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Non importa quanto mangiamo consapevolmente o quanto prestiamo attenzione al nostro stile di vita: nella nostra vita frenetica di tutti i giorni, spesso i nutrienti importanti passano in secondo piano. L'alimentazione di oggi non è più ricca di nutrienti come un tempo e lo stress, la mancanza di sonno o una dieta squilibrata fanno il resto. È proprio qui che entrano in gioco gli integratori multivitaminici di alta qualità: Sono progettati per aiutare a colmare le lacune di approvvigionamento e fornire il miglior supporto possibile a corpo e mente.
Ma non tutti i multivitaminici sono uguali. C'è una differenza abissale tra i prodotti sintetici e le soluzioni complete accuratamente formulate, sia in termini di qualità che di efficacia. In questo blog analizziamo cosa rende davvero un buon multivitaminico, quali micronutrienti sono particolarmente importanti, come lavorano insieme e per chi può essere utile un integratore mirato.
Indice dei contenuti
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- Il potere dei micronutrienti - spiegato in gruppi
- Sinergie ed effetti combinati
- Criteri di qualità per le multivitamine
- Cosa dicono gli studi e gli esperti? - Categorizzazione scientifica
- Per chi sono particolarmente utili le multivitamine?
- Zimply Complete - Capsule multivitaminiche di Zimply Natural
- FAQ: le domande più frequenti su vitamine e minerali
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1. il potere dei micronutrienti - spiegato in gruppi
Gli integratori multivitaminici contengono una serie di micronutrienti essenziali di cui il nostro organismo ha bisogno ogni giorno, ma che spesso non assume a sufficienza con la dieta. Per capire meglio come funziona un integratore di questo tipo, vale la pena dare un'occhiata più da vicino ai gruppi di nutrienti chiave: Vitamine, minerali e additivi bioattivi.
Ognuno di questi gruppi svolge importanti funzioni nell'organismo, dalla produzione di energia alla regolazione ormonale, fino alla protezione delle cellule. In combinazione, supportano il sistema immunitario, il metabolismo, le prestazioni mentali e molti altri processi fondamentali per il nostro benessere.
Vitamine: i sostenitori versatili per il corpo e la mente
Le vitamine sono composti organici che l'organismo di solito non è in grado di produrre da solo: devono essere fornite attraverso gli alimenti o gli integratori. Ogni vitamina svolge compiti specifici:
- Vitamina A è essenziale per la visione, la crescita cellulare, la salute della pelle e il funzionamento delle membrane mucose.
- Vitamina C agisce come un potente antiossidante, supporta il sistema immunitario, l'assorbimento del ferro e la formazione del collagene.
- Vitamina D3 regola il metabolismo del calcio e del fosfato, rafforza le ossa, i muscoli e le cellule immunitarie.
- Vitamina E protegge le cellule dallo stress ossidativo e aiuta a mantenere la pelle sana.
- Il complesso B - composto da B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acido pantotenico), B6 (piridossina), B12 (cobalamina), acido folico e biotina - svolge un ruolo centrale nel metabolismo energetico, nella funzione nervosa, nell'equilibrio ormonale, nella divisione cellulare e nell'emopoiesi.
Il complesso B è particolarmente degno di nota, in quanto queste vitamine lavorano a stretto contatto. Hanno un effetto antistress, favoriscono la concentrazione e le prestazioni mentali, sostengono la pelle, i capelli e le unghie e sono sempre più utilizzate in caso di stress, alcol, nicotina o alcuni farmaci.
Minerali e oligoelementi: piccoli elementi con un grande effetto
I minerali sono sostanze inorganiche di cui l'organismo ha bisogno in piccole (oligoelementi) o grandi quantità (elementi di massa). Nonostante la loro bassa concentrazione nell'organismo, svolgono funzioni essenziali:
- Magnesio è coinvolta in oltre 300 reazioni enzimatiche, particolarmente importanti per la funzione muscolare e nervosa e per la conversione della vitamina D nella sua forma attiva.
