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Noël et le Nouvel An sont passés. La plupart d'entre nous doivent d'abord se libérer du blues post-fêtes, surtout pendant les deux premières semaines de janvier, et s'acclimater à nouveau à leur propre quotidien :
Pendant la période de Noël, nous aimons créer notre propre microcosme. Dans ce cadre, les menus et le déroulement de la journée diffèrent généralement de notre routine habituelle, ce qui nous permet de nous détendre et de nous relaxer pendant les fêtes, mais nous met également au défi de devoir reprendre notre routine quotidienne au début de la nouvelle année. Et puis, il y a aussi nos résolutions du Nouvel An, qui nous mettent encore plus sous pression, car elles attendent souvent de nous des comportements totalement opposés à ceux des semaines précédentes. De ce fait, nous ne parvenons pas à atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés, qui sont souvent trop ambitieux. Moins de stress et plus facile est d'établir des habitudes saines et bénéfiques qui influencent positivement le début de la nouvelle année, mais qui fonctionnent également comme un concept à long terme tout au long de l'année et favorisent notre santé.
1. alimentation
La cohérence plutôt que la mauvaise conscience.
Au lieu de changements radicaux et d'interdictions qui nous mettent sous pression, il vaut la peine de mettre en place chaque jour des habitudes alimentaires saines qui s'intègrent facilement et donc durablement dans notre quotidien et qui peuvent avoir un effet positif sur notre santé :
Salade
Accompagne chaque repas d'une salade verte. Ainsi, tu te crées chaque jour une base riche en vitamines, indépendamment du choix de ton plat principal. Tu peux ensuite optimiser cette base en y ajoutant des noix, des graines et des baies, selon tes goûts. Les herbes fraîches comme le persil, le thym, le basilic et la coriandre apportent de la variété à ta salade et fournissent des oligo-éléments importants à ton corps.
Conseil Une vinaigrette à base d'huile d'olive, de sel, de poivre et d'un trait de jus de citron se mélange rapidement et facilement et t'évite d'acheter des produits transformés et riches en sucre tout prêts au supermarché.
Jus de fruits
Bois un verre de jus de fruits ou de légumes chaque matin.
Les jus pressés à froid à base de fruits et de légumes, surtout verts, sont "à la mode" depuis des années. Et à juste titre. Ils nous permettent en effet d'absorber facilement un concentré de vitamines, d'oligo-éléments et d'antioxydants importants. Mais il n'est pas nécessaire de suivre une cure de jus de plusieurs semaines pour profiter des bienfaits des jus sur la santé.
Commence par un jus le matin, composé d'ingrédients que tu aimes vraiment. Qu'il s'agisse d'un jus pressé à froid et sans sucre acheté au supermarché ou d'un jus fait maison, cela n'a pas d'importance dans un premier temps. Si tu apprécies les bombes vitaminées rafraîchissantes, tu peux t'acheter une centrifugeuse si tu n'en as pas encore une et te plonger plus profondément dans différentes combinaisons saines.
Conseil Applique la méthode 2/2/2. Tu bois deux verres de 0,2 litre d'eau le matin, à midi et le soir, l'un après l'autre. Ferme les yeux et fais le vide. De cette manière, tu as déjà bu 1,2 litre d'eau et tu as couvert ta consommation minimale.
Eau
Nous sommes particulièrement enclins à la déshydratation pendant les fêtes. La consommation accrue d'alcool pendant les fêtes joue souvent un rôle, mais une consommation modérée déshydrate également le corps. De plus, la vie quotidienne est sens dessus dessous et on a tendance à oublier de boire de l'eau. Cela provoque de la fatigue et irrite en outre notre système nerveux central, ce qui peut avoir des répercussions sur notre humeur.
Au risque que tu changes d'onglet en baillant sur le sujet très discuté de l'eau, nous serons brefs :
2-3 litres est une performance saine, mais 1-2 litres sont absolument nécessaires pour ton corps. Si tu arrives facilement à boire suffisamment, c'est fantastique. Pour ceux qui ont des difficultés : tu peux commencer par te fixer comme objectif de boire 1 à 2 litres d'eau par jour. Peu importe la forme, car la priorité est de créer une base suffisante : l'eau plate, l'eau gazeuse ou les tisanes non sucrées comptent.
Conseil Applique la méthode 2/2/2. Tu bois deux verres de 0,2 litre d'eau le matin, à midi et le soir, l'un après l'autre. Ferme les yeux et fais le vide. De cette manière, tu as déjà bu 1,2 litre d'eau et tu as couvert ta consommation minimale.
2. se mettre en mouvement
L'activité physique apporte un soulagement à notre quotidien souvent stressant et nous aide à nous détendre. Les personnes qui ont déjà découvert leur sport favori et qui ont pu l'intégrer à long terme dans leur quotidien n'ont généralement aucun mal à reprendre leur routine d'activité physique après les fêtes. Pour ceux qui n'ont pas encore réussi à intégrer le sport et l'activité physique dans leur vie, il est évident qu'ils auront d'autant plus de mal à se lancer dans la nouvelle année. L'activité physique ne doit pas toujours être synonyme de sport.
