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No es ningún secreto que fumar es perjudicial. Pero dejar de fumar a menudo resulta ser un gran reto. Infórmese sobre el proceso para dejar de fumar y, sobre todo, sobre las ayudas y consejos naturales que pueden facilitarle el camino hacia la deshabituación tabáquica.
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Índice
- Fumar Dejar de fumar: ¿una gran proeza de fuerza o sólo una cuestión mental?
- ¿Qué le ocurre a su cuerpo y a su mente cuando fuma?
- Dejar de fumar y metabolismo
- ¿Qué ocurre realmente cuando se deja de fumar?
- Las diferentes fases de regeneración tras dejar de fumar
- Dejar de fumar: ¿Cómo lo hago?
- Remedios caseros para dejar de fumar
- Ayudas y terapias naturales para dejar de fumar
- Cómo Zimply Natural puede ayudarle en su viaje para convertirse en un no fumador
- PREGUNTAS FRECUENTES: Preguntas y respuestas sobre la prohibición de fumar
Dejar de fumar: ¿Una gran hazaña de fuerza o sólo una cuestión mental?
Muchos fumadores están familiarizados con las frases "Mañana lo dejo de verdad" o "Esta es la última, lo digo en serio". La intención está ahí, pero la realización no acaba de funcionar. Y eso a pesar de que las desventajas de fumar suelen ser evidentes: No sólo se resiente la salud, sino también el bolsillo. Incluso el Estado interviene: Campañas antitabaco, fotos aterradoras en las cajetillas, publicidad casi inexistente de los productos del tabaco... y, sin embargo, a muchas personas les sigue costando dejar de fumar para siempre. ¿Cuál es la razón? Sencillamente, fumar no es "sólo" una adicción, sino también un hábito difícil de abandonar con mucha ambición. Para ayudarle a dejar por fin de fumar, hemos resumido en este artículo del blog los mejores consejos y ayudas a base de plantas que le ayudarán en su camino para convertirse en no fumador.
... aprox. 40 por ciento ¿el fumador desarrolla una adicción física?
Por lo tanto, la mayoría de los fumadores que están preparados para dejar de fumar no experimentan ningún síntoma fisiológico de abstinencia después de dejar de fumar, sino sobre todo el ansia subjetiva, que también se conoce como deseo de dejar de fumar. "Antojo" se conoce. Por lo tanto, los procesos cognitivos, incluidos el condicionamiento psicológico y el refuerzo, son de gran importancia para dejar de fumar.
¿Qué le ocurre a su cuerpo y a su mente cuando fuma?
En primer lugar, los contaminantes penetran rápidamente en el organismo a través de los pulmones. A continuación, se propagan por el resto del cuerpo a través de la sangre y afectan a casi todos los órganos, especialmente a las vías respiratorias y al sistema cardiovascular. El resultado son numerosas enfermedades, a menudo mortales, como la EPOC, los infartos de miocardio y el cáncer.
La nicotina que contienen los cigarrillos hace que las ganas de fumar sigan aumentando. Es adictiva porque afecta al centro de recompensa del cerebro. La nicotina también es una potente toxina celular que ataca al sistema vascular y nervioso. Además de nicotina, los cigarrillos contienen otros aditivos adictivos, como saborizantes y aromas.
Dejar de fumar y metabolismo
Fumar puede Metabolismo de varias maneras. En primer lugar, la nicotina aumenta el metabolismo y hace que el cuerpo queme más calorías. Esto puede hacer que los fumadores aumenten menos de peso que los no fumadores, aunque consuman la misma cantidad de calorías.
Fumar también puede afectar a los niveles de azúcar e insulina en sangre. La nicotina puede elevar los niveles de azúcar en sangre al favorecer la liberación de glucosa del hígado. Esto puede hacer que el cuerpo libere más insulina para reducir el azúcar en sangre. A largo plazo, sin embargo, esto puede hacer que el organismo sea menos sensible a la insulina, lo que aumenta el riesgo de diabetes de tipo 2.
Fumar también puede alterar el metabolismo de las células grasas aumentando su tamaño y número. Fumar puede hacer que las células grasas liberen más lípidos, que pueden utilizarse como fuente de energía. Sin embargo, esto también puede aumentar el riesgo de obesidad y trastornos metabólicos.
Por último, fumar también puede alterar el metabolismo de determinados nutrientes, como la vitamina C y las vitaminas del complejo B, que son importantes para la salud y el funcionamiento del metabolismo. Los fumadores suelen tener niveles más bajos de estas vitaminas en sangre que los no fumadores, lo que puede provocar problemas metabólicos.
¿Qué ocurre realmente cuando se deja de fumar?
