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Donna con burnout

Una guida per riconoscere e affrontare il burnout

Il Burnout-La sindrome è un problema comune a persone di tutte le età, ma per coloro che vivono in un ambiente con un alto tasso di Lo stress lavoro può essere particolarmente difficile. Il burnout è uno stato di esaurimento fisico, emotivo e mentale causato da uno stress prolungato o eccessivo. Può manifestarsi in diversi modi, ad esempio attraverso richieste eccessive, irritabilità, mancanza di motivazione e insoddisfazione.

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Miscela di burnout

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Cause del burnout

I fattori della vita lavorativa che aumentano la probabilità di burnout sono

  • Mancanza di controllo e influenza
  • Scarsa atmosfera di lavoro, conflitti con superiori e colleghi
  • Criteri di successo poco chiari
  • Grande responsabilità sotto la pressione del tempo
  • Obiettivi irrealizzabili
  • routine noiose
  • Interruzioni costanti del processo di lavoro
  • Paura per il posto di lavoro


Tuttavia, il burnout si verifica anche in persone che non hanno uno stress lavorativo riconoscibile. E non tutti coloro che sono sottoposti a forti pressioni sul lavoro finiscono automaticamente per esaurirsi. Molte persone amano le sfide e si sentono bene con esse.

I tratti della personalità delle persone colpite sono spesso il fattore decisivo: sono spesso colpite le persone che pongono elevate esigenze a se stesse e agli altri. Vogliono fare tutto alla perfezione, ma d'altra parte hanno poca fiducia in se stessi e preferiscono evitare i conflitti. Hanno anche difficoltà a gestire le offese, le delusioni o le frustrazioni. Inoltre, le persone colpite hanno spesso la sensazione di spendere molte energie senza ottenere nulla in cambio.
Anche gli insuccessi privati possono favorire il burnout, soprattutto se manca il sostegno di partner, amici e familiari.

Segni di burnout

Il primo passo per affrontare il burnout è riconoscere di esserne affetti. I segni tipici del burnout sono la stanchezza, Insonniamancanza di interesse per attività che prima erano divertenti, riduzione della produttività al lavoro o a scuola e difficoltà di concentrazione.

Stanchezza e spossatezza permanenti

Perdita di prestazioni dovuta a burnout

Le persone colpite hanno la sensazione di non riuscire più a svolgere le attività quotidiane, si sentono sopraffatte e stanche. Il bisogno di riposare sempre di più aumenta. Tuttavia, il riposo non dura più come prima. Per molti è sempre più difficile staccare la spina dopo il lavoro.

Prestazioni in calo

Il lavoro non ha più successo. Aumentano i problemi di concentrazione e il nervosismo. Le decisioni sono difficili da prendere e gli errori sono sempre più frequenti. Il successo desiderato sul lavoro non si concretizza. Non è raro che le persone colpite si impegnino ancora di più, il che le priva di ulteriori energie. Può insorgere l'ansia e la resilienza emotiva diminuisce.

Ritiro e vuoto interiore

Ritiro per burnout

Molte persone affette da burnout si ritirano sempre di più. Abbandonano gli hobby e trascurano il partner e gli amici. C'è una totale mancanza di Motivazione.
La voglia di vivere nella vita di tutti i giorni diminuisce sempre di più. Non c'è più nulla di divertente, tutto è estenuante. Si diffondono insoddisfazione e indifferenza. L'entusiasmo originario viene sostituito dal cinismo e, infine, dalla disperazione.

Meccanismi di coping per il burnout

Chiunque ritenga di soffrire di burnout dovrebbe dare priorità al riposo e alla cura di sé. Per esempio, dormire di più ogni notte o prendersi del tempo libero dal lavoro o dalla scuola per rilassarsi. È anche importante fissare obiettivi realistici, sia al lavoro che a casa, e prendersi delle pause quando necessario. Inoltre, è importante mantenere abitudini sane, come fare esercizio fisico regolare e seguire una dieta nutriente. Infine, parlare con un amico o un familiare fidato può aiutare a riprendersi da situazioni di stress eccessivo.

Prevenzione

Non basta affrontare il burnout attuale. È importante anche mettere in atto dei sistemi che aiutino a prevenire il burnout futuro. Ciò potrebbe significare stabilire dei limiti per voi stessi (ad esempio, niente lavoro notturno) o cercare un aiuto professionale se necessario (ad esempio, parlare con un terapeuta). Dovreste anche incorporare nella vostra routine quotidiana tecniche di gestione dello stress come lo yoga o la mindfulness, in modo da poter affrontare meglio le situazioni di stress quando si presentano. 

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Tutti sperimentano periodi di stress e stanchezza nella propria vita. Tuttavia, quando questi sentimenti diventano cronici e portano a un senso di disperazione e impotenza, è importante intervenire prima che la situazione peggiori.

Riconoscendo precocemente i segni del burnout, come la stanchezza, l'insonnia e la mancanza di motivazione, è possibile introdurre meccanismi di coping efficaci, come il riposo e la cura di sé, che aiutano a combattere i futuri burnout. Se vi prendete cura di voi stessi ora, potrete avere successo anche dopo! Provate il nostro Burnout Complex e verificate voi stessi!

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