- Zinco contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario, supporta la guarigione delle ferite, protegge dallo stress ossidativo ed è di grande importanza per la pelle, i capelli e le unghie.
- Selenio ha un effetto antiossidante, rafforza il sistema immunitario e svolge un ruolo importante nel funzionamento della tiroide.
- Manganese supporta la formazione del tessuto connettivo, ha proprietà antiossidanti e contribuisce alla normale struttura ossea.
- Cromo è coinvolto nel metabolismo dei carboidrati e dei grassi e può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
- Molibdeno è necessaria per la scomposizione degli aminoacidi contenenti zolfo e di altri prodotti metabolici.
Una carenza di questi minerali può svilupparsi gradualmente e portare a una serie di disturbi, come debolezza muscolare, problemi di concentrazione, spossatezza o alterazioni della pelle. Anche la sudorazione abbondante, lo stress, l'alcol o una dieta industrializzata ne aumentano il fabbisogno.
Principi attivi speciali - gli extra funzionali per l'energia, la protezione delle cellule e la vitalità
Oltre ai classici micronutrienti, molti integratori multivitaminici moderni contengono altre sostanze bioattive particolarmente preziose in termini funzionali. Non servono come apporto di base, ma offrono un supporto mirato in determinate aree dell'organismo:
- Acidi grassi Omega-3 (EPA e DHA) appartengono agli acidi grassi polinsaturi e sono noti per le loro proprietà antinfiammatorie. Favoriscono il normale funzionamento del cuore, del cervello e degli occhi, soprattutto se consumati in quantità sufficienti e nel giusto rapporto con gli omega-6.
- Coenzima Q10 (ubichinone) è una sostanza simile alle vitamine che svolge un ruolo centrale nella produzione di energia mitocondriale. Poiché la produzione propria dell'organismo diminuisce con l'età, un'assunzione mirata può aiutare a mantenere i livelli di energia e la protezione delle cellule, soprattutto nelle persone che hanno superato i 40 anni o che sono sottoposte ad alti livelli di stress.
- OPC (procianidine oligomeriche) sono sostanze vegetali secondarie che si trovano principalmente nei semi d'uva. Sono considerati potenti antiossidanti che neutralizzano i radicali liberi, promuovono la salute vascolare e hanno un effetto antinfiammatorio.
Questi additivi funzionali trasformano un multivitaminico convenzionale in una formulazione olistica che non solo copre le esigenze di base, ma contribuisce in modo specifico a Rafforza il cuore, il cervello, la protezione delle cellule e il bilancio energetico Contributi.
2. sinergie ed effetti di combinazione
Il corpo umano non funziona secondo il principio "più è meglio". È fondamentale che i singoli micronutrienti interagiscano in modo sensato, come ingranaggi di un sistema finemente regolato. Molte vitamine e minerali si rafforzano a vicendadipendono l'uno dall'altro o funzionano in modo ottimale solo se sono presenti contemporaneamente altri nutrienti.
In una preparazione multivitaminica di alta qualità, quindi, l'attenzione è rivolta non solo al dosaggio, ma soprattutto alla Sinergie degli ingredienti rispettati. Ecco alcune combinazioni chiave che sono scientificamente provate e che giocano un ruolo fondamentale nella vita di tutti i giorni:
Perché la vitamina D3 ha bisogno di magnesio e vitamina K2
La vitamina D3 è pienamente funzionale solo se nell'organismo è presente una quantità sufficiente di magnesio, perché quest'ultimo è necessario per convertire la vitamina D nella sua forma attiva (calcitriolo). Senza un apporto sufficiente di magnesio, anche un livello elevato di vitamina D può rimanere inefficace.
In aggiunta, integrazioni Vitamina K2 l'effetto della D3 garantendo che il calcio assorbito non venga incorporato nei vasi sanguigni ma nelle ossa e nei denti. La combinazione di D3, K2 e magnesio è quindi particolarmente importante per la salute delle ossa, del sistema cardiovascolare e dei processi di regolazione dell'infiammazione.