Síntomas físicos de abstinencia
Síntomas físicos de abstinencia pueden comenzar a las pocas horas de dejar de fumar y pueden durar hasta varias semanas. Los síntomas físicos de abstinencia más frecuentes son
- Trastornos del sueño o aumento del cansancio
- Dificultades de concentración
- Dolor de cabeza
- Tos y producción de mucosidad
- Mareos
- Cambios en el apetito y aumento de peso
- Problemas gastrointestinales como estreñimiento o diarrea
Síntomas psicológicos de abstinencia
Por supuesto, la psique también desempeña un papel importante. Síntomas psicológicos de abstinencia como
- Deseo intenso de nicotina
- Ansiedad y depresión
- Irritabilidad y cambios de humor
- Problemas para relajarse y concentrarse
Es importante tener en cuenta que los síntomas de abstinencia pueden variar de una persona a otra y también dependen de la gravedad de la adicción a la nicotina. Sin embargo, se sabe que la mayoría de los síntomas de abstinencia remiten al cabo de unas semanas.
Las diferentes fases de regeneración tras dejar de fumar
- Después de 20 minutos el pulso y la presión sanguínea descienden a valores normales.
- En 8 horas reduce el nivel de monóxido de carbono en la sangre y aumenta el nivel de oxígeno, lo que contribuye a garantizar un mejor suministro de oxígeno a los órganos.
- En 48 horas las terminaciones nerviosas comienzan a regenerarse y el sentido del gusto y el olfato también pueden mejorar progresivamente.
- En de unas semanas a meses puede mejorar la capacidad pulmonar y las vías respiratorias, lo que puede provocar menos tos y disnea.
- En De 1 a 9 meses puede despejar las vías respiratorias y la mucosidad se elimina más rápidamente, lo que puede reducir el riesgo de infección e inflamación.
- En 1 año el riesgo de enfermedad cardiaca se ha reducido a la mitad.
- Después de 5 años el riesgo de cáncer de boca, garganta, esófago y vejiga se ha reducido a la mitad, y ha disminuido el riesgo de cáncer de cuello de útero, ictus y cáncer de pulmón.
- En 10 años el riesgo de cáncer de pulmón se ha reducido a la mitad y sigue disminuyendo el de boca, garganta, esófago, páncreas y vejiga.
- En 15 años el riesgo de cardiopatía se reduce al mismo nivel que para un no fumador.
Dejar de fumar: ¿Cómo lo hago?
Dependiendo de lo fuerte que sea su adicción a la nicotina y de lo motivado que esté para dejarlo, existen varias formas de dejar de fumar. Si está leyendo este artículo, el primer paso ya está dado. Porque para estar bien preparado para dejar de fumar, primero debe informarse sobre las distintas opciones y sopesar cuál es la mejor para usted.
Con la actitud adecuada, ya estás a mitad de camino
Por muy claro y obvio que parezca, la motivación desempeña un papel crucial a la hora de dejar de fumar. Muchas personas piensan para sí mismas: "Estoy motivado, ¡lo deseo de verdad!", pero luego fracasan de todos modos. Esto significa que la motivación por sí sola no es suficiente. Una clara Objetivo y también se requiere mucha disciplina. Como dejar de fumar es difícil, es aconsejable fijarse primero objetivos más pequeños. De este modo, el camino hasta convertirse en no fumador no le parecerá tan largo y angustioso. Fíjese pequeños hitos y prémiese por ellos (no en forma de cigarrillo, por supuesto). Por ejemplo, si has conseguido dejar de fumar durante tres días, date un capricho, como una tarde de cine con una porción de helado. ¿Tal vez ir de compras al cabo de dos semanas? Al fin y al cabo, durante este tiempo ya ha ahorrado suficiente dinero que de otro modo habría destinado al consumo de nicotina.
Dejar de fumar: ¿despacio o más bien deprisa?
A muchas personas les resulta difícil dejar de fumar de un día para otro y no caerse del vagón. Si es mejor dejar de fumar lenta o inmediatamente depende de varios factores y no hay una respuesta única que se adapte a todo el mundo. Algunas personas prefieren una reducción gradual del consumo de tabaco, mientras que otras prefieren empezar de inmediato.
Método del punto finalEn este caso te fijas un día muy concreto en el que dices: "¡Ya está!", es decir, dejas de hacerlo inmediatamente. Asegúrese de no fijar este día en un futuro lejano, sino relativamente pronto. Durante este tiempo, tendrá la oportunidad de seguir fumando por el momento y "disfrutarlo", lo que puede facilitarle el adiós al tabaco. Para los adictos muy fuertes a la nicotina, la parada drástica podría ser difícil, ya que los síntomas de abstinencia son muy fuertes al principio. Por lo tanto, una estrategia bien pensada y ayudas son de gran importancia.
