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Giovane donna che si stiracchia a letto, con il sole che illumina la sua stanza

Il vostro mix di sonno personalizzato

I metodi naturali, come gli spray spagirici personalizzati di Zimply Natural, possono essere utilizzati per trattare e alleviare in modo duraturo i disturbi.

Il sonno e la sua importanza

Più di 34 milioni di tedeschi riferiscono regolarmente Problemi di sonno. Hanno difficoltà o quasi ad addormentarsi, hanno problemi a dormire per tutta la notte e non sono in grado di rigenerare e reintegrare le proprie riserve energetiche durante il sonno. Le conseguenze sono evidenti: mancanza di energia per tutto il giorno, spossatezza e stanchezza costante. Ma il sonno è una parte importante del nostro corpo, della nostra mente e della nostra anima. Durante il sonno, il corpo si rafforza Sistema immunitarioQuesto ci rende più resistenti alle malattie. Il nostro cervello elabora le informazioni e apprende in questo modo. I ricordi e le informazioni vengono trasferiti alla memoria a lungo termine e immagazzinati, cosa che di solito non è possibile durante il giorno a causa di vari altri stimoli. Inoltre, viene prodotto l'ormone melatonina, che ripara i danni alle cellule e accelera i processi di guarigione. Il sonno è il momento di rigenerazione più importante e influenza le prestazioni fisiche e mentali.

Abbiamo raccolto 10 consigli utili per aiutarvi a trovare l'equilibrio necessario per addormentarvi, rimanere addormentati e rilassarvi durante il sonno. Un sonno insufficiente o scarso può portare a gravi problemi di salute. 

10 consigli per dormire meglio

 Durante il sonno il corpo si rigenera e le cellule si riparano. Anche la mente e l'anima possono riposare e recuperare dormendo. Durante il sonno, gli ormoni dello stress si riducono e il sistema immunitario si rafforza. Anche la capacità di concentrazione migliora se il sonno è sufficientemente ristoratore. Questo permette di affrontare gli impegni della giornata al mattino sentendosi energici e concentrati. Questi 10 consigli vi aiuteranno a dormire meglio.

1. creare un rituale per andare a letto

Può essere una tazza di tè, la lettura di uno dei vostri libri preferiti. Non importa cosa, purché vi aiuti a staccare la spina. L'importante è farlo regolarmente, in modo che diventi davvero un rituale e che il corpo ne riconosca i segnali. Dovete assicurarvi che il vostro rituale vi calmi fisicamente e mentalmente e vi prepari al sonno. 

2. rinunciare al pisolino di mezzogiorno --> pisolino energetico

Le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi la sera dovrebbero evitare di fare il pisolino pomeridiano. Se non volete farne a meno, fate in modo che il pisolino non duri più di 30 minuti, altrimenti cadrete nella fase di sonno profondo e alzarvi sarà ancora più difficile.
Il pisolino energetico è un breve sonnellino che si fa durante il giorno per aumentare la vigilanza e i livelli di energia. Di solito dura tra i 10 e i 30 minuti e può aiutare a ripristinare la vigilanza e la concentrazione, fornendo al contempo il necessario riposo. E soprattutto, è dimostrato che è altrettanto efficace di un pisolino di 8 ore!

Donna sdraiata a letto e addormentata

3. non forzarsi a dormire

Se non si riesce a dormire, non bisogna rigirarsi per ore. In questo caso, è meglio alzarsi di nuovo, prepararsi qualcosa da bere o leggere qualcosa. Il "sonno compulsivo" di solito ci porta solo a preoccuparci troppo.

4. Le piante d'appartamento filtrano l'aria

Anche i profumi o le creme molto profumate possono causare problemi di sonno. Le piante da appartamento che assorbono l'anidride carbonica durante la notte, come l'aloe vera o la dracena, filtrano gli inquinanti dall'aria e migliorano la sensazione di sonno.

Sfondo con varie piante OP

5. lo spray naturale per il sonno Zimply

La natura in particolare, con le sue innumerevoli piante medicinali, ha molto da offrire per migliorare il ritmo del sonno a lungo termine. Piante molto conosciute come Luppolo, Avena o Valeriana può aiutarvi a tenere sotto controllo i vostri problemi di sonno. Con le miscele e gli spray di Zimply Natural, avete la possibilità di creare la vostra miscela personalizzata per il sonno. Se avete problemi di addormentamento, difficoltà a dormire durante la notte o mancanza di riposo durante il sonno, il vostro spray sarà personalizzato per voi.

6. atmosfera piacevole

Bandite dalla vostra camera da letto gli oggetti distraenti e rumorosi come la TV, trovate un materasso adatto a voi e assicuratevi che la temperatura della stanza consigliata sia compresa tra 16° e 18°. È opportuno spegnere le fonti di luce e i dispositivi tecnici per non essere disturbati. È inoltre importante utilizzare il letto solo per dormire e non per mangiare, lavorare, ecc.

7. attività fisica

Fate regolarmente esercizio fisico durante il giorno e datevi la carica! Lo sport stimola il metabolismo e favorisce il sonno. Tuttavia, è bene evitare un allenamento intensivo poco prima di andare a letto, perché può avere un effetto stimolante. Si consiglia un intervallo di 2-4 ore prima di dormire. 

Giovane donna sdraiata a letto con gli occhi chiusi

8. trovare il proprio ritmo

Se il lavoro e la routine quotidiana lo consentono, andate a letto a orari regolari e fissi, in modo che il vostro corpo si abitui a questo ritmo e trovi più facile spegnersi.

9. evitare la luce intensa

Bisogna fare attenzione ad evitare la luce intensa, soprattutto nelle ore che precedono l'andare a letto. Questa inibisce la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. La melatonina regola il nostro ritmo giorno-notte ed è responsabile di numerosi processi di rigenerazione notturna.

10. la giusta alimentazione

È importante evitare la caffeina e l'alcol prima di andare a letto. La caffeina stimola il sistema nervoso e impedisce di addormentarsi e di mantenere il sonno, mentre l'alcol provoca interruzioni del sonno e un sonno generalmente agitato. Un altro consiglio: cercate di non consumare pasti grassi prima di andare a dormire, perché stimolano la digestione e possono disturbare il sonno. 

La foto mostra una donna che si è addormentata nel letto mentre lavorava

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