Il complesso B: lavoro di squadra per i nervi e l'energia
Le vitamine del gruppo B sono fortemente interconnesse. Molte di esse sono cofattori del metabolismo energetico e si completano a vicenda nelle loro funzioni:
- B1, B2 e B3 sono importanti per la produzione di energia da carboidrati, proteine e grassi.
- B6 e B12 supportano la funzione nervosa e la formazione dei globuli rossi.
- Acido folico e B12 lavorano insieme nella divisione cellulare e nella sintesi del DNA.
Un rapporto sbilanciato all'interno del complesso B può far sì che le singole vitamine non funzionino in modo corretto - quindi una Combinazione equilibrata decisivo.
OPC e vitamina C: il duo antiossidante
Entrambi Vitamina C così come OPC (procianidine oligomeriche) sono potenti antiossidanti che neutralizzano i radicali liberi nell'organismo e quindi proteggono le cellule dallo stress ossidativo. Mentre la vitamina C è idrosolubile e circola rapidamente nel sangue, l'OPC agisce anche nelle membrane cellulari e nel tessuto adiposo. Insieme formano un protezione cellulare efficace a tutto tondoche contrasta le infiammazioni, stabilizza il sistema immunitario e può rallentare l'invecchiamento della pelle.
Omega 3 e coenzima Q10 - supporto per cuore e cervello
Acidi grassi Omega-3 (EPA e DHA) migliorano le proprietà di scorrimento del sangue, hanno un effetto antinfiammatorio e favoriscono la comunicazione neuronale. Coenzima Q10 a sua volta è essenziale per la produzione di energia nei mitocondri, soprattutto nelle cellule con un elevato fabbisogno energetico come il muscolo cardiaco e le cellule nervose.
Insieme possono contribuire a Preservare la funzione cardiaca, le prestazioni mentali e la salute delle cellule soprattutto nelle persone anziane o sottoposte a sforzi fisici.
L'importanza di una formulazione ben studiata
Sinergia non significa racchiudere il maggior numero possibile di micronutrienti in un unico preparato, ma combinarli in modo che si completino a vicenda. completano in modo ottimale. Tre cose sono fondamentali in questo caso: un rapporto di quantità sensibilea Alta biodisponibilità e il Considerazione delle interazioni naturali.
Un buon multivitaminico, quindi, non è semplicemente un "cocktail di nutrienti", ma si basa su una struttura concettualein cui le sostanze contenute non ostacolarema Fornire un supporto mirato.
Un esempio classico: Vitamina D3 dispiega il suo pieno effetto nell'organismo solo se una quantità sufficiente di Magnesio perché il magnesio è necessario per convertire la D3 nella sua forma attiva. Senza questo cofattore, gran parte della vitamina rimane inutilizzata.
La combinazione di Vitamina C e OPC mostra come i nutrienti possano completarsi a vicenda: Entrambi agiscono come antiossidanti, ma in aree diverse: la vitamina C è idrosolubile e protegge principalmente il fluido cellulare, mentre l'OPC agisce anche nelle strutture cellulari liposolubili. Insieme, questo si traduce in Protezione cellulare efficace a tutto tondo.
Altri esempi sono Acidi grassi Omega-3 e coenzima Q10Entrambi svolgono un ruolo nella Salute del cuore ed energia cellulare giocare - o Zincoche da sola è coinvolta in oltre 300 reazioni enzimatiche e svolge un ruolo chiave nel sistema immunitario, nella pelle e nell'equilibrio ormonale.
Conclusione: solo se si tiene conto di queste sinergie - e se non sorgono inibizioni reciproche - una preparazione multivitaminica può veramente efficace e olistico supporto.
3. criteri di qualità per le multivitamine
Non tutti gli integratori multivitaminici sono automaticamente di alta qualità, indipendentemente dalle promesse fatte sulla confezione. Non sono solo le sostanze nutritive contenute a essere determinanti, ma anche la loro forma, origine, dosaggio e lavorazione. Se vuoi supportare il tuo organismo in modo mirato, dovresti quindi fare un'attenta analisi. I prodotti di alta qualità si riconoscono per una combinazione di formulazione sensata, buona tollerabilità e garanzia di qualità trasparente.