- Método de reducciónEl método de reducción, como su nombre indica, consiste en reducir gradualmente el número de cigarrillos diarios. En el mejor de los casos, acabará convirtiéndose en un no fumador. La ventaja del método de reducción es muy obvia: todo el proceso es más agradable y no tan drástico. Sin embargo, sigue siendo necesario fijar un límite claro cada día y ser constante. El gran obstáculo, es decir, acabar finalmente con el hábito, también puede resultar difícil debido al ritmo más lento. Por lo tanto, este método no es adecuado para todo el mundo.
Diversas técnicas conductuales para dejar de fumar
Reconocer las pautas de comportamiento y los rituales típicosIdentifique determinadas situaciones cotidianas que podrían desencadenar la llamada "memoria de la adicción". A menudo uno ni siquiera se da cuenta de lo rutinario que se ha vuelto fumar. Ya sea un cigarrillo después de comer, antes y después del trabajo, antes de acostarse, en la terraza con los amigos... Hay que evitar en la medida de lo posible los desencadenantes o buscar alternativas, como chupar un caramelo o recurrir a un tentempié saludable.
DistracciónParticipe en actividades alternativas que le ayuden a suprimir los pensamientos de fumar, como la actividad física o las aficiones creativas.
Iniciar a familiares y amigosPide ayuda a amigos, familiares o a un grupo de apoyo que pueda ayudarte a mantener la motivación y el rumbo. Es útil hablar del proyecto con otras personas. Al hacerlo, estableces una especie de contrato y los que te rodean pueden apoyarte. Si tienes un círculo de amigos fumadores, puede ayudarte no reunirte con ellos al principio. Sin embargo, siempre hay que incluir a los amigos.
- Retire los utensilios para fumarRetire todos los utensilios para fumar, como ceniceros, cigarrillos y mecheros. Si ha fumado en el balcón, debe evitarlo al principio.
- Gestión del estrésAyuda practicar ejercicios breves de relajación y atención plena, como la meditación, el yoga y el yoga. entrenamiento autógeno en la vida cotidiana. Mascar chicle o una pelota antiestrés también pueden ayudar a reducir la tensión y las ganas de fumar.
- Cómo afrontar correctamente una recaídaSi ha vuelto a fumar, sepa que es posible recaer, pero también lo es empezar de nuevo.
- Compra una hucha para el dinero de los cigarrillosAhorrarse el dinero que gastaba en cigarrillos tiene un efecto motivador. Regalarse algo por dejar de fumar puede ser un buen incentivo para perseverar. Lo mejor es poner el dinero en un tarro transparente donde sea claramente visible.
Productos de sustitución de la nicotina para una abstinencia gradual
Con los productos sustitutivos de la nicotina, la nicotina del cigarrillo se sustituye por la liberación mucho más lenta de nicotina de estos preparados. La ventaja es que, a diferencia de los cigarrillos, no contienen sustancias nocivas como alquitrán o carcinógenos.
- Parches de nicotina: Los parches de nicotina liberan de forma continua una determinada cantidad de nicotina, de modo que se mantiene un nivel de nicotina sostenido. Suelen estar disponibles en diferentes concentraciones y están especialmente indicados para fumadores con una adicción al tabaco de moderada a grave.
- Chicles de nicotina: El chicle de nicotina está disponible en dos concentraciones diferentes y es especialmente adecuado para la adicción leve o moderada, es decir, si normalmente fuma hasta 15 cigarrillos al día.
- Pastillas de nicotina: Al chupar el comprimido, la nicotina se libera durante un periodo de 20 a 30 minutos y se absorbe a través de la mucosa oral. Es adecuado para la adicción al tabaco de moderada a grave y un consumo diario relativamente elevado y bastante irregular.
- Aerosol nasal de nicotina: Con el spray nasal de nicotina, la nicotina puede administrarse rápidamente y en forma de dosis elevada, ya que penetra en el organismo directamente a través de las mucosas. Por ello, está especialmente indicado para los fumadores que consumen más de 30 cigarrillos al día, son muy adictos o tienen un fuerte deseo de fumar.
Por qué no necesitas productos sustitutivos de la nicotina: la alternativa más suave
La desventaja de los productos sustitutivos de la nicotina es que sigues suministrando a tu cuerpo la sustancia adictiva. Para deshacerse de ella y seguir teniendo algo a lo que aferrarse cuando los síntomas de abstinencia le pongan de los nervios, nuestro spray hecho a base de ingredientes herbales es sin duda la alternativa más suave. A diferencia de otros sustitutos, no contiene ninguna sustancia adictiva. ¿Prefieres un spray nasal con nicotina o un spray bucal con poder vegetal? La elección es suya, ¡haga algo bueno por usted y por su cuerpo!
Remedios caseros para dejar de fumar
De hecho, hay muchos remedios caseros muy adecuados para vencer al tabaquismo. La ventaja es que no resultan onerosos para el bolsillo y los remedios necesarios suelen estar a un cajón de distancia. Los remedios caseros más comunes para dejar de fumar son
- Chicles, pastillas, piruletasSe trata de caramelos normales, es decir, no de productos sustitutivos de la nicotina. Sin embargo, pueden ser útiles, ya que las piruletas, por ejemplo, pueden utilizarse para imitar el movimiento habitual de las manos al fumar. En general, ayuda a mantener las manos ocupadas. Sin embargo, también en este caso hay que tener un poco de precaución, ya que es bien sabido que demasiados dulces no son precisamente buenos para la salud.
- TésUna taza de té puede tener un efecto muy calmante sobre el estrés y la tensión y también un efecto positivo sobre nuestra salud.
- Mucha aguaEsto elimina las toxinas del cuerpo y reduce el deseo de consumir nicotina.
- Aplicaciones para dejar de fumarCasi todo el mundo tiene un smartphone, y la instalación de este tipo de aparatos sólo lleva unos segundos. Una aplicación para dejar de fumar puede ser un gran apoyo, porque muestra los hitos alcanzados, da más consejos e incluso recordatorios con frases motivadoras para que no pierdas el ritmo.
... sólo alrededor del 3-5% de los fumadores que han dejado de fumar sin ayudas consiguen mantener la constancia? El resto, tarde o temprano, volverá a fumar cigarrillos u otros productos que contengan nicotina en el plazo de un año. Por eso las ayudas, en cualquiera de sus formas, son de gran importancia para su éxito.
Ayudas y terapias naturales para dejar de fumar
Acupuntura: agujas en lugar de cigarrillos
La acupuntura es una método curativo tradicional chinoque se ha utilizado durante siglos para tratar diversos tipos de dolencias. En los últimos años, se ha demostrado que la acupuntura también puede ayudar a dejar de fumar.
Para dejar de fumar, se suelen utilizar determinados puntos de acupuntura situados en las orejas. Estos puntos pretenden reducir el ansia de nicotina y aliviar los síntomas de abstinencia, como la ansiedad, la irritabilidad y los trastornos del sueño. Sin embargo, los estudios científicos sobre la eficacia de la acupuntura para dejar de fumar han arrojado resultados contradictorios. Por ello Es importante señalar que la acupuntura por sí sola puede no ser suficiente para dejar de fumar. Sin embargo, puede ser útil como parte de un programa más amplio para dejar de fumar, que puede incluir cambios de comportamiento, terapia de sustitución de nicotina o medicación. También es esencial, Habla con un acupuntor cualificado, ya que la acupuntura también puede conllevar riesgos, como infecciones o dolor, si la realiza un profesional sin experiencia.
Hipnosis: un método común que ha demostrado su eficacia
La hipnosis es un método de relajación en el que se entra en un estado de trance para abordar el subconsciente. Durante una sesión de hipnosis, el hipnotizador ayudará al fumador a centrarse en pensamientos positivos y a reducir el ansia de nicotina. El hipnotizador también puede utilizar sugestiones para reducir el ansia de nicotina o para convencer al fumador de que es un no fumador.
La hipnosis también está diseñada para ayudar a motivar al fumador a dejar de fumar y centrarse en una vida más sana. Algunos hipnotizadores también ofrecen sesiones de hipnosis adaptadas específicamente a las necesidades del fumador para ayudarle a afrontar los síntomas de abstinencia o el estrés.
Sin embargo, no existen pruebas científicas de que la hipnosis sea un método eficaz para dejar de fumar. Por lo tanto, la La hipnosis no es adecuada para todo el mundo y es posible que necesite varias sesiones para notar la diferencia. También tiene sentido elegir a un hipnotizador cualificado que tenga experiencia en dejar de fumar.
Globos para dejar de fumar
Los glóbulos son remedios homeopáticos utilizados por muchas personas para dejar de fumar. La idea subyacente es que la toma de ciertos glóbulos puede ayudar a reducir el ansia de nicotina y aliviar los síntomas de abstinencia.
Algunos de los glóbulos más utilizados para dejar de fumar son Nux vomica, Tabacum e Ignatia.
