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Il tuo complesso naturale del sonno
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Il sonno e la sua importanza
Dormire con le sue fasi di sonno, di solito significa relax e spegnimento. Ma mentre dormiamo, il nostro cervello funziona a pieno ritmo. Il sonno serve a rigenerare corpo, mente e anima ed è essenziale per l'uomo. Un adulto ha bisogno di 6-9 ore di sonno, ma questo dipende dallo stile di vita, dallo stress, dall'alimentazione e da molti altri fattori. Il sonno attraversa diverse fasi, che diventano sempre più brevi verso la fine del sonno.
Il sonno si svolge in diversi cicli, che a loro volta consistono in una sequenza di diverse fasi del sonno. Durante questo ciclo accadono molte cose nel nostro corpo: la respirazione e la circolazione cambiano, la pressione sanguigna e il battito cardiaco si abbassano. La tensione muscolare diminuisce e la temperatura corporea si abbassa di circa 0,4°.
Le fasi del sonno in sintesi
Fase 1 del sonno: fase di addormentamento
Questa fase del sonno