura di sé.
Rimedi casalinghi dalla cucina e dalla naturopatia
A volte i migliori aiuti contro le voglie sono proprio nella nostra cucina. A Bicchiere di acqua tiepida con una spremuta di limone può già rallentare gli impulsi iniziali. Anche un cucchiaino di aceto di sidro di mele in un bicchiere d'acqua prima dei pasti può frenare le voglie e regolare la glicemia.
Aiutanti naturali come Cannella, zenzero, curcuma o erbe amare come Dente di leone e genziana favoriscono la digestione, stabilizzano il Metabolismo e aiutano a ridurre il bisogno di dolci.
A Tisana calmante - Ad esempio con la melissa, Lavanda o Passiflora - può fare miracoli nei momenti di stress acuto e dissolvere delicatamente il desiderio emotivo di cibo.
Mindfulness quando si mangia: percezione consapevole invece di afferrare in modo automatico
Spesso mangiamo non perché abbiamo davvero fame, ma per abitudine, noia o bisogno emotivo. Mangiare in modo consapevole significa fare una pausa prima di prendere qualcosa e porsi delle domande: Di cosa ho davvero bisogno in questo momento?
Masticare lentamente, annusare, toccare e assaggiare in modo consapevole può aiutare a tornare in Contattateci con il il proprio corpo a venire. Pochi minuti di pausa mentale possono cambiare le voglie e aprire la porta a una maggiore consapevolezza di sé e alla pace interiore.
La consapevolezza può essere allenata, proprio come un muscolo. Piccoli rituali nella vita di tutti i giorni, come fare un primo respiro consapevole prima di mangiare, mettere giù il cellulare durante un pasto o fermarsi un attimo prima di prendere il cassetto degli snack, possono aiutare. Anche gli esercizi di mindfulness, come la meditazione, il journaling o una passeggiata consapevole, affinano la tua percezione interiore. Con il tempo, diventa più facile riconoscere gli impulsi invece di seguirli automaticamente e ascoltare più consapevolmente le reali esigenze del tuo corpo.
Gli amari: l'antidoto naturale alla fame e alle voglie
Le sostanze amare sono quasi completamente scomparse dalla nostra dieta moderna. I cibi moderni sono specificamente creati per essere "dolci" e "delicati": l'amaro è considerato sgradevole o poco gradevole. Eppure, proprio queste sostanze amare sono preziose in naturopatia, soprattutto per quanto riguarda le voglie, la digestione e l'equilibrio interiore.
Come agiscono le sostanze amare nell'organismo?
Attiva le sostanze amare il cosiddetto Recettori amari - non solo in bocca, ma anche nello stomaco, nell'intestino e persino nel sistema nervoso. Se viene percepito uno stimolo amaro, il corpo reagisce immediatamente:
- Il Produzione di saliva è in aumento.
- Lo stomaco, il fegato e la cistifellea iniziano a Produzione di succhi digestivi.
- Il Metabolismo diventa stimolato.
- Il Sensazione di sazietà si presenta più veloce in.
Questi processi naturali garantiscono che il Il corpo si regola meglio sia in termini di digestione e assorbimento dei nutrienti che di appetito e fame.
Perché le sostanze amare possono aiutare a contrastare il desiderio di cibo
Le voglie sono spesso causate da fluttuazioni della glicemia, da una digestione disturbata o da uno squilibrio emotivo. Le sostanze amare agiscono come una sorta di "Aiuti normativi":
- Frenano la voglia di dolci perché forniscono un contrappeso equilibrante.
- Rafforzano il fegato, il nostro organo centrale di disintossicazione, spesso sovraccaricato da zuccheri, cibi pronti e stress.
- Aiutano a riconoscere meglio la fame emotiva perché aumentano la consapevolezza della reale sazietà e la percezione del corpo.
Quali piante amare sono particolarmente adatte?
Esistono numerose piante medicinali di comprovata efficacia con un elevato contenuto di sostanze amare che possono essere utilizzate all'occorrenza:
Genziana (gentiana lutea) - particolarmente forte, stimola fortemente la digestione
Assenzio (artemisia absinthium) - efficace per il fegato, regolatore dell'appetito
Carciofo (cynara scolymus) - disintossicante, digestivo, utile per l'intolleranza ai grassi
Achillea (achillea millefolium) - delicata e riequilibrante, anche per i disturbi ormonali
Dente di leone (taraxacum officinale) - stimola il metabolismo, è diuretico e aiuta a eliminare le tossine.
Cicoria / radicchio - Facile da integrare nella dieta, particolarmente adatto all'uso quotidiano
Un piccolo sorso di goccia amara prima del pasto può Voglie prevenire - o nei momenti più acuti di desiderio, per aiutarti a ritrovare il tuo centro.
Nota: In caso di disturbi gastrointestinali esistenti o durante la gravidanza, l'assunzione di sostanze amare deve essere concordata con uno specialista naturopata.
