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Une femme prend son cœur à deux mains

Palpitations cardiaques pendant la ménopause - Des conseils utiles pour toi !

Soudain, le cœur se met à battre la chamade et le rythme cardiaque s'accélère. Ce sont les symptômes classiques dont souffrent près de la moitié des femmes en Ménopause également connu sous le nom de tachycardie ou de palpitations cardiaques. Les médecins pensent que ces symptômes typiques de la ménopause sont dus à d'importants changements hormonaux. En général, cet état peut s'étendre sur plusieurs années. 

Dans cet article de blog, tu apprendras ce qu'est la ménopause, quels sont les symptômes typiques, pourquoi des palpitations apparaissent, comment tu peux renforcer ton cœur et avec quels moyens tu peux traverser cette phase de transformation physique difficile en toute bienveillance.

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Qu'est-ce que la ménopause ?

La ménopause ou climatère existe avant et après les dernières règles. Elle désigne la phase pendant laquelle les femmes peuvent avoir des enfants ou ne peuvent plus être enceintes. 

La ménopause commence généralement vers l'âge de 40 ans. À partir de cette période, les ovaires produisent de moins en moins d'hormones sexuelles et l'ovulation est donc souvent absente. Cela entraîne une baisse de la fertilité. Un indice est l'irrégularité des règles. Au début, les cycles sont souvent plus courts, puis plus longs. Jusqu'à ce que les règles s'arrêtent complètement. 

Les dernières règles sont également appelées ménopause. En moyenne, les femmes ont 51 ans à cette période. La fourchette est large, car certaines femmes arrêtent leurs règles un peu plus tôt (45 ans) et d'autres un peu plus tard (50 ans). Mais il s'écoule généralement encore des années avant que le changement hormonal ne soit complètement terminé. 

Le climatère se divise en trois phases : la préménopause, jusqu'à environ 45 ans, la périménopause avec la ménopause, de 45 ans à 51 ans, et la postménopause, à partir d'environ 52 ans. 

Il est important de mentionner que la ménopause n'est pas une maladie en soi, mais une phase de vie tout à fait normale. En raison de la modification des hormones progestérone et œstrogène, des symptômes tels que les bouffées de chaleur ou les sueurs peuvent apparaître. Les troubles de la ménopause varient selon les personnes. En général, environ un tiers des femmes s'en sortent bien et n'ont pas ou peu de problèmes. 

Symptômes typiques

Les femmes souffrent de différents troubles. Les symptômes les plus connus sont les palpitations cardiaques, Bouffées de chaleur, sueurs, sueurs nocturnes, Troubles du sommeil, sautes d'humeur, agitation, fluctuations du cycle menstruel, prise de poids, risque d'ostéoporose et de maladies cardiovasculaires.

Tachycardie et palpitations cardiaques

Soudain, le cœur se met à battre plus vite et l'on remarque une accélération du pouls. Cela se produit généralement de manière inattendue : Par exemple, pendant le travail, les courses, une promenade ou le soir sur le canapé, quand on veut se reposer. Les palpitations cardiaques (tachycardie) ou les battements de cœur (palpitations) sont souvent associés aux bouffées de chaleur. Heureusement, toutes les femmes ne sont pas concernées. Près de 40 % des femmes souffrent de ces symptômes. Les troubles apparaissent typiquement au début (périménopause) ou à la fin (postménopause) de la ménopause. 

Comment prendre mon pouls ?

La fréquence cardiaque est détectée par le pouls. La plupart du temps, on mesure le pouls en position couchée ou assise. Normalement, le pouls d'un adulte au repos se situe entre 60 et 80 battements par minute. Les personnes qui font plus de sport ont généralement un pouls au repos un peu plus bas.  

Pour mesurer ton pouls, il est préférable de placer deux ou trois doigts sur l'artère de la partie interne du poignet, en dessous de la paume de la main. L'étape suivante consiste à compter le nombre de pulsations ressenties pendant 30 secondes et à multiplier ce chiffre par deux. 

Causes

Mais comment se fait-il que des symptômes tels que tachycardie, palpitations et battements de cœur apparaissent soudainement à la ménopause ? En général, les femmes souffrent même moins de troubles cardiovasculaires que les hommes avant cette phase. Les scientifiques considèrent que l'effet protecteur des œstrogènes est à l'origine de la diminution de l'incidence des maladies cardiovasculaires. Le risque augmente donc en raison de la diminution des œstrogènes à la ménopause. Mais il y a aussi d'autres raisons pour lesquelles les maladies cardiovasculaires sont plus fréquentes. Des découvertes récentes montrent que le tabagisme a augmenté chez les femmes au cours des dernières décennies. Cela a entraîné une augmentation des troubles cardiaques. Entre autres, une alimentation saine et pauvre en graisses joue également un rôle important pour un cœur en bonne santé. 

