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Frau mit Burnout

Ein Leitfaden zur Erkennung von und zum Umgang mit einem Burnout

Das Burnout-Syndrom ist ein häufiges Problem für Menschen jeden Alters, wobei es für diejenigen, die in einem Umfeld mit hohem Stress arbeiten, besonders schwierig sein kann. Ein Burnout ist ein Zustand der körperlichen, emotionalen und geistigen Erschöpfung, der durch anhaltenden oder übermäßigen Stress verursacht wird. Er kann sich auf unterschiedliche Weise äußern, z. B. durch Überforderung, Reizbarkeit, Unmotiviertheit und Unerfülltheit.

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Ursachen eines Burnouts

Die Faktoren im Arbeitsleben, die die Wahrscheinlichkeit von einem Burnout erhöhen, sind:

  • mangelnde Kontrolle und Einflussnahme
  • schlechtes Arbeitsklima, Konflikte mit Vorgesetzten und Kollegen
  • unklare Erfolgskriterien
  • große Verantwortung unter Zeitdruck
  • unerfüllbare Ziele
  • langweilige Routinen
  • ständige Unterbrechungen des Arbeitsprozesses
  • Angst um den Arbeitsplatz


Allerdings tritt ein Burnout auch bei Menschen auf, die wenig bis gar keinen erkennbaren Arbeitsstress haben. Auch endet längst nicht jeder, der am Arbeitsplatz unter größtem Druck steht, automatisch in der totalen Erschöpfung. Nicht wenige Menschen lieben Herausforderungen und fühlen sich wohl dabei.

Häufig sind Persönlichkeitsmerkmale der Betroffenen ausschlaggebend: Betroffen sind oft Menschen, die einerseits hohe Ansprüche an sich und andere stellen. Sie wollen alles perfekt machen, haben aber andererseits ein schwaches Selbstbewusstsein und vermeiden lieber Konflikte. Sie können zudem mit Kränkungen, Enttäuschungen oder Frustrationen schlecht umgehen. Darüber hinaus haben die Betroffenen oftmals das Gefühl, viel Energie zu verbrauchen, ohne etwas zurückzubekommen.
Private Rückschläge können ebenfalls ein Burnout begünstigen – insbesondere, wenn es an Unterstützung durch Partner, Freunde und Familie mangelt.

Anzeichen von Burnout

Der erste Schritt im Umgang mit Burnout besteht darin, zu erkennen, dass man möglicherweise darunter leidet. Typische Anzeichen für Burnout sind Müdigkeit, Schlaflosigkeit, mangelndes Interesse an Aktivitäten, die früher Spaß gemacht haben, verminderte Produktivität bei der Arbeit oder in der Schule und Konzentrationsschwierigkeiten.

Dauerhafte Müdigkeit und Erschöpfung

Leistungsabfall durch Burnout

Die Betroffenen haben das Gefühl, ihre alltäglichen Aufgaben nicht mehr bewältigen zu können, sie fühlen sich überfordert und müde. Das Bedürfnis nach mehr und mehr Ruhe steigt. Allerdings währt die Erholung nicht mehr so lange wie bisher. Das Abschalten nach der Arbeit fällt vielen immer schwerer.

Nachlassende Leistungsfähigkeit

Die Arbeit ist nicht mehr erfolgreich. Vermehrt kommt es zu Konzentrationsproblemen und Nervosität. Entschlüsse fällen fällt schwer und Fehler passieren immer häufiger. Die gewünschten Arbeitserfolge stellen sich nicht ein. Nicht selten versuchen die Betroffenen daraufhin, sich noch mehr anzustrengen – was ihnen noch mehr Energie raubt. Ängste können entstehen und die emotionale Belastbarkeit sinkt.

Rückzug und innere Leere

Rückzug durch Burnout

Viele Burnout-Betroffene ziehen sich mehr und mehr zurück. Sie geben Hobbys auf und vernachlässigen ihre Partner und Freunde. Es fehlt komplett die Motivation.
Die Lebensfreude im Alltag schwindet zunehmend. Es gibt nichts mehr, was Spaß macht, alles ist anstrengend. Es breitet sich Unzufriedenheit und Gleichgültigkeit aus. Die ursprüngliche Begeisterung wird durch Zynismus und schließlich durch Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung ersetzt.

Bewältigungsmechanismen für Burnout

Wer glaubt, unter einem Burnout zu leiden, sollte Ruhe und Selbstfürsorge in den Vordergrund stellen. Dazu zählt z. B. mehr Schlaf pro Nacht oder eine Auszeit von der Arbeit oder Schule, um sich zu entspannen. Es ist auch wichtig, sich realistische Ziele zu setzen – sowohl im beruflichen als auch im privaten Bereich – und bei Bedarf Pausen einzulegen. Darüber hinaus gilt es, gesunde Gewohnheiten beizubehalten, z. B. regelmäßig Sport zu treiben und sich nahrhaft zu ernähren. Schließlich kann ein Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied helfen, sich von überwältigenden Stressfaktoren zu erholen.

Vorbeugung

Es reicht nicht aus, nur das aktuelle Burnout zu bewältigen. Es ist auch wichtig, Systeme einzurichten, die helfen, zukünftige Burnouts zu verhindern. Dies könnte bedeuten, dass man sich selbst Grenzen setzt (z. B. keine Nachtarbeit) oder bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch nimmt (z. B. ein Gespräch mit einem Therapeuten). Außerdem sollte man Techniken zur Stressbewältigung wie Yoga oder Achtsamkeit in den Alltag einbauen, damit man Stresssituationen besser bewältigen kann, wenn sie auftreten. 

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Jeder Mensch erlebt in seinem Leben Phasen von Stress und Erschöpfung. Wenn diese Gefühle jedoch chronisch werden und zu einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit führen, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, bevor sich die Situation verschlimmert.

Erkennt man die Anzeichen eines Burnouts – wie Müdigkeit, Schlaflosigkeit und mangelnde Motivation – frühzeitig, kann man wirksame Bewältigungsmechanismen wie Ruhe und Selbstfürsorge einführen, die einem helfen, zukünftige Burnouts zu bekämpfen. Wenn Du Dich jetzt um Dich selbst kümmerst, kannst Du später erfolgreich sein! Teste unser Burnout-Komplex und überzeuge Dich selbst!

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