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Las fases del sueño explicadas con claridad

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El sueño y su importancia

Para dormir con sus fases de sueño suele significar relajación y desconexión. Pero mientras dormimos, nuestro cerebro funciona a toda velocidad. El sueño sirve para regenerar cuerpo, mente y alma y es esencial para el ser humano. Por lo general, un adulto necesita entre 6 y 9 horas de sueño, aunque esto depende del estilo de vida, el estrés, la dieta y muchos otros factores. El sueño pasa por varias fases, que se hacen cada vez más cortas hacia el final del sueño.

El sueño tiene lugar en varios ciclos, que a su vez consisten en una secuencia de diferentes fases de sueño. Y durante este ciclo ocurren muchas cosas en nuestro cuerpo: nuestra respiración y circulación cambian, la presión sanguínea y el pulso disminuyen. La tensión muscular disminuye y la temperatura corporal baja unos 0,4º.

Las fases del sueño de un vistazo

Mujer joven tumbada en la cama con los ojos cerrados

Fase de sueño 1: Fase de conciliar el sueño

Esta fase del sueño es la transición de estar despierto a dormir. Esta fase del sueño es muy ligera y el cuerpo se relaja gradualmente. El cuerpo sigue mostrando cierta tensión muscular, el pulso se ralentiza y la respiración se hace más corta y tranquila. Los movimientos oculares también se vuelven más lentos. Esta fase puede provocar problemas para conciliar el sueño. La conciencia sigue activa, por lo que es más fácil despertarnos.

Fase de sueño 2: Sueño ligero

Nos encontramos en esta fase de sueño después de habernos dormido. Los músculos se relajan cada vez más. El paladar también se relaja, por eso muchas personas empiezan a roncar. Eres menos consciente de lo que ocurre a tu alrededor, pero los estímulos aún pueden despertarte. Esta fase, como su nombre indica, sigue siendo ligera y es la fase de transición al sueño profundo. 

Fase de sueño 3: Fase de sueño profundo

Los músculos están relajados, la respiración es lenta y regular. En la fase de sueño profundo, puede producirse sonambulismo y rechinar de dientes. Los mecanismos regenerativos son la principal actividad durante esta fase: El sistema inmunitario se refuerza, las células se renuevan y procesamos la información y las experiencias del día. Esta fase es la más larga y dura alrededor de una hora. Es necesaria para sentirse descansado y fresco a la mañana siguiente.

Fase de sueño 4: fase REM

REM significa "rapid eye movement sleep" (sueño de movimientos oculares rápidos), ya que giramos y movemos los ojos detrás de los párpados cerrados. Es la fase del sueño caracterizada por movimientos oculares rápidos y una gran actividad cerebral. Esta fase es la de los sueños, ya que ahora son especialmente intensos. Durante esta fase, el cuerpo se paraliza para evitar que realice los movimientos soñados y pueda lesionarse.

Secuencia de las fases del sueño.

Durante la noche, estas fases se suceden en proporciones variables. La fase de sueño y la fase de sueño ligero, seguidas del sueño profundo y, a continuación, la primera fase REM unos 60 a 90 minutos después de quedarse dormido. Un ciclo dura alrededor de 90 a 110 minutos y se repite de cuatro a siete veces por noche. El sueño se ve interrumpido ocasionalmente por breves periodos de vigilia, que normalmente ni siquiera notamos.

Cómo cambia el sueño con la edad

Cuanto más envejecemos, menos sueño necesitamos en general. Las fases del sueño también se reorganizan. Los bebés duermen a veces entre 16 y 18 horas, mientras que a algunos adultos les basta con 5 horas. La fase de sueño se alarga con la edad y la proporción de fases REM disminuye. En un recién nacido, la proporción es de alrededor de 50%, en un adulto es de algo menos de 25%. Las causas habituales de los trastornos del sueño en las personas mayores son la falta de actividad física y la ausencia de tareas que supongan una carga para la mente y el alma. Las personas mayores también salen menos, lo que altera su ritmo día-noche.

Representación gráfica del ciclo del sueño con las fases del sueño

Por qué es tan importante dormir bien

Como ya se ha mencionado brevemente, el sueño es muy importante para nuestra salud. Durante el sueño, el cuerpo fortalece Sistema inmunitarioEsto nos hace más resistentes a las enfermedades. Nuestro cerebro procesa la información y aprende de esta manera. Los recuerdos y la información se transfieren a la memoria a largo plazo y se almacenan, lo que no suele ser posible durante el día debido a otros estímulos diversos. Además, se produce la hormona melatonina, que repara el daño celular y acelera los procesos de curación. El sueño es el momento de regeneración más importante e influye en el rendimiento físico y mental.

Consejos para dormir mejor en todas las fases del sueño

  • Tu propio ritual antes de dormir: yoga, ejercicios de relajación o un buen libro. Encuentra una actividad que te prepare mental y físicamente para dormir.
  • Ambiente agradable: destierra de tu dormitorio las distracciones y ruidos, como el televisor, busca un colchón que te siente bien y asegúrate de que la temperatura de la habitación oscila entre 16° y 18°.
  • Actividad física: Haga ejercicio regularmente durante el día y ¡dése energía! Sin embargo, debes evitar los entrenamientos intensivos poco antes de acostarte, ya que pueden tener un efecto estimulante.
  • Encuentra tu ritmo: Si tu trabajo y tu rutina diaria te lo permiten, acuéstate a horas fijas y regulares para que tu cuerpo se acostumbre a este ritmo y le resulte más fácil desconectar.

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