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Inizia un nuovo giorno, i raggi di sole illuminano la nostra finestra e gli uccelli cinguettano pacificamente fuori. Solo che riusciamo a malapena ad aprire gli occhi: abbiamo dormito troppo poco!
Per evitare questo problema, dobbiamo identificare i nostri disturbatori in modo da poterli eliminare dalla nostra vita quotidiana e dalle nostre camere da letto.
In questo blog post troverete cinque motivi per cui dovreste Insonnia potrebbe soffrire.
I motivi per cui probabilmente dormite male
1° smartphone
Lo smartphone: il nostro compagno costante. E per costante intendiamo davvero fino a tarda notte.
Le luci dei dispositivi elettronici, come tablet e smartphone, squilibrano completamente il nostro corpo. Anche se non ce ne accorgiamo, la luce blu colpisce la nostra ghiandola pineale e ci priva del sonno. Se poi riceviamo un messaggio importante o guardiamo un video emozionante, viene stimolato anche il rilascio dell'ormone dello stress, il cortisolo, e la stanchezza viene meno.
2. stress o controversia
Molto durante il giorno Lo stresso una discussione fino a tarda notte - la sera la giostra dei pensieri inizia a girare.
Non c'è dubbio che lo stress renda difficile rilassarsi. Tuttavia, ci sono cose che possiamo fare al riguardo: Che ne dite di esercizi antistress? Con la meditazione, il training autogeno e lo yoga, possiamo creare più equilibrio e addormentarci più velocemente la sera.
3. caffeina, nicotina e alcool
È risaputo che il caffè ci fa venire sonno e quindi non è una buona idea a tarda notte. L'ultima tazza di caffè dovrebbe essere bevuta almeno quattro ore prima di andare a letto, proprio come l'ultimo bicchiere di cola o l'ultima tazza di tè nero.
Anche altre sostanze stimolanti, come la nicotina o l'alcol, ci privano del sonno. Se smettete di fumare, dopo un po' vi sarà più facile riposare di notte.
4. rumore e luce
Il nostro sonno è anche fortemente influenzato dall'ambiente in cui viviamo.
Se non ci sentiamo a nostro agio in una stanza, non possiamo dormire bene la notte. Il rumore, la luce e la temperatura hanno tutti un impatto sul nostro sonno. Per questo motivo è necessario eliminare dalla stanza tutte le fonti di luce non necessarie e oscurarla con delle persiane. Assicuratevi anche di spegnere sempre la TV di notte.
5. cibo eccessivo o abbondante
Se si mangia troppo tardi o troppo abbondantemente, il sonno può risentirne.
Uno dei motivi è che i cibi particolarmente grassi e salati mettono a dura prova lo stomaco e sono difficili da digerire. D'altra parte, esiste anche la possibilità che un cosiddetto reflusso (Bruciore di stomaco) si verifica se si va a letto subito dopo aver mangiato una porzione abbondante. Tuttavia, non è nemmeno consigliabile andare a letto con lo stomaco che brontola. Un piccolo spuntino leggero e ricco di proteine prima di andare a letto è un buon modo per addormentarsi e soddisfare la fame.
Se avete difficoltà ad addormentarvi, non riuscite a dormire tutta la notte o in generale dormite troppo poco, dovreste affrontare attivamente il problema del sonno. Gli effetti della mancanza di sonno si ripercuotono sulla vita quotidiana e possono portare anche a gravi problemi di salute.
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