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Troubles menstruels Troubles périodiques Troubles des règles

Conseils contre tes troubles menstruels

Ton mélange individuel pour les règles

Des méthodes naturelles comme les sprays spagyriques individuels de Zimply Natural permettent de traiter les troubles et de les soulager durablement.

Les troubles menstruels : Et chaque mois, c'est la marmotte !

Sur Troubles menstruels (terme technique : dysménorrhée) regroupe les différents symptômes qui apparaissent avant, pendant et après les règles en raison du cycle menstruel. De Impuretés de la peau sur Tête-Il existe une multitude de troubles qui peuvent être associés aux règles, des douleurs dans la poitrine et le dos aux douleurs abdominales spasmodiques et aux nausées. On distingue deux types de douleurs menstruelles :

  • Dysménorrhée primaire : les douleurs menstruelles primaires sont la conséquence du processus naturel du corps féminin et apparaissent dès les premières règles. Les douleurs accompagnent souvent les femmes concernées jusqu'à la ménopause.
  • Dysménorrhée secondaire : les douleurs menstruelles secondaires sont en revanche souvent dues à une cause organique. Il peut s'agir d'inflammations, de fibromes, d'endométriose ou d'autres maladies - mais des moyens de contraception mal adaptés peuvent également provoquer ces douleurs, comme le stérilet ou la chaîne en cuivre.

Le syndrome prémenstruel, ou SPM, est souvent évoqué en rapport avec les règles. Il se manifeste environ deux semaines jusqu'à peu avant le début des règles et est également associé à des symptômes physiques et psychiques. Toutefois, dès que les règles commencent, les symptômes du SPM disparaissent généralement. Jusqu'à présent, la cause exacte du syndrome prémenstruel n'a pas été entièrement élucidée d'un point de vue médical, mais on suppose que les variations du taux sanguin d'hormones féminines liées au cycle pourraient jouer un rôle central.

8 conseils pour soulager tes troubles menstruels

Ménorrhée, règles, menstruations ou semaine de la fraise : tous ces termes désignent le saignement mensuel de l'utérus. Il fait partie intégrante du cycle féminin. Les troubles et les symptômes pendant les règles sont super individuels et différents. Mais avec nos conseils, chacun devrait y trouver son compte pour réduire les désagréments.

1. massages contre les douleurs dorsales et abdominales

Chez de nombreuses personnes, les muscles contractés de l'abdomen provoquent également des tensions dans le dos. De légers massages le long de la musculature de la colonne vertébrale soulagent les douleurs et augmentent le bien-être général.

2. la chaleur contre la douleur

Que ce soit un bain chaud ou une bouillotte, la chaleur aide généralement à réduire les douleurs menstruelles. Elle soulage les crampes & détend les muscles tout en assurant une meilleure circulation sanguine.

3. le sport et l'activité physique

Même si cela semble impossible pour certains, le sport et l'exercice physique aident également à lutter contre les troubles menstruels. Le sport libère des endorphines qui rendent heureux. Et tu n'as pas besoin d'en faire trop. Une promenade ou un peu de yoga suffisent généralement à avoir un effet positif.

Vue d'un dos pendant un massage Tuina

4. ton spray périodiques Zimply Natural

La nature a justement d'innombrables plantes en réserve qui t'aident à faire face à tes troubles menstruels. Qu'il s'agisse d'apaiser les douleurs ou de réguler les hormones, la nature offre d'innombrables possibilités pour une amélioration durable et à long terme de tes troubles menstruels. Des plantes bien connues comme Rhubarbe sibérienneHoublon, Poivre du moine ou Graines de chanvre peuvent t'aider à réduire tes symptômes. Avec les mélanges et les sprays de Zimply Natural, tu as la possibilité de créer ton propre mélange pour tes règles, adapté à tes besoins. Chaque mélange est spécialement adapté à ta situation.

5. pas d'alcool & pas de cigarettes

Ces toxines représentent une charge supplémentaire pour ton corps et doivent être évitées. Sinon, ton corps est doublement sollicité pendant les menstruations, car il doit décomposer et éliminer les toxines.

6. dormir suffisamment

Pendant le sommeil, notre corps se régénère et c'est ainsi que les niveaux d'hormones et de sucre dans le sang se maintiennent. Notre système immunitaire est également renforcé, car les cellules de notre corps se régénèrent et se reconstruisent pendant la nuit. En outre, le sommeil permet de réduire le cortisol, l'hormone du stress, ce qui contribue à notre bien-être et à notre santé générale. De plus, un sommeil sain et réparateur permet d'augmenter la concentration et l'attention.

7. ne te mets pas la pression

Tu n'as pas envie de faire du sport ou de sortir ? Pas de problème ! Écoute ton corps et fais ce qui te semble bon pour toi. Les choses inutiles Stress et peut-être qu'une soirée sur le canapé avec ta série préférée est exactement ce dont tu as besoin en ce moment ! Si tu veux être actif physiquement, tu peux aussi faire des exercices simples à la maison. Le yoga, les exercices d'étirement ou même une petite danse font très bien l'affaire et sont de petits tueurs de stress. Une promenade ou une journée agréable dans le jardin sont également d'excellents moyens de recharger ton énergie et de te ressourcer.

Une personne est allongée dans le lit sous la couverture, seul le pied dépasse.

Voici comment bien s'alimenter pendant les règles

Notre alimentation a une grande influence sur notre cycle. Si tu manges les bons aliments, tu peux influencer positivement ton équilibre hormonal et soulager certains troubles.

  • Opte pour des glucides à longue chaîne comme les céréales complètes. Les glucides simples ne rassasient pas aussi bien et font grimper ton taux de glycémie. Cela entraîne souvent des fringales.
  • Boire beaucoup d'eau et manger peu de sel pour éviter la rétention d'eau. La tisane d'ortie, en particulier, a un effet dépuratif et est une aide bienvenue pendant cette période.
  • Surveillez votre consommation de fer : les saignements entraînent une perte de fer, qui est important pour la formation des globules rouges. Les aliments contenant du fer sont par exemple les graines de courge, les flocons d'avoine ou les graines de sésame.
  • Contre les crampes, on peut Magnésium peuvent aider : Le magnésium a un effet antispasmodique et apaisant. Tu peux soit le supplémenter, soit le consommer via des graines de courge ou du son de blé.
  • Une quantité suffisante de graisses saines devrait également figurer à ton menu. Les acides gras oméga-3 réduisent la tension artérielle, sont anti-inflammatoires et empêchent la formation de prostaglandines, qui poussent les muscles de l'utérus à se contracter encore plus.

Découvre nos recettes

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