Biodisponibilità: perché le forme attive sono fondamentali
La biodisponibilità descrive la capacità di un nutriente di essere assorbito e utilizzato dall'organismo. Non dipende solo dalla quantità di vitamina o minerale contenuta, ma anche dalla sua biodisponibilità. forma chimica, Solubilità e Connessione con altre sostanze.
Alcuni nutrienti devono essere prima convertiti nella loro forma attiva nell'organismo, mentre altri sono immediatamente disponibili. A seconda di quanto l'organismo sia in grado di effettuare questa conversione - ad esempio a causa dell'età, delle peculiarità metaboliche o di fattori di salute - l'effetto può variare di conseguenza.
Quando si sceglie un multivitaminico, quindi, ha senso considerare non solo gli ingredienti in sé, ma anche i loro Disponibilità e interazione a cui prestare attenzione. Una buona formulazione tiene conto di questi fattori e garantisce che l'organismo possa utilizzare i nutrienti nel modo più efficiente possibile.
Privo di additivi inutili: Agenti distaccanti, aromi artificiali e co
Molti integratori alimentari disponibili in commercio contengono additivi che non contribuiscono all'effetto reale, ad esempio Riempitivi, coloranti, edulcoranti, conservanti o aromi sintetici. Questi additivi sono spesso utilizzati per la lavorazione, la conservabilità o l'aspetto, ma dal punto di vista nutrizionale-fisiologico non sono in genere adatti. non necessario. Alcuni di essi, come alcuni agenti distaccanti o coloranti artificiali, possono anche compromettere la tolleranza delle persone sensibili.
Una preparazione multivitaminica formulata con cura evita il più possibile tali additivi e si basa invece su un Ricetta chiara e ridotta. Questo non solo è a favore di una produzione pulita, ma anche di una gestione responsabile degli ingredienti.
Origine, sostenibilità ed etica del marchio
Da dove provengono le materie prime? Quanto è sostenibile la produzione? Quale filosofia persegue il produttore? Queste domande stanno diventando sempre più importanti anche per gli integratori alimentari.
Un multivitaminico di alta qualità è in condizioni controllate (ad esempio in Germania o nell'Unione Europea) sono prodotti, perseguiti Standard di qualità rigorosi e utilizza le risorse in modo responsabile. Chi presta attenzione alla sostenibilità, alla trasparenza delle catene di approvvigionamento e al trattamento responsabile delle persone e dell'ambiente non solo fa una scelta migliore per se stesso, ma anche nel contesto più ampio.
4 Cosa dicono gli studi e gli esperti? - Categorizzazione scientifica
L'assunzione di multivitaminici è oggetto di un costante dibattito tra gli esperti. Mentre alcuni esperti criticano l'integrazione a tappeto, altri sottolineano i benefici di un'integrazione mirata, soprattutto per alcuni gruppi a rischio o nei periodi di maggiore stress. Come spesso accade, la verità sta nel mezzo: i fattori decisivi sono Situazione iniziale, stile di vita ed esigenze della persona in questione, nonché la qualità della preparazione.
Frequenti carenze di micronutrienti nonostante una dieta "sana".
Anche con una dieta varia, gli studi dimostrano regolarmente che molte persone sono carenti di alcuni nutrienti. non in quantità sufficiente assumere. I micronutrienti frequentemente interessati sono la vitamina D, l'acido folico, il magnesio, lo zinco e gli acidi grassi omega-3. Le ragioni di questo fenomeno sono
- terreni impoveriti e cibo povero di nutrienti,
- lunghi tempi di stoccaggio e trasporto,
- alimenti lavorati industrialmente,
- Stress, fumo, alcol o assunzione di farmaci,
- oltre a singoli problemi di assorbimento nel tratto gastrointestinale.
Le persone con un fabbisogno maggiore - come le donne in gravidanza, gli anziani o i soggetti cronicamente stressati - possono quindi sviluppare una carenza nonostante una "dieta effettivamente sana".
La valutazione scientifica degli integratori multivitaminici è contrastante, e per una buona ragione. Alcuni studi giungono alla conclusione che le persone sane con una dieta equilibrata non traggono alcun beneficio aggiuntivo dalle multivitamine. Tuttavia, altri studi mostrano effetti positivi: ad esempio sul sistema immunitario, sulle prestazioni mentali, sulla resistenza allo stress o sul benessere generale.
Perché queste differenze? Un punto centrale è il Qualità e composizione dei prodotti analizzati. Molti degli studi critici si basano su preparazioni semplici, a basso dosaggio o scarsamente armonizzateche offrono poco più di un apporto minimo. Anche i prodotti con dosaggi eccessivi o con scarsa biodisponibilità spesso danno risultati scarsi negli studi, perché l'organismo non riesce a utilizzarli.
La situazione è diversa con i multivitaminici di alta qualitàche si basano su forme biodisponibili di nutrienti, combinazioni ben studiate e dosaggi fisiologicamente sensati. In questi casi, un'integrazione mirata può sicuramente essere d'aiuto, Colmare le lacune di approvvigionamento e supportare in modo misurabile le funzioni proprie dell'organismo - soprattutto se la dieta non copre tutte le esigenze o se il fabbisogno aumenta.
La situazione dello studio non è quindi contraddittoria, ma differenziata: L'utilità di un integratore multivitaminico dipende in gran parte dalla sua qualità e dalle esigenze individuali.
Le associazioni professionali ufficiali, come la Società Tedesca di Nutrizione (DGE), raccomandano una dieta il più possibile completa come base, ma riconoscono che l'integrazione è utile in alcuni casi. Questi includono
- Gravidanza e allattamento,
- vecchiaia,
- dieta sbilanciata (ad es.B. vegano/vegetariano),
- Malattie croniche o disturbi gastrointestinali,
- e Alti livelli di stress, attività sportiva intensa o uno stile di vita vigoroso.
I medici di solito consigliano un considerazione individuale - ad esempio attraverso analisi di laboratorio in caso di reclami o sospette carenze.
5 Per chi sono particolarmente utili le multivitamine?
Anche se una dieta equilibrata è generalmente la migliore fonte di vitamine e minerali, ci sono molte situazioni di vita in cui il fabbisogno aumenta o l'assorbimento è più difficile. In questi casi, un integratore multivitaminico mirato può essere d'aiuto, Evitare o compensare le lacune nell'offerta - e per supportare in modo sostenibile il benessere quotidiano.
Persone che soffrono di stress, mancanza di sonno o pressione per le prestazioni.
Lo stress persistente, sia esso fisico o psicologico, aumenta il fabbisogno di vari micronutrienti, in particolare di vitamine del gruppo B, magnesio e antiossidanti. Anche le persone che dormono male o sono costantemente esauste spesso traggono beneficio da un integratore mirato per stabilizzare il sistema nervoso e aumentare le riserve energetiche.
Anziani
Con l'avanzare dell'età, cambiano sia il fabbisogno di nutrienti che la capacità di assorbirli. I seguenti elementi sono spesso particolarmente critici Vitamina B12, Vitamina D, Magnesio e Q10quando la produzione o l'assorbimento da parte dell'organismo diminuisce. Un multivitaminico equilibrato può aiutare a prevenire le carenze legate all'età e a mantenere le prestazioni e la protezione delle cellule.
Vegani, vegetariani e persone con restrizioni alimentari
Che si tratti di compresse, polveri o capsule, anche la forma di dosaggio gioca un ruolo importante nell'assorbimento da parte dell'organismo.
Le capsule presentano spesso dei vantaggi in termini di biodisponibilitàperché si dissolvono più rapidamente nello stomaco e possono rilasciare i principi attivi in modo più mirato. Inoltre:
- contengono per lo più meno filler o ausili per la pressatura,
- sono più facile da deglutire,
- e abilita Miscele combinate di principi attivi (come zinco + C) in un'unica dose.
Per molti utenti, la capsula è quindi la soluzione più comoda ed efficace, soprattutto per l'uso quotidiano.
Involucro della capsula vegetariano (idrossipropilmetilcellulosa)
Un punto che spesso viene trascurato è il Guscio della capsulaMolte capsule convenzionali sono composte da gelatina, cioè da ingredienti di origine animale. Se segui uno stile di vita vegetariano o vegano (o sei attento a farlo), dovresti evitare alternative a base vegetale set.
La variante più utilizzata è Idrossipropilmetilcellulosa (HPMC) - una fibra vegetale pura che
- è ben tollerato,
- non contiene ingredienti di origine animale,
- ed è anche delicato per la digestione sensibile.
Vale quindi la pena dare un'occhiata all'involucro della capsula, soprattutto se tieni alla qualità, all'etica e alla purezza.
6. zinco + vitamina C: applicazione, dosaggio, tolleranza
Affinché lo zinco e la vitamina C sviluppino appieno i loro effetti, non si tratta solo della giusta combinazione, ma anche del giusto dosaggio e della giusta assunzione.
Una quantità equilibrata, una buona biodisponibilità e una tolleranza individuale sono fondamentali per supportare in modo affidabile l'organismo, senza sovraccaricarlo.
Dose giornaliera raccomandata: 15 mg di zinco e 100 mg di vitamina C - Cosa c'è dietro?
I cosiddetti valori NRV (Valori Nutritivi di Riferimento) si applicano all'etichettatura degli integratori alimentari nell'UE. Si basano sul fabbisogno medio di adulti sani e forniscono indicazioni sull'assunzione giornaliera di nutrienti:
- L'NRV per lo zinco è 10mg al giorno,
- per la vitamina C per 80mg al giorno.
Molti preparati di alta qualità, come Zimply Boost, forniscono deliberatamente 15mg di zinco (150% NRV) e 100mg di vitamina C (125% NRV) per capsula. Queste quantità sono al di sopra del requisito di basema rimangono chiaramente entro tutti i limiti considerati sicuri dal punto di vista medico - e quindi offrono un dosaggio efficace di principi attivi per l'uso quotidiano, in particolare per l'aumento della domanda.
Questo ti permette di integrare il tuo fabbisogno giornaliero di nutrienti in modo mirato, efficace, ben tollerato e senza stressare l'organismo.
Il Società tedesca di nutrizione (DGE) è consigliato per gli uomini fino a 16mg di zinco tgiornalieroper le donne su Da 7 a 10mg - a seconda dell'età e della dieta. I valori guida della DGE per la vitamina C sono Da 95 a 110mg al giorno.
Il Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) classifica le quantità di zinco fino a 25mg tgiornaliero come innocua. Non esiste una quantità massima stabilita per la vitamina C, poiché nelle persone sane l'eccesso di vitamina C viene semplicemente espulso nelle urine. Quantità fino a 1.000mg tgiornaliero sono considerati sicuri.
Istruzioni per l'uso: con/senza pasto
Lo zinco può causare nausea in alcune persone a stomaco vuoto. È quindi consigliabile assumere la capsula da assumere con o dopo un pasto - soprattutto per gli stomaci sensibili.
La vitamina C è idrosolubile e generalmente può essere assunta indipendentemente dai pasti; la combinazione con lo zinco in una capsula ne facilita l'utilizzo nella vita quotidiana.
Suggerimento: L'ideale è assumerlo al mattino o all'ora di pranzo: in rari casi, infatti, lo zinco può compromettere l'assorbimento del rame, il che va tenuto in considerazione quando lo si assume a lungo termine.
Compatibilità: modellamento delicato, senza eccessi
A dosi normali, sia lo zinco che la vitamina C sono considerati Molto ben tollerato.
- Zinco gluconato è una forma facile da digerire e facilmente biodisponibile, adatta all'uso quotidiano.
- Ascorbato di calcio La vitamina C tamponata è particolarmente delicata, anche per chi ha una digestione sensibile.
