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Un soutien doux et naturel pour la qualité de votre sommeil
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Le sommeil et son importance
Plus de 34 millions d'Allemands déclarent avoir régulièrement Problèmes de sommeil. Vous avez du mal à vous endormir, vous avez du mal à rester endormi et vous ne parvenez pas à vous régénérer et à reconstituer vos réserves d'énergie pendant le sommeil. Les conséquences sont évidentes : manque de force tout au long de la journée, épuisement et fatigue constante. Mais notre sommeil est un élément important pour le corps, l'esprit et l'âme. Pendant le sommeil, ton corps se renforce Système immunitaireNous sommes ainsi plus résistants aux maladies. Notre cerveau traite les informations et apprend ainsi. Les souvenirs et les informations sont transférés et stockés dans la mémoire à long terme, ce qui n'est généralement pas possible pendant la journée en raison de divers autres stimuli. En outre, l'hormone mélatonine est produite, qui répare les dommages cellulaires et accélère ainsi les processus de guérison. Le sommeil est la période de régénération la plus importante et influence aussi bien les performances physiques que mentales.
Nous avons rassemblé pour toi 10 conseils utiles pour trouver ton équilibre pour t'endormir, rester endormi et te reposer pendant ton sommeil. En effet, un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut entraîner de graves problèmes de santé.
10 conseils pour mieux dormir
Pendant le sommeil, le corps se régénère et les cellules se réparent. L'esprit et l'âme peuvent également se reposer et se ressourcer en dormant. Pendant le sommeil, les hormones de stress sont réduites et le système immunitaire est renforcé. La capacité de concentration est également améliorée si l'on dort suffisamment et de manière réparatrice. On peut ainsi se lever le matin plein d'énergie et concentré sur les tâches de la journée. Grâce à ces 10 conseils, tu trouveras un meilleur sommeil.
1. crée un rituel d'endormissement
Cela peut être une tasse de thé, la lecture d'un de tes livres préférés. N'importe quoi, tant que cela t'aide à te détendre. L'important est de le faire régulièrement pour que cela devienne vraiment un rituel et que ton corps reconnaisse les signaux. Tu dois veiller à ce que ton rituel t'apaise physiquement et mentalement et te prépare au sommeil.
2. renoncer à la sieste --> powernap
Les personnes qui ont du mal à s'endormir le soir devraient justement renoncer à la sieste. Si tu ne veux pas y renoncer, veille à ce que ta sieste ne dure pas plus de 30 minutes, sinon tu tombes dans la phase de sommeil profond et le lever n'en sera que plus difficile.
Une "powernap" est en fait une courte sieste faite pendant la journée pour augmenter l'attention et le niveau d'énergie. Elle dure généralement entre 10 et 30 minutes et peut aider à restaurer l'attention et la concentration tout en fournissant un repos bien nécessaire. Mieux encore, il a été prouvé qu'il est aussi efficace qu'un sommeil de huit heures !
3. ne te force pas à dormir
Si tu n'arrives pas à dormir, évite de te tourner et de te retourner pendant des heures. Dans ce cas, lève-toi plutôt encore une fois, prépare-toi quelque chose à boire ou lis quelque chose. "L'obsession du sommeil" ne fait généralement que nous pousser à trop réfléchir.
4. les plantes d'intérieur filtrent l'air
Les parfums ou les crèmes très odorantes peuvent également entraîner des problèmes de sommeil. Les plantes d'intérieur qui absorbent le dioxyde de carbone pendant la nuit, comme l'aloès ou le dragonnier, filtrent les polluants de l'air et améliorent la sensation de sommeil.
5. Ambiance agréable
Bannis de ta chambre à coucher les objets gênants et trop bruyants comme la télévision, choisis un matelas adapté à tes besoins et veille à ce que la température ambiante recommandée soit de 16° à 18°. Éteins les sources de lumière et les appareils techniques afin de ne pas être dérangé. En outre, il est important de n'utiliser le lit que pour dormir et de ne pas y manger, travailler, etc.
6. Activité physique
Bouge régulièrement pendant la journée et fais de l'exercice ! En effet, le sport stimule le métabolisme et favorise le sommeil. Toutefois, tu devrais renoncer à un entraînement intensif juste avant d'aller te coucher, car cela peut avoir un effet stimulant. Un intervalle de 2 à 4 heures avant le sommeil est recommandé.
7. Trouvez votre rythme
Si ton travail & ton quotidien le permettent, va te coucher à des heures régulières et fixes, afin que ton corps puisse s'habituer à ce rythme & qu'il lui soit plus facile de se déconnecter.
8. Évitez la lumière vive
Surtout dans les heures qui précèdent le coucher, tu dois veiller à éviter la lumière vive. Celle-ci inhibe la production de mélatonine, notre hormone du sommeil. La mélatonine régule notre rythme jour-nuit et est responsable de nombreux processus de régénération nocturnes.
9. Une alimentation équilibrée
Il est important de renoncer à la caféine et à l'alcool avant d'aller se coucher. La caféine stimule le système nerveux et empêche de s'endormir et de rester endormi, tandis que l'alcool provoque des interruptions du sommeil et un sommeil généralement agité. Un autre conseil : essaie de ne pas manger de repas gras avant de dormir, car cela stimule ta digestion et peut perturber ton sommeil.