Ce n'est pas parce que l'on ne pratique pas un hobby sportif que l'on ne peut pas faire suffisamment d'exercice ou que l'on ne vit pas sainement. Il existe des moyens simples de faire de l'exercice, de transpirer et de se détendre :
Danse sur ta chanson préférée
Chez toi, quand tu en as envie. Répète ta chanson préférée 8 à 10 fois, de manière à rester en mouvement pendant 30 minutes. Danser sur ta musique préférée libère des endorphines et peut soulager les tensions grâce aux mouvements modérés. Une durée de mouvement ininterrompue à partir de 20 minutes te fait en outre déjà légèrement transpirer, de sorte qu'une désintoxication propre au corps se produit.
Fais tes courses à pied
Cours au supermarché et à la droguerie et porte tes achats à la maison. Porter tes sacs équivaut à un entraînement musculaire. Veille à commencer en douceur pour ne pas te blesser.
Passe l'aspirateur, nettoie la baignoire, balaie la terrasse
Même les petites tâches ménagères quotidiennes te permettent de rester en mouvement et te donnent en même temps satisfaction grâce aux tâches accomplies.
Trouve un entraînement qui te plaît
Si tu trouves un sport ou une forme d'activité physique qui te plaît vraiment, tu seras plus à même d'établir une routine sportive pour toi. Commence donc à réfléchir aux choses qui te plaisent : la nature, les activités de groupe, le calme ou encore la sensation d'être complètement vidé. Choisis ensuite une activité qui correspond à tes critères.
Conseil Prends également en compte tes traits de personnalité. Tu aimes la compétition ? Il peut alors être utile de s'entraîner avec un(e) ami(e) qui te met au défi ou de participer à un cours de fitness en groupe. Tu veux voir directement les résultats de tes efforts ? Les entraînements reliés à une application qui suit tes progrès peuvent être très motivants.
3. détente et bien-être
Pendant les fêtes, nous espérons avoir pu nous détendre de temps en temps, nous déconnecter et nous régénérer.
Lorsque, du jour au lendemain, nous devons à nouveau tenir une charge de travail dans notre vie professionnelle et familiale, nous nous retrouvons facilement dans une situation de stress. Stress et nous nous sentons épuisés. Des rituels de bien-être et de relaxation simples et réguliers peuvent nous aider à retrouver durablement une plus grande sérénité intérieure.
Dry Brushing ("brossage à sec")
Le matin ou le soir avant la douche, une brosse en fibres naturelles pour le corps t'aide non seulement à éliminer les peaux mortes, mais stimule également la circulation sanguine du corps après ou avant une longue journée et active ta circulation. Pour ce faire, brosse ton corps en mouvements circulaires en exerçant une légère pression, des pieds jusqu'au cou. Selon le temps dont tu disposes, tu peux faire un tour rapide de trois minutes ou prendre tout ton temps. La douche qui suit complète cette application bienfaisante.
D'ailleurs Nos ganglions lymphatiques se trouvent entre autres au niveau des genoux, de l'aine, des aisselles et du cou. En suivant une routine de Dry Brushing, tu aides ton système lymphatique à éliminer les toxines et à purifier ton sang, entre autres.
Aromathérapie de soin
Les applications corporelles avec des huiles naturelles peuvent être utilisées à la maison et ont un effet bienfaisant et apaisant sur le corps et l'esprit. Utilisées régulièrement, elles constituent un rituel simple et respectueux de soi, qui peut être intégré dans la vie quotidienne, même dans les phases de stress.
Presque toutes les huiles végétales conviennent pour une application corporelle superficielle.
Pour se détendre et donc particulièrement bien le soir, l'huile de lavande, l'huile de sésame, l'huile de millepertuis, l'huile d'amande douce et l'huile de rose.
Les huiles rafraîchissantes et stimulantes de coriandre, d'agrumes, de romarin et de thym conviennent parfaitement pour être frottées après une douche matinale.
Conseil Prends un bain ou une douche pendant un certain temps avant d'utiliser des huiles corporelles et applique-les sur une peau encore humide, car les pores sont encore ouverts par la chaleur et l'huile peut mieux pénétrer.
Détoxication numérique
Essaie d'éteindre ou de mettre de côté ton téléphone portable le matin pendant la première demi-heure après le lever et le soir pendant la dernière demi-heure avant d'aller te coucher. Ainsi, tu te ménageras du temps pour des petits rituels attentifs et tu éviteras d'être submergé par les médias numériques et les informations.
D'ailleurs N'oublie pas qu'il est tout à fait normal d'oublier ou de mettre au placard des rituels et des routines...
Car même si l'on doit les interrompre brièvement en raison du manque de temps dû au travail, à la famille ou à la santé : ils nous donnent la possibilité de retrouver un mode de vie sain et détendu, en particulier pendant et après les phases de stress.
