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Mujer con burnout

Guía para reconocer y afrontar el burnout

En Burnout-síndrome es un problema común para las personas de todas las edades, pero para aquellos que viven en un entorno con alta Estrés trabajo puede ser especialmente difícil. El burnout es un estado de agotamiento físico, emocional y mental causado por un estrés prolongado o excesivo. Puede manifestarse de diferentes maneras, por ejemplo, a través de exigencias excesivas, irritabilidad, falta de motivación e insatisfacción.

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Causas del burnout

Los factores de la vida laboral que aumentan la probabilidad de sufrir burnout son

  • Falta de control e influencia
  • Mal ambiente de trabajo, conflictos con superiores y compañeros
  • Criterios de éxito poco claros
  • Gran responsabilidad bajo presión de tiempo
  • Objetivos irrealizables
  • rutinas aburridas
  • Interrupciones constantes del proceso de trabajo
  • Temor por el lugar de trabajo


Sin embargo, el burnout también se da en personas que tienen poco o ningún estrés laboral reconocible. Y no todas las personas que están sometidas a una gran presión en el trabajo acaban automáticamente en el agotamiento total. A bastantes personas les encantan los retos y se sienten bien con ellos.

Los rasgos de personalidad de los afectados suelen ser el factor decisivo: suelen ser personas muy exigentes consigo mismas y con los demás. Quieren hacerlo todo perfectamente, pero por otro lado tienen poca confianza en sí mismas y prefieren evitar los conflictos. También les cuesta enfrentarse a la ofensa, la decepción o la frustración. Además, los afectados suelen tener la sensación de gastar mucha energía sin obtener nada a cambio.
Los contratiempos privados también pueden favorecer el agotamiento, sobre todo si se carece del apoyo de la pareja, los amigos y la familia.

Signos de agotamiento

El primer paso para hacer frente al agotamiento es reconocer que se puede estar sufriéndolo. Los signos típicos del agotamiento son la fatiga, Insomniofalta de interés por actividades que solían ser divertidas, menor productividad en el trabajo o la escuela y dificultad para concentrarse.

Cansancio y agotamiento permanentes

Pérdida de rendimiento por agotamiento

Los afectados tienen la sensación de que ya no pueden hacer frente a sus tareas cotidianas, se sienten abrumados y cansados. La necesidad de descansar aumenta cada vez más. Sin embargo, el descanso ya no dura tanto como antes. A muchos les resulta cada vez más difícil desconectar después del trabajo.

Rendimiento decreciente

El trabajo deja de tener éxito. Aumentan los problemas de concentración y el nerviosismo. Las decisiones son difíciles de tomar y los errores son cada vez más frecuentes. El éxito laboral deseado no se materializa. No es raro que los afectados se esfuercen aún más, lo que les roba aún más energía. Puede aparecer ansiedad y la resistencia emocional disminuye.

Retraimiento y vacío interior

Abandono por agotamiento

Muchas personas que sufren burnout se retraen cada vez más. Abandonan sus aficiones y descuidan a sus parejas y amigos. Hay una falta total de Motivación.
El entusiasmo por la vida cotidiana es cada vez menor. Ya no hay nada divertido, todo es agotador. La insatisfacción y la indiferencia se extienden. El entusiasmo original es sustituido por el cinismo y, finalmente, por la desesperanza y la desesperación.

Mecanismos de afrontamiento del burnout

Cualquier persona que crea estar sufriendo burnout debe dar prioridad al descanso y al autocuidado. Esto incluye, por ejemplo, dormir más cada noche o tomarse tiempo libre en el trabajo o la escuela para relajarse. También es importante fijarse objetivos realistas -tanto en el trabajo como en casa- y tomarse descansos cuando sea necesario. Además, es importante mantener hábitos saludables, como hacer ejercicio con regularidad y seguir una dieta nutritiva. Por último, hablar con un amigo o familiar de confianza puede ayudarle a recuperarse de los factores de estrés abrumadores.

Prevención

No basta con afrontar el agotamiento actual. También es importante establecer sistemas que ayuden a prevenir el agotamiento en el futuro. Esto podría significar establecer límites para uno mismo (por ejemplo, no trabajar de noche) o buscar ayuda profesional si es necesario (por ejemplo, hablar con un terapeuta). También deberías incorporar a tu rutina diaria técnicas de gestión del estrés, como el yoga o la atención plena, para poder afrontar mejor las situaciones estresantes cuando surjan. 

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Todo el mundo experimenta periodos de estrés y agotamiento en su vida. Sin embargo, cuando estos sentimientos se vuelven crónicos y conducen a una sensación de desesperanza e impotencia, es importante tomar medidas antes de que la situación empeore.

Si reconoces pronto los síntomas del agotamiento, como la fatiga, el insomnio y la falta de motivación, podrás introducir mecanismos de afrontamiento eficaces, como el descanso y el autocuidado, que te ayudarán a combatir futuros agotamientos. Si te cuidas ahora, podrás tener éxito más adelante. Pruebe nuestro Complejo Burnout y compruébelo usted mismo.

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