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Ayuda suave y natural para tu salud durante el sueño
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El sueño y su importancia
Más de 34 millones de alemanes declaran Problemas de sueño. Les resulta difícil o casi imposible conciliar el sueño, tienen problemas para dormir toda la noche y son incapaces de regenerar y reponer sus reservas de energía durante el sueño. Las consecuencias son evidentes: falta de energía durante todo el día, agotamiento y cansancio constante. Pero el sueño es una parte importante de nuestro cuerpo, mente y alma. Durante el sueño, el cuerpo fortalece Sistema inmunitarioEsto nos hace más resistentes a las enfermedades. Nuestro cerebro procesa la información y aprende de esta manera. Los recuerdos y la información se transfieren a la memoria a largo plazo y se almacenan, lo que no suele ser posible durante el día debido a otros estímulos diversos. Además, se produce la hormona melatonina, que repara el daño celular y acelera los procesos de curación. El sueño es el momento de regeneración más importante e influye en el rendimiento físico y mental.
Hemos reunido 10 consejos útiles para ayudarle a encontrar el equilibrio que necesita para conciliar el sueño, permanecer dormido y relajarse mientras duerme. Dormir poco o mal puede provocar graves problemas de salud.
10 consejos para dormir mejor
Durante el sueño, el cuerpo se regenera y las células se reparan. La mente y el alma también pueden descansar y recuperarse durmiendo. Durante el sueño, se reducen las hormonas del estrés y se refuerza el sistema inmunitario. La capacidad de concentración también mejora si se duerme lo suficiente. De este modo, por la mañana podrá afrontar las tareas del día con energía y concentración. Estos 10 consejos le ayudarán a dormir mejor.
1. crear un ritual para irse a dormir
Puede ser una taza de té, leer uno de tus libros favoritos. No importa qué, siempre que te ayude a desconectar. Lo importante es hacerlo con regularidad para que se convierta realmente en un ritual y tu cuerpo reconozca las señales. Debes asegurarte de que tu ritual te calme física y mentalmente y te prepare para dormir.
2. abandonar la siesta del mediodía --> siesta reparadora
Las personas a las que les cuesta conciliar el sueño por la noche deben evitar echarse la siesta por la tarde. Si no quieres prescindir de ella, procura que la siesta no dure más de 30 minutos, ya que de lo contrario entrarás en la fase de sueño profundo y levantarte te resultará aún más difícil.
Una siesta reparadora es básicamente una siesta corta que se hace durante el día para aumentar el estado de alerta y los niveles de energía. Suele durar entre 10 y 30 minutos y puede ayudar a recuperar el estado de alerta y la concentración, al tiempo que proporciona un descanso muy necesario. Lo mejor de todo es que se ha demostrado que es tan eficaz como una siesta de 8 horas.
3. no te fuerces a dormir
Si no puedes dormir, no debes dar vueltas en la cama durante horas. En ese caso, es mejor volver a levantarse, prepararse algo de beber o leer algo. El "sueño compulsivo" sólo suele llevarnos a preocuparnos demasiado.
4. las plantas de interior filtran el aire
Los perfumes o las cremas de olor fuerte también pueden provocar problemas de sueño. Las plantas de interior que absorben dióxido de carbono por la noche, como el aloe real o el drago, filtran los contaminantes del aire y mejoran la sensación de sueño.
5. Ambiente agradable
Destierra de tu dormitorio las distracciones y el ruido, como el televisor, busca un colchón que te siente bien y asegúrate de que la temperatura ambiente recomendada oscila entre 16° y 18°. Debes apagar las fuentes de luz y los aparatos técnicos para que no te molesten. También es importante utilizar la cama sólo para dormir y no para comer, trabajar, etc.
6. Actividad física
Haz ejercicio regularmente durante el día y ¡ponte las pilas! El deporte estimula el metabolismo y favorece el sueño. Sin embargo, debe evitar el entrenamiento intensivo poco antes de acostarse, ya que puede tener un efecto estimulante. Se recomienda un intervalo de 2-4 horas antes de dormir.
7. Encuentra tu ritmo
Si tu trabajo y tu rutina diaria te lo permiten, acuéstate a horas fijas y regulares para que tu cuerpo se acostumbre a este ritmo y le resulte más fácil desconectar.
8. Evita la luz brillante
Hay que procurar evitar la luz brillante, sobre todo en las horas previas a acostarse. Esto inhibe la producción de melatonina, nuestra hormona del sueño. La melatonina regula nuestro ritmo día-noche y es responsable de numerosos procesos de regeneración nocturna.
9. La alimentación adecuada
Es importante evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse. La cafeína estimula el sistema nervioso e impide conciliar el sueño y mantenerlo, mientras que el alcohol provoca interrupciones del sueño y un sueño generalmente agitado. Otro consejo: procura no comer alimentos grasos antes de irte a dormir, ya que estimulan la digestión y pueden alterar el sueño.
