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Une nouvelle journée commence, les rayons du soleil brillent à travers notre fenêtre et les oiseaux chantent tranquillement leur chanson dehors. Mais nous avons du mal à ouvrir les yeux - nous n'avons pas assez dormi !
Pour éviter ce problème, il est nécessaire d'identifier nos perturbateurs afin de pouvoir les éliminer de notre quotidien et de notre chambre à coucher.
Dans cet article de blog, tu trouveras cinq raisons pour lesquelles tu dois te rendre sous Insomnie souffrir.
Raisons pour lesquelles tu dors probablement mal
1. smartphone
Le smartphone - notre compagnon permanent. Et par permanent, nous entendons effectivement jusqu'à tard dans la nuit.
Les lumières des appareils électroniques comme les tablettes et les smartphones déséquilibrent complètement notre corps. Même si nous ne sommes pas conscients de la lumière bleue, elle a un effet sur notre glande pinéale et nous nous privons de sommeil. Si nous recevons ensuite un message important ou regardons une vidéo passionnante, la sécrétion de cortisol, l'hormone du stress, est également favorisée et la fatigue s'envole.
2. stress ou dispute
Pendant la journée, beaucoup StressLe soir, le carrousel des pensées tourne.
Il ne fait aucun doute que le stress nous empêche de nous détendre. Cependant, il y a des choses que nous pouvons faire pour y remédier : Pourquoi ne pas faire des exercices anti-stress ? La méditation, le training autogène et le yoga nous permettent de trouver un meilleur équilibre - et de nous endormir plus rapidement la nuit.
3. la caféine, la nicotine et l'alcool
Il est de notoriété publique que le café nous réveille et n'est donc pas une bonne idée tard le soir. La dernière tasse de café devrait être bue au plus tard quatre heures avant d'aller se coucher - tout comme le dernier verre de coca ou la dernière tasse de thé noir.
D'autres substances stimulantes nous privent également de sommeil, comme la nicotine ou l'alcool. Si tu arrêtes de fumer, il te sera plus facile de te reposer la nuit après un certain temps.
4. le bruit et la lumière
Notre sommeil est également fortement influencé par notre environnement.
Si nous ne nous sentons pas à l'aise dans une pièce, nous ne pouvons pas bien dormir la nuit. Les bruits, la lumière et la température ont un impact sur notre repos nocturne. C'est pourquoi tu devrais bannir toutes les sources de lumière inutiles de ta chambre et l'obscurcir avec des volets roulants. Veille également à toujours éteindre la télévision la nuit.
5. nourriture trop abondante ou consistante
Si l'on mange trop tard ou trop copieusement, cela nuit au sommeil.
Cela s'explique d'une part par le fait que les aliments particulièrement gras et épicés pèsent sur l'estomac et sont difficiles à digérer. D'autre part, il est également possible qu'un reflux (Brûlures d'estomac) si l'on se couche immédiatement après avoir mangé une grande portion. Cependant, il n'est pas non plus conseillé d'aller au lit avec l'estomac qui gargouille. Pour bien s'endormir tout en apaisant sa faim, une petite collation légère et riche en protéines avant d'aller se coucher est idéale.
Si tu as du mal à t'endormir, si tu ne dors pas suffisamment ou si tu ne dors pas assez, tu devrais t'attaquer activement à ton problème de sommeil. Les effets du manque de sommeil affectent la vie quotidienne et peuvent également entraîner de graves problèmes de santé.
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