Comment puis-je renforcer mon cœur ?

Nous te donnons quelques conseils sur la manière dont tu peux généralement réduire les palpitations cardiaques, les battements de cœur et les palpitations cardiaques ou faire quelque chose pour avoir un cœur sain et fort : 

Une alimentation saine

Légumes

Consomme plus de légumes, de fruits, de noix, de légumineuses et d'autres aliments frais. Le mieux est également d'éviter les plats préparés et la restauration rapide.

Moins de consommation de viande

Viande

Essaie simplement de toujours consommer peu de viande. Avant il est important de recourir à des produits de qualité. 

Des épices au lieu du sel

Épices

Modifie la teneur en sel de tes plats. Souvent, il suffit d'ajouter des épices aux plats pour les rendre plus savoureux. Veille surtout à utiliser un sel naturel sans anti-agglomérant que tu trouveras dans les marchés bio. D'une part, il ne s'agit pas d'un sel raffiné chimiquement et, d'autre part, il contient bien plus de minéraux que le sel ordinaire.

Minimiser la consommation de sucre

Cubes de sucre empilés

Remplace par exemple les boissons sucrées comme les sodas & Co. par de l'eau ou du thé. Il est également recommandé de ne pas boire de jus de fruits concentrés, mais dilués avec de l'eau. Fais également attention à ta consommation de sucreries en général. Privilégie les légumes et les fruits. 

Éviter le stress

femme stressée

La vie quotidienne est en principe toujours synonyme de Stress est connecté. Prends souvent des temps de repos où personne ne te dérange. Va te promener dans la nature, dans la forêt. Respire l'air frais et déconnecte. Essaie d'éteindre toutes tes pensées et de ne percevoir que le moment présent. Prends un cours de yoga, fais de la méditation ou détends-toi en pratiquant un hobby. Fais quelque chose qui t'apporte du plaisir et de la détente. 

Faire du sport

Femme et sport

Il est important de maintenir son corps en forme. Cela a un effet très positif sur le métabolisme et la circulation. En même temps, cette activité bienfaisante fait travailler le cœur. Mais le sport soulage également le stress et l'agressivité et libère les hormones du bonheur que sont la sérotonine, la dopamine et l'endorphine. D'ailleurs, la pratique régulière d'un sport permet de réduire le rythme cardiaque au repos.

Utiliser la force de la nature !

Pour cela, il existe différents minéraux et remèdes à base de plantes qui font baisser ton pouls de manière naturelle et qui aident également en cas de troubles de la ménopause. 

  • Suffisamment de Magnésium est importante, car une carence peut entraîner des palpitations cardiaques. On en trouve naturellement dans les noix et les produits à base de céréales complètes. 
  • Contre le stress, qui surcharge le cœur, on peut aussi Valériane. Tu le trouveras sous différentes formes comme le thé, les comprimés ou les gouttes. 
  • Aubépine a la propriété de renforcer le cœur et de normaliser le pouls. Une tasse de thé saine chaque jour soutient ta fonction cardiaque. 
  • L'épice qui guérit Cannelle te faire baisser la tension artérielle et ainsi réduire les palpitations cardiaques.
  • Les effets curatifs du Herbe à punaises: Grâce à son action œstrogénique, l'herbe à punaises peut atténuer ou éliminer les symptômes. Les symptômes deviennent plus légers et le corps peut mieux s'adapter à la période de baisse hormonale.
  • Millepertuis agit comme un stimulant naturel de l'humeur et a un effet apaisant. 
  • La plante Kava-Kava aide à lutter contre le stress et les troubles du sommeil. Améliore l'humeur et apaise en même temps. 
  • Grenade contient des phytoestrogènes - elle contient donc des hormones, a un effet remarquable sur le système cardio-vasculaire, a un effet rajeunissant et soigne l'aspect de la peau. Mais la grenade est également utilisée pour la prévention du cancer. Ses antioxydants comme les polyphénols ont montré des effets inhibiteurs sur la croissance et des effets favorisants sur la mort des cellules et la formation de nouveaux vaisseaux dans différents types de cancer.

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