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Crampi mestruali Crampi mestruali Crampi mestruali

La vostra miscela d'epoca personalizzata

I metodi naturali, come gli spray spagirici personalizzati di Zimply Natural, possono essere utilizzati per trattare e alleviare in modo duraturo i disturbi.

Crampi mestruali: E ogni mese la marmotta ti saluta!

Sotto Reclami del periodo (termine tecnico: dismenorrea) si riferisce ai vari sintomi che si manifestano prima, durante e dopo le mestruazioni come conseguenza del ciclo mestruale. Da Macchie della pelle circa Testa-Esiste un'ampia gamma di sintomi che possono essere associati alle mestruazioni, che vanno dai crampi mestruali, al dolore al seno e alla schiena, ai dolori addominali crampiformi e alla nausea. I dolori mestruali si dividono in due tipi diversi:

  • Dismenorrea primaria: il dolore mestruale primario è il risultato di un processo naturale del corpo femminile e si verifica durante la prima mestruazione. I sintomi spesso accompagnano le donne colpite fino alla menopausa.
  • Dismenorrea secondaria: i dolori mestruali secondari, invece, sono spesso dovuti a una causa organica. Può trattarsi di infiammazioni, fibromi, endometriosi o altre malattie, ma anche i contraccettivi mal applicati possono causare questi dolori, come la spirale o la catena di rame.

La sindrome premestruale, o in breve PMS, è spesso citata in relazione alle mestruazioni e si manifesta da circa due settimane a poco prima dell'inizio delle mestruazioni ed è anche associata a sintomi fisici e psicologici. Tuttavia, non appena iniziano le mestruazioni, i sintomi della sindrome premestruale di solito scompaiono di nuovo. La causa esatta della sindrome premestruale non è ancora stata completamente chiarita dal punto di vista medico, ma si sospetta che le fluttuazioni dei livelli ematici di ormoni femminili legate al ciclo possano svolgere un ruolo centrale.

8 consigli per alleviare i sintomi del ciclo mestruale

Menorrea, mestruazioni, mestruazioni o settimana della fragola: tutti si riferiscono al sanguinamento mensile dell'utero. È parte integrante del ciclo femminile. I disturbi e i sintomi delle mestruazioni sono molto individuali e variano notevolmente. Ma con i nostri consigli, dovrebbe esserci qualcosa per tutti per ridurre il disagio.

1. massaggi per il dolore alla schiena e all'addome

Per molti, i crampi muscolari dell'addome causano anche una schiena tesa. Leggeri massaggi lungo i muscoli della colonna vertebrale alleviano il disagio e aumentano il benessere generale.

2. calore contro il dolore

Che si tratti di un bagno caldo o di una borsa dell'acqua calda, il calore di solito aiuta a ridurre i dolori mestruali. Allevia i crampi e rilassa i muscoli e allo stesso tempo aumenta la circolazione sanguigna.

3. sport e attività fisica

Anche se a qualcuno sembra impossibile, lo sport e l'esercizio fisico aiutano a contrastare i sintomi del ciclo mestruale. Lo sport rilascia endorfine che rendono felici. E non è necessario esagerare. Una passeggiata o un po' di yoga sono di solito sufficienti per avere un effetto positivo.

Vista della schiena durante un massaggio Tuina

4. lo spray mestruale naturale Zimply

La natura, in particolare, ha in serbo innumerevoli piante per aiutarvi ad affrontare i crampi mestruali. Sia che si tratti di piante che alleviano i crampi, che di piante che alleviano il dolore o che regolano gli ormoni, la natura offre innumerevoli possibilità per un miglioramento a lungo termine e sostenibile dei sintomi mestruali. Piante molto conosciute come Rabarbaro siberianoLuppolo, Pepe di Monaco o Semi di canapa possono aiutarvi a ridurre i sintomi. Con le miscele e gli spray di Zimply Natural, avete la possibilità di creare la vostra miscela personalizzata per il periodo. Ogni miscela è appositamente adattata alla vostra situazione.

5. niente alcol e niente sigarette

Queste tossine rappresentano un ulteriore carico per l'organismo e devono essere evitate. In caso contrario, durante le mestruazioni l'organismo è doppiamente sovraccarico, poiché deve scomporre ed espellere le tossine.

6. dormire a sufficienza

Durante il sonno, il nostro corpo si rigenera e mantiene i livelli ormonali e di zucchero nel sangue. Il nostro sistema immunitario si rafforza anche perché le cellule del nostro corpo si rigenerano e si ricostruiscono durante la notte. Inoltre, l'ormone dello stress, il cortisolo, si riduce durante il sonno, favorendo il nostro benessere e la nostra salute generale. Inoltre, un sonno sano e riposante aumenta la concentrazione e la vigilanza.

7. non mettersi sotto pressione

Non avete voglia di allenarvi o di uscire? Nessun problema! Ascoltate il vostro corpo e fate ciò che vi fa stare bene. Non necessario Lo stress e forse una serata sul divano con la vostra serie preferita è proprio quello che vi serve in questo momento! Se volete essere fisicamente attivi, potete anche fare dei semplici esercizi a casa. Lo yoga, gli esercizi di stretching o anche un po' di danza sono ottimi e sono dei piccoli antistress. Anche una passeggiata o una giornata intima in giardino sono ottimi modi per ricaricare le batterie e fare il pieno di energia.

Una persona è sdraiata a letto sotto le coperte, solo il piede guarda fuori

Come mangiare correttamente durante le mestruazioni

L'alimentazione influisce notevolmente sul ciclo mestruale. Se si mangiano gli alimenti giusti, si può influenzare positivamente l'equilibrio ormonale e alleviare alcuni sintomi.

  • Scegliete carboidrati a catena lunga, come i prodotti integrali. I carboidrati semplici non saziano altrettanto bene e provocano un'impennata dei livelli di zucchero nel sangue. Questo porta spesso a desiderare di mangiare.
  • Bevete molta acqua e seguite una dieta povera di sale per evitare la ritenzione idrica. La tisana all'ortica, in particolare, ha un effetto disintossicante ed è un valido aiuto in questo periodo.
  • Fate attenzione all'assunzione di ferro: l'emorragia fa perdere più ferro, importante per la formazione dei globuli rossi. Gli alimenti ricchi di ferro sono i semi di zucca, la farina d'avena e i semi di sesamo.
  • Contro i crampi Magnesio aiuto: Il magnesio ha un effetto antispasmodico e calmante. Si può integrare o assumere con semi di zucca o crusca di grano.
  • È inoltre necessario includere nella dieta una quantità sufficiente di grassi sani. Gli acidi grassi omega-3 abbassano la pressione sanguigna, sono antinfiammatori e prevengono la formazione di prostaglandine, che provocano una maggiore contrazione dei muscoli uterini.

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