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Femme souffrant de burnout

Un guide pour reconnaître et gérer un burnout

Le site Burnout-est un problème courant chez les personnes de tous âges, mais il est plus fréquent chez les personnes vivant dans un environnement à forte densité de population. Stress peut être particulièrement difficile. Le burnout est un état d'épuisement physique, émotionnel et mental causé par un stress persistant ou excessif. Il peut se manifester de différentes manières, par exemple par un surmenage, une irritabilité, un manque de motivation et d'épanouissement.

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Les causes du burnout

Les facteurs dans la vie professionnelle qui augmentent la probabilité d'un burnout sont

  • manque de contrôle et d'influence
  • mauvaise ambiance de travail, conflits avec les supérieurs et les collègues
  • des critères de réussite peu clairs
  • grande responsabilité sous la pression du temps
  • objectifs irréalisables
  • routines ennuyeuses
  • des interruptions constantes du processus de travail
  • La peur de perdre son emploi


Toutefois, l'épuisement professionnel se produit également chez des personnes qui ne sont que peu ou pas du tout stressées par leur travail. De même, toutes les personnes soumises à une pression extrême sur leur lieu de travail ne finissent pas automatiquement par un épuisement total. De nombreuses personnes aiment les défis et s'y sentent bien.

Les caractéristiques de la personnalité des personnes concernées sont souvent déterminantes : les personnes concernées sont souvent celles qui, d'une part, ont des exigences élevées envers elles-mêmes et les autres. Elles veulent tout faire parfaitement, mais ont d'autre part une faible confiance en elles et préfèrent éviter les conflits. De plus, elles gèrent mal les vexations, les déceptions ou les frustrations. En outre, les personnes concernées ont souvent l'impression de dépenser beaucoup d'énergie sans rien recevoir en retour.
Les échecs privés peuvent également favoriser l'épuisement professionnel - en particulier en cas de manque de soutien de la part du partenaire, des amis et de la famille.

Signes de burnout

La première étape pour faire face au burnout est de reconnaître que l'on peut en souffrir. Les signes typiques du burnout sont la fatigue, InsomnieLes symptômes les plus fréquents sont un manque d'intérêt pour les activités qui étaient auparavant amusantes, une baisse de la productivité au travail ou à l'école et des difficultés de concentration.

Fatigue et épuisement permanents

Baisse des performances due au burnout

Les personnes concernées ont l'impression de ne plus pouvoir accomplir leurs tâches quotidiennes, elles se sentent dépassées et fatiguées. Le besoin de se reposer de plus en plus augmente. Toutefois, le repos ne dure plus aussi longtemps qu'avant. Pour beaucoup, il est de plus en plus difficile de se déconnecter après le travail.

Diminution des performances

Le travail n'est plus fructueux. Les problèmes de concentration et de nervosité se multiplient. Les décisions sont difficiles à prendre et les erreurs sont de plus en plus fréquentes. Les résultats escomptés ne sont pas au rendez-vous. Il n'est pas rare que les personnes concernées essaient alors de faire encore plus d'efforts, ce qui leur prend encore plus d'énergie. Des angoisses peuvent apparaître et la résistance émotionnelle diminue.

Retrait et vide intérieur

Retrait par burnout

De nombreuses personnes atteintes de burnout se replient de plus en plus sur elles-mêmes. Elles abandonnent leurs hobbies et négligent leur partenaire et leurs amis. Il leur manque complètement la Motivation.
La joie de vivre au quotidien disparaît de plus en plus. Il n'y a plus rien de plaisant, tout est épuisant. L'insatisfaction et l'indifférence se répandent. L'enthousiasme initial est remplacé par le cynisme et finalement par le désespoir et la détresse.

Mécanismes d'adaptation au burnout

Les personnes qui pensent souffrir d'un burn-out devraient donner la priorité au repos et aux soins personnels. Cela implique par exemple de dormir davantage chaque nuit ou de faire une pause dans le travail ou l'école pour se détendre. Il est également important de se fixer des objectifs réalistes - tant dans le domaine professionnel que privé - et de faire des pauses si nécessaire. En outre, il faut maintenir des habitudes saines, par exemple faire du sport régulièrement et manger des aliments nutritifs. Enfin, une discussion avec un ami ou un membre de la famille de confiance peut aider à se remettre de facteurs de stress accablants.

Prévention

Il ne suffit pas de gérer le burnout actuel. Il est également important de mettre en place des systèmes qui aident à prévenir les burnouts futurs. Cela pourrait impliquer de se fixer des limites (par exemple, ne pas travailler de nuit) ou de faire appel à une aide professionnelle si nécessaire (par exemple, un entretien avec un thérapeute). En outre, il faudrait intégrer des techniques de gestion du stress telles que le yoga ou la pleine conscience dans la vie quotidienne afin de mieux gérer les situations de stress lorsqu'elles se présentent. 

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Tout le monde connaît des périodes de stress et d'épuisement au cours de sa vie. Toutefois, lorsque ces sentiments deviennent chroniques et entraînent un sentiment de désespoir et d'impuissance, il est important de prendre des mesures avant que la situation ne s'aggrave.

Si l'on reconnaît à temps les signes d'un burnout - comme la fatigue, l'insomnie et le manque de motivation - on peut mettre en place des mécanismes d'adaptation efficaces, comme se reposer et prendre soin de soi, qui nous aideront à lutter contre les burnouts futurs. Si tu prends soin de toi dès maintenant, tu pourras réussir plus tard ! Teste notre complexe burnout et convaincs-toi !

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