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Un aiuto delicato e naturale per dormire bene
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Il sonno e la sua importanza
Più di 34 milioni di tedeschi riferiscono regolarmente Problemi di sonno. Hanno difficoltà o quasi ad addormentarsi, hanno problemi a dormire per tutta la notte e non sono in grado di rigenerare e reintegrare le proprie riserve energetiche durante il sonno. Le conseguenze sono evidenti: mancanza di energia per tutto il giorno, spossatezza e stanchezza costante. Ma il sonno è una parte importante del nostro corpo, della nostra mente e della nostra anima. Durante il sonno, il corpo si rafforza Sistema immunitarioQuesto ci rende più resistenti alle malattie. Il nostro cervello elabora le informazioni e apprende in questo modo. I ricordi e le informazioni vengono trasferiti alla memoria a lungo termine e immagazzinati, cosa che di solito non è possibile durante il giorno a causa di vari altri stimoli. Inoltre, viene prodotto l'ormone melatonina, che ripara i danni alle cellule e accelera i processi di guarigione. Il sonno è il momento di rigenerazione più importante e influenza le prestazioni fisiche e mentali.
Abbiamo raccolto 10 consigli utili per aiutarvi a trovare l'equilibrio necessario per addormentarvi, rimanere addormentati e rilassarvi durante il sonno. Un sonno insufficiente o scarso può portare a gravi problemi di salute.
10 consigli per dormire meglio
Durante il sonno il corpo si rigenera e le cellule si riparano. Anche la mente e l'anima possono riposare e recuperare dormendo. Durante il sonno, gli ormoni dello stress si riducono e il sistema immunitario si rafforza. Anche la capacità di concentrazione migliora se il sonno è sufficientemente ristoratore. Questo permette di affrontare gli impegni della giornata al mattino sentendosi energici e concentrati. Questi 10 consigli vi aiuteranno a dormire meglio.
1. creare un rituale per andare a letto
Può essere una tazza di tè, la lettura di uno dei vostri libri preferiti. Non importa cosa, purché vi aiuti a staccare la spina. L'importante è farlo regolarmente, in modo che diventi davvero un rituale e che il corpo ne riconosca i segnali. Dovete assicurarvi che il vostro rituale vi calmi fisicamente e mentalmente e vi prepari al sonno.
2. rinunciare al pisolino di mezzogiorno --> pisolino energetico
Le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi la sera dovrebbero evitare di fare il pisolino pomeridiano. Se non volete farne a meno, fate in modo che il pisolino non duri più di 30 minuti, altrimenti cadrete nella fase di sonno profondo e alzarvi sarà ancora più difficile.
Il pisolino energetico è un breve sonnellino che si fa durante il giorno per aumentare la vigilanza e i livelli di energia. Di solito dura tra i 10 e i 30 minuti e può aiutare a ripristinare la vigilanza e la concentrazione, fornendo al contempo il necessario riposo. E soprattutto, è dimostrato che è altrettanto efficace di un pisolino di 8 ore!
3. non forzarsi a dormire
Se non si riesce a dormire, non bisogna rigirarsi per ore. In questo caso, è meglio alzarsi di nuovo, prepararsi qualcosa da bere o leggere qualcosa. Il "sonno compulsivo" di solito ci porta solo a preoccuparci troppo.
4. Le piante d'appartamento filtrano l'aria
Anche i profumi o le creme molto profumate possono causare problemi di sonno. Le piante da appartamento che assorbono l'anidride carbonica durante la notte, come l'aloe vera o la dracena, filtrano gli inquinanti dall'aria e migliorano la sensazione di sonno.
5. Atmosfera piacevole
Bandite dalla vostra camera da letto gli oggetti distraenti e rumorosi come la TV, trovate un materasso adatto a voi e assicuratevi che la temperatura della stanza consigliata sia compresa tra 16° e 18°. È opportuno spegnere le fonti di luce e i dispositivi tecnici per non essere disturbati. È inoltre importante utilizzare il letto solo per dormire e non per mangiare, lavorare, ecc.
6. Attività fisica
Fate regolarmente esercizio fisico durante il giorno e datevi la carica! Lo sport stimola il metabolismo e favorisce il sonno. Tuttavia, è bene evitare un allenamento intensivo poco prima di andare a letto, perché può avere un effetto stimolante. Si consiglia un intervallo di 2-4 ore prima di dormire.
7. Trova il tuo ritmo
Se il lavoro e la routine quotidiana lo consentono, andate a letto a orari regolari e fissi, in modo che il vostro corpo si abitui a questo ritmo e trovi più facile spegnersi.
8. Evita la luce intensa
Bisogna fare attenzione ad evitare la luce intensa, soprattutto nelle ore che precedono l'andare a letto. Questa inibisce la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. La melatonina regola il nostro ritmo giorno-notte ed è responsabile di numerosi processi di rigenerazione notturna.
9. L'alimentazione giusta
È importante evitare la caffeina e l'alcol prima di andare a letto. La caffeina stimola il sistema nervoso e impedisce di addormentarsi e di mantenere il sonno, mentre l'alcol provoca interruzioni del sonno e un sonno generalmente agitato. Un altro consiglio: cercate di non consumare pasti grassi prima di andare a dormire, perché stimolano la digestione e possono disturbare il sonno.
