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Les phases du sommeil expliquées de manière compréhensible

Ton mélange de sommeil individuel

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Le sommeil et son importance

Dormir avec ses phases de sommeil est généralement synonyme de détente et de déconnexion. Mais pendant que nous dormons, notre cerveau fonctionne à plein régime. Le sommeil sert à la régénération du corps, de l'esprit et de l'âme et est essentiel pour l'être humain. Un adulte a généralement besoin de 6 à 9 heures de sommeil, mais cela dépend du mode de vie, du stress, de l'alimentation et de nombreux autres facteurs. Le sommeil passe par plusieurs phases qui se raccourcissent de plus en plus à la fin du sommeil.

Le sommeil se déroule en plusieurs cycles, qui se composent eux-mêmes d'une succession de différentes phases de sommeil. Et pendant ce cycle, il se passe beaucoup de choses dans notre corps : notre respiration et notre circulation sanguine se modifient, la pression artérielle et le pouls diminuent. Notre tension musculaire diminue et notre température corporelle baisse d'environ 0,4°.

Aperçu des phases de sommeil

Jeune femme allongée dans un lit, les yeux fermés

Phase de sommeil 1 : phase d'endormissement

Cette phase de sommeil est la transition entre l'éveil et le sommeil. Cette phase de sommeil est très légère et l'organisme ralentit peu à peu. Ton corps montre encore quelques tensions musculaires, le pouls ralentit et la respiration devient plus courte et plus calme. Les mouvements oculaires se ralentissent également. C'est durant cette phase que peuvent survenir les problèmes d'endormissement. Notre conscience est encore active, c'est pourquoi nous pouvons être réveillés plus facilement.

Phase de sommeil 2 : Sommeil léger

Nous nous trouvons dans cette phase de sommeil après nous être endormis. Ta musculature se détend de plus en plus. Le palais se détend également, c'est pourquoi de nombreuses personnes se mettent à ronfler. Tu es moins conscient de ce qui se passe autour de toi, mais les stimuli peuvent encore te réveiller. Cette phase, comme son nom l'indique, est toujours légère et constitue la phase de transition vers le sommeil profond. 

Phase de sommeil 3 : phase de sommeil profond

Les muscles sont détendus, la respiration est lente et régulière. Pendant la phase de sommeil profond, il peut y avoir du somnambulisme et des grincements de dents. C'est alors que se déroulent principalement les mécanismes de régénération : Le système immunitaire se renforce, les cellules se renouvellent et nous traitons les informations et les expériences de la journée. Cette phase est la plus longue et dure environ une heure. Elle est nécessaire pour que tu te sentes bien reposé le lendemain matin.

Phase de sommeil 4 : phase REM

REM signifie "rapid eye movement-sleep", car nous roulons et tressautons pendant ce temps avec les yeux derrière les paupières fermées. C'est la phase de sommeil qui se caractérise par des mouvements oculaires rapides et une forte activité cérébrale. Cette phase est celle des rêves, car ils sont désormais particulièrement intenses. Pendant cette phase, le corps est comme paralysé afin d'éviter que le corps n'exécute les mouvements rêvés et ne se blesse éventuellement.

Déroulement des phases de sommeil.

Pendant la nuit, ces phases se succèdent dans des proportions variables. La phase d'endormissement et la phase de sommeil léger, puis le sommeil profond qui suit et, environ 60 à 90 minutes après l'endormissement, la première phase de sommeil paradoxal. Un cycle dure environ 90 à 110 minutes et est parcouru quatre à sept fois par nuit. Le sommeil est parfois interrompu par de courtes phases d'éveil, mais nous ne les remarquons généralement pas.

Comment le sommeil change-t-il avec l'âge ?

En règle générale, plus nous vieillissons, moins nous avons besoin de sommeil. Les phases de sommeil se réorganisent également. Les nourrissons dorment parfois 16 à 18 heures, alors que 5 heures suffisent à certains adultes. La phase d'endormissement s'allonge avec l'âge, la proportion de phases de sommeil paradoxal diminue. Chez un nouveau-né, cette proportion est d'environ 50%, alors qu'elle n'est plus que d'à peine 25% chez l'adulte. Les causes fréquentes des troubles du sommeil chez les personnes âgées sont le manque d'activité physique et l'absence de tâches qui sollicitent l'esprit et l'âme. Les personnes âgées sortent également moins, ce qui perturbe également leur rythme jour/nuit.

Représentation graphique du cycle de sommeil avec les phases de sommeil

Pourquoi un sommeil sain est si important

Comme nous l'avons déjà mentionné brièvement ci-dessus, le sommeil est très important pour notre santé. Pendant le sommeil, ton corps se renforce. Système immunitaireNous sommes ainsi plus résistants aux maladies. Notre cerveau traite les informations et apprend ainsi. Les souvenirs et les informations sont transférés et stockés dans la mémoire à long terme, ce qui n'est généralement pas possible pendant la journée en raison de divers autres stimuli. En outre, l'hormone mélatonine est produite, qui répare les dommages cellulaires et accélère ainsi les processus de guérison. Le sommeil est la période de régénération la plus importante et influence aussi bien les performances physiques que mentales.

Conseils pour un meilleur sommeil à travers toutes les phases de sommeil

  • Ton propre rituel d'endormissement : yoga, exercices de relaxation ou un bon livre. Trouve une occupation qui te prépare mentalement et physiquement au sommeil.
  • Ambiance agréable : bannis de ta chambre à coucher les objets gênants et trop bruyants comme la télévision, choisis un matelas qui te convient & veille à ce que la température ambiante recommandée soit de 16° à 18°.
  • Activité physique : bouge régulièrement pendant la journée et fais de l'exercice ! Cependant, tu devrais éviter de faire de l'exercice intensif juste avant d'aller te coucher, car cela peut avoir un effet stimulant.
  • Trouve ton rythme : Si ton travail & ta vie quotidienne le permettent, va te coucher à des heures régulières et fixes, afin que ton corps puisse s'habituer à ce rythme & qu'il lui soit plus facile de se déconnecter.

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