La eficacia de los glóbulos para dejar de fumar es bastante controvertida, ya que no existen pruebas científicas. Sin embargo, algunas personas informan de resultados positivos y recomiendan los glóbulos como complemento de otros métodos para dejar de fumar, como los cambios de comportamiento, la medicación y la terapia. También es importante hablar con un homeópata o médico cualificado para determinar la dosis y el remedio adecuados para sus necesidades individuales. También es importante ser consciente de que las pastillas por sí solas no bastan para dejar de fumar. Una combinación de diferentes enfoques puede proporcionar los mejores resultados.
Plantas medicinales: la forma más natural con gran poder curativo
El uso de plantas medicinales para dejar de fumar es una opción terapéutica alternativa basada en ingredientes naturales. Algunas plantas y hierbas se utilizan principalmente por sus propiedades desintoxicantes y calmantes para ayudar a los fumadores a reducir las ansias de nicotina y aliviar los síntomas de abstinencia. Algunas plantas medicinales que resultan especialmente útiles cuando se intenta dejar de fumar son:
- Juniper: Resulta especialmente útil si te sientes mentalmente debilitado y abatido debido a la abstinencia del tabaco. Esta planta medicinal es ideal para liberarse de los sentimientos adictivos que dominan la vida emocional. El enebro también es clarificador, depurativo y tiene un efecto de apoyo en las fases de transformación: Así que es justo lo que necesita para dejar de fumar.
- Nux vomica: Nux vomica le apoya en su estilo de vida ayudándole con la ansiedad, la irritabilidad y las exigencias excesivas, aliviando así los síntomas de abstinencia tras dejar de fumar.
- Okoubaka: El tabaquismo tiene una gran influencia en la Metabolismo y éste debe recuperarse primero tras la abstinencia de nicotina. Okoubaka es especialmente adecuado, ya que estimula la regeneración y estabilización de los intestinos.
- Kava-Kava: Conocido como remedio contra el estrés y agente terapéutico básico para la sobreestimulación, el kava kava tiene un efecto equilibrante sobre el estado de ánimo y, por tanto, ayuda con los síntomas psicológicos de abstinencia cuando se quiere dejar de fumar. En general, el kava kava puede aliviar la ansiedad, reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y relajar en relación con el abandono del tabaco.
- Goldenrod: Debido a su efecto diurético y enjuagante, la vara de oro verdadera ayuda con los problemas metabólicos que pueden ocurrir como resultado del tabaquismo y la abstinencia del tabaco. Por lo tanto, si tiene miedo de engordar después de dejar de fumar y quiere hacer algo bueno para su metabolismo en general, debería recurrir a la vara de oro auténtica.
Cómo Zimply Natural puede ayudarle en su camino para convertirse en un no fumador
Armonizar cuerpo, mente y alma y utilizar el poder de la naturaleza es una de nuestras tareas más importantes. Queremos incorporar las necesidades de las personas que quieren dejar de fumar para siempre de la forma más suave y eficaz posible y lograr el mejor resultado posible: ¡estar por fin libres de humo! No sólo creemos en usted, nuestro complejo libre de humo le apoya igualmente. Lo mejor que puede hacer es coger el spray y rociárselo en la boca cada vez que sienta el impulso de fumar un cigarrillo. A largo plazo, le ayudarán al menos 3×3 pulverizaciones al día. Para las fases agudas de ansia, también se recomiendan 12×3 pulverizaciones. Las plantas medicinales del complejo antitabaco son especialmente adecuadas para aliviar el síndrome de abstinencia y ayudarle en su camino hacia la deshabituación tabáquica.
PREGUNTAS FRECUENTES: Preguntas y respuestas sobre la prohibición de fumar
¿Por qué es tan difícil dejar de fumar?
Fumar no es sólo una adicción, sino también un hábito. Por estas razones, dejar de fumar es una tarea difícil para la mayoría de las personas, ya que tienes que reestructurar tu vida anterior y también experimentar muchos conflictos internos.
¿Qué herramientas son las mejores?
No existe la "mejor" ayuda para dejar de fumar. Más bien, debe combinar varias ayudas para crear una gran red de apoyo que pueda ayudarle en su camino para convertirse en no fumador y mantenerle en marcha.
¿Cómo pueden ayudarme las plantas medicinales a dejar de fumar?
Siempre tiene sentido probar primero alternativas naturales antes de utilizar preparados químicos o que contengan nicotina para dejar de fumar. Al fin y al cabo, lo que quiere es aliviar y proteger su cuerpo después de toda la tensión causada por el tabaco. Las plantas medicinales son especialmente adecuadas para ello por sus ingredientes naturales y sus propiedades beneficiosas para la salud.
