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Junge Frau die sich im Bett sitzend streckt, Sonne scheint in ihr Zimmer

Deine individuelle Schlaf-Mischung

Mit natürlichen Methoden wie den individuellen Spagyrik-Sprays von Zimply Natural können Beschwerden behandelt und nachhaltig gelindert werden.

Der Schlaf und seine Bedeutung

Über 34 Millionen Deutsche berichten von regelmäßigen Schlafproblemen. Sie können schwer oder kaum einschlafen, haben Probleme durchzuschlafen und schaffen es nicht, sich im Schlaf zu Regenerieren und die Energiereserven wieder aufzufüllen. Die Konsequenz liegt auf der Hand: Kraftlosigkeit über den Tag, Erschöpfung und konstante Müdigkeit. Aber unser Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil für Körper, Geist und Seele. Während des Schlafs stärkt sich Dein Immunsystem, so sind wir resistenter gegenüber Krankheiten. Unser Gehirn verarbeitet Informationen und lernt so. Erinnerungen und Informationen werden in das Langzeitgedächtnis überführt und abgespeichert, aufgrund verschiedener anderer Reize ist dies tagsüber meist gar nicht möglich. Außerdem wird das Hormon Melatonin gebildet, welches Zellschäden repariert und Heilungsvorgänge so beschleunigt. Der Schlaf ist die wichtigste Regenerationszeit und beeinflusst sowohl die körperliche als auch die geistige Leistungsfähigkeit.

Wir haben Dir 10 hilfreiche Tipps zusammengestellt, um Dein Gleichgewicht zum Einschlafen, Durchschlafen und zur Erholung im Schlaf zu finden. Denn unzureichender oder schlechter Schlaf kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. 

10 Tipps für besseren Schlaf

 Im Schlaf regeneriert sich der Körper und die Zellen werden repariert. Auch der Geist und die Seele können sich ausruhen und sich erholen, indem man schläft. Während des Schlafes werden Stresshormone abgebaut und das Immunsystem gestärkt. Auch die Konzentrationsfähigkeit wird verbessert, wenn man genügend und erholsamen Schlaf bekommt. So kann man sich morgens energiegeladen und konzentriert an die Aufgaben des Tages machen. Mit diesen 10 Tipps findest Du zu einem besseren Schlaf.

1. Schaffe Dir ein Einschlafritual​

Das kann eine Tasse Tee sein, eines Deiner Lieblingsbücher lesen. Egal was, solange es Dir hilft abzuschalten. Wichtig ist nur, es regelmäßig zu machen, damit es wirklich zu einem Ritual wird und Dein Körper die Signale erkennt. Du solltest darauf achten, dass Dein Ritual dich körperlich und mental beruhigt und auf den Schlaf einstimmt. 

2. Auf den Mittagsschlaf verzichten --> Powernap

Gerade Personen, denen es abends schwer fällt einzuschlafen, sollten lieber auf einen Mittagsschlaf verzichten. Falls Du nicht darauf verzichten möchtest, achte darauf, dass Dein Mittagsschlaf nicht länger als 30 Minuten dauert, da Du sonst in die Tiefschlafphase fällst und das Aufstehen nur noch schwerer wird.
Ein Powernap ist im Grunde ein kurzes Nickerchen, das tagsüber gemacht wird, um die Aufmerksamkeit und das Energieniveau zu steigern. Er dauert in der Regel zwischen 10 und 30 Minuten und kann dabei helfen, die Aufmerksamkeit und Konzentration wiederherzustellen und gleichzeitig für die dringend benötigte Erholung zu sorgen. Das Beste daran ist, dass er nachweislich genauso effektiv ist wie ein 8-stündiger Schlaf!

Frau liegt im Bett und schläft

3. Zwing Dich nicht zu schlafen​

Wenn du nicht schlafen kann, solltest Du Dich nicht stundenlang hin und her wälzen. Steh in diesem Fall lieber noch einmal auf, mache Dir noch etwas zu Trinken oder lese etwas. „Schlafzwang“ führt meist nur dazu, dass wir uns zu viele Gedanken machen.

4. Zimmerpflanzen filtern die Luft

Parfüms oder stark riechende Cremes können ebenfalls zu Schlafproblemen führen. Zimmerpflanzen, die nachts Kohlendioxid aufnehmen, wie beispielweise echte Aloe oder Drachenbaum, filtern Schadstoffe aus der Luft und verbessern das Schlafgefühl.

Hintergrund mit verschiedenen Pflanzen OP

5. Dein Zimply Natural Schlaf-Spray

Gerade die Natur mit Ihren unzähligen Heilpflanzen hat einiges zu bieten, um Deinen Schlafrhythmus nachhaltig zu verbessern. Altbekannte Pflanzen wie Hopfen, Hafer oder Baldrian können Dir helfen, Deine Schlafprobleme in den Griff zu bekommen. Mit den Mischungen und Sprays von Zimply Natural hast Du die Chance, Dir Deine individuell auf Dich angepasste Schlafmischung zu erstellen. Egal ob Einschlafprobleme, Durchschlafschwierigkeiten oder mangelnde Erholung im Schlaf, Dein Spray wird individuell auf Dich angepasst.

6. Angenehme Atmosphäre

Verbanne störende und zu laute Sachen wie den Fernseher aus deinem Schlafzimmer, suche eine für Dich passende Matratze & achte auf die empfohlene Raumtemperatur von 16° bis 18°. Lichtquellen und technische Geräte solltest Du ausschalten, um nicht gestört zu werden. Außerdem ist es wichtig, dass Bett nur zum Schlafen zu benutzen und nicht dort zu Essen, Arbeiten etc.

7. Körperliche Aktivität

Bewege Dich tagsüber regelmäßig und power Dich aus! Denn Sport regt den Stoffwechsel an und fördert den Schlaf. Allerdings solltest Du auf intensives Training kurz vor dem Schlafen gehen verzichten, da dies aufputschend wirken kann. Eine Abstand von 2-4 Stunden vor dem Schlaf wird empfohlen. 

Junge Frau in Bett liegend, hat ihre Augen geschlossen

8. Finde Deinen Rhythmus

Wenn es Dein Job & Dein Alltag zulassen, gehe zu regelmäßigen und festen Zeiten zu Bett, damit Dein Körper sich an diesen Rhythmus gewöhnen kann & es ihm leichter fällt abzuschalten.

9. Meide helles Licht

Vor allem in den Stunden vor dem Schlafengehen solltest Du darauf achten, helles Licht zu meiden. Dieses hemmt die Produktion von Melatonin, unserem Schlafhormon. Melatonin reguliert unseren Tag-Nacht-Rhythmus und ist verantwortlich für zahlreiche, nächtliche Regenerationsprozesse.

10. Die richtige Ernährung

Wichtig ist, vor dem Schlafengehen auf Koffein und Alkohol zu verzichten. Koffein stimuliert das Nervensystem und verhindert das Ein- und Durchschlafen, Alkohol führt zu Schlafunterbrechungen und einem generell unruhigen Schlaf. Ein weiterer Tipp: Versuche keine fetten Mahlzeiten vor dem Schlafen zu essen, da so Deine Verdauung angeregt wird und den Schlaf stören kann. 

Das Bild zeigt eine Frau, die beim arbeiten im Bett eingeschlafen ist

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