La quantità contenuta rimane chiaramente al di sotto dei limiti massimi di sicurezza (Tolerable Upper Intake Levels), che sono 25 mg/giorno per lo zinco, ad esempio.
Nota: In caso di assunzione di zinco a lungo termine e ad alte dosi (ad esempio oltre 25 mg al giorno), è necessario prestare attenzione a garantire un apporto sufficiente di rame.
Con Zimply Completa da Zimply Naturale stai facendo qualcosa di buono per il tuo corpo: un apporto quotidiano di vitamine e minerali importanti, per sostenere l'energia, il sistema immunitario e il benessere generale.
Zimply Complete combina vitamine, minerali, acidi grassi omega-3, coenzima Q10 ed estratto di semi d'uva (OPC) in una formula di alta qualità. Ogni dose giornaliera (4 capsule) fornisce nutrienti importanti per il sistema immunitario, l'energia, la funzione muscolare, la vista e la protezione delle cellule. La vitamina C, la D e lo zinco supportano le difese dell'organismo, mentre il selenio e la vitamina E contribuiscono alla protezione dallo stress ossidativo. Le vitamine del gruppo B e il magnesio favoriscono la funzione nervosa e il metabolismo energetico. Gli acidi grassi Omega-3 e l'OPC completano l'apporto. Ideale in caso di aumentato fabbisogno o per integrare una dieta squilibrata.
Assunzione raccomandata: 4 capsule al giorno distribuite nell'arco della giornata, circa 30 minuti prima dei pasti con una quantità sufficiente di liquidi.
Qui troverai le risposte alle domande più importanti sull'assunzione, gli effetti e la tollerabilità di zinco e vitamina C - compatte e pratiche.
Posso assumere zinco e vitamina C ogni giorno?
Sì - con un dosaggio ragionevole (ad esempio 15 mg di zinco e 100 mg di vitamina C al giorno), l'assunzione quotidiana è generalmente ben tollerata. Entrambi i nutrienti sono essenziali per l'organismo e devono essere forniti regolarmente attraverso la dieta o gli integratori. Soprattutto nei periodi di maggiore stress, suscettibilità alle infezioni o dieta squilibrata, può essere utile un'integrazione giornaliera.
Quando devo assumere zinco + vitamina C: al mattino o alla sera?
È meglio assumere la capsula al mattino o all'ora di pranzo con un pasto 1. Lo zinco può causare nausea a stomaco vuoto, per questo si consiglia di assumerlo con il cibo.
La combinazione con un pasto migliora inoltre la tolleranza e favorisce un assorbimento ottimale.
Cosa è meglio: zinco con acido ascorbico o ascorbato di calcio?
Ascorbato di calcio è la forma di vitamina C più adatta allo stomaco, soprattutto per le persone con una digestione sensibile. Rispetto all'acido ascorbico puro, è più blanda e ben assorbita dall'organismo.
Lo zinco è ben tollerato in combinazione con entrambe le forme; tuttavia, la combinazione con l'ascorbato di calcio offre un ulteriore vantaggio in termini di tollerabilità.
Cosa succede quando c'è troppo zinco?
Un sovradosaggio di breve durata (ad esempio > 40 mg/giorno) può provocare nausea, dolore addominale o un sapore metallico.
Un'assunzione di zinco molto elevata e a lungo termine può inibire l'assorbimento del rame. Per questo motivo, un'integrazione a lungo termine di zinco ad alte dosi non dovrebbe essere intrapresa senza la supervisione di un medico.
I 15mg al giorno sono chiaramente al di sotto di questa soglia e sono considerati sicuri.
A chi è particolarmente indicato lo zinco + vitamina C?
La combinazione è particolarmente indicata per le persone con:
- Aumento del livello di stress,
- Infezioni frequenti o un sistema immunitario debole,
- dieta squilibrata o stile di vita vegetariano/vegano,
- aumento dello stress fisico (ad es.B. Atleti),
- e per Senior:internodove l'assorbimento dei nutrienti è spesso ridotto.
Anche per il supporto preventivo in autunno e inverno la combinazione è un'aggiunta utile