Consigli per la vita quotidiana: preparazione, routine e aiuti naturali
A Vita quotidiana strutturata è una base potente per contrastare delicatamente le voglie. Pasti regolari e nutrienti, sonno a sufficienza, aria fresca e piccoli Momenti di calma aiutano il corpo e la mente a rimanere in equilibrio e riducono il desiderio di una rapida gratificazione sostitutiva.
Intelligente Preparazione rende molte cose più facili: se hai a portata di mano spuntini sani come noci, frutta, frutta secca o hummus con bastoncini di verdure, è meno probabile che tu sia tentato. Inoltre consapevole Shopping, Precottura e Orari fissi per i pasti fornire struttura e supporto nella vita di tutti i giorni.
Riempitivi naturali - come Alimenti ricchi di fibre (ad esempio fiocchi d'avena, legumi, semi di lino), Fonti proteiche (ad esempio quark, lenticchie, noci) o grassi sani (ad esempio avocado, olio d'oliva) - assicurano una sana Sensazione di sazietà che dura a lungo e prevengono le fluttuazioni degli zuccheri nel sangue. Sono una base importante per una sazietà duratura senza sovralimentazione.
Delicato Soppressore dell'appetito dalla natura possono fornire un supporto: Le sostanze amare (ad esempio l'assenzio, la genziana, il carciofo), il tè mate o la cannella hanno un effetto regolatore dell'appetito e aiutano a contrastare le voglie impulsive con una maggiore calma interiore. In naturopatia, l'attenzione è sempre rivolta a gentile, Effetto regolatore invece di una soppressione radicale.
E infine, ma non per questo meno importante: Ricadute fanno parte del viaggio. Sono non è un segno di debolezza, ma un Nota a un necessità non soddisfatte. Se ti tratti con compassione invece che con critica, col tempo imparerai a interpretare meglio questi segnali e a trattare te stesso e il tuo comportamento alimentare con più amore.
8. FAQ: le domande più frequenti sulle voglie di cibo
Perché mi viene sempre voglia di mangiare la sera?
Voglia di mangiare la sera è un fenomeno molto diffuso. Spesso un Combinazione da Abitudine, stanchezza, mancanza di struttura quotidiana o dieta sbilanciata durante il giorno gioca un ruolo importante. Anche i livelli di serotonina si abbassano verso sera e questo può aumentare il desiderio di carboidrati o dolci. Uno Cena nutriente con proteine, grassi sani e sostanze amare può aiutare a ridurre le voglie serali.
Le voglie possono essere un segno di carenza di nutrienti?
Sì, almeno in parte. Un'improvvisa e intensa voglia di certi alimenti può essere una Nota Questo può indicare che l'organismo è carente di qualcosa. Si parla spesso del legame tra la voglia di cioccolato e la carenza di magnesio o di cibi salati e la carenza di minerali (ad esempio sodio o potassio). Anche una carenza di vitamine del gruppo B, zinco o cromo può influenzare il comportamento alimentare. Queste relazioni non sono ancora state chiarite in modo definitivo a livello scientifico, ma da un punto di vista naturopatico vale la pena dare un'occhiata all'apporto di micronutrienti.
Che ruolo ha lo zucchero nel sangue nelle voglie?
A Livelli di zucchero nel sangue molto fluttuanti è una delle Le cause più comuni per le voglie. Se l'organismo viene rifornito di carboidrati rapidamente digeribili (ad esempio farina bianca, zucchero), la glicemia sale rapidamente, per poi scendere altrettanto rapidamente. Il risultato è un improvviso calo di energia e la necessità di una rapida "ricarica". A Dieta con carboidrati complessi e grassi sani e Proteine può aiutare a stabilizzare gli zuccheri nel sangue e a prevenire le voglie.
Esistono piante medicinali che possono aiutare a contrastare le voglie?
Sì, in erboristeria esistono diversi aiuti naturali che possono frenare le voglie e sostenere il metabolismo. Sostanze amare da Genziana, carciofo o Assenzio regolano la digestione e hanno un effetto di soppressione dell'appetito. Cannella possono avere un effetto positivo sui livelli di zucchero nel sangue. Erbe come Kava Kava, Melisse o Passiflora aiutano a contrastare le voglie legate allo stress calmando il sistema nervoso. I rimedi a base di erbe sono morbido nel Effetto e può essere facilmente integrato nella vita di tutti i giorni.
Cosa posso fare se ho voglia di dolci?
Bevi un bicchiere Acquamangiarne uno snack naturale come datteri o noci, prendi Sostanze amare uno o distrarsi attivamente per un momentoper interrompere il desiderio.
Qual è il modo migliore per affrontare le ricadute?
Le voglie non sono qualcosa di cui vergognarsi -. Ricadute appartengono al Processo di apprendimento a questo. Molto più importante della perfezione è un gestione consapevole con il il proprio comportamento alimentare. Coloro che non valutano le ricadute ma scrutato (Cosa mi mancava in quel momento?), può usarli come preziosi consigli. Mindfulness, Compassione e piccoli, Strategie adatte all'uso quotidiano aiutare a stabilire un rapporto più sano con il cibo a lungo termine - completamente senza divieti o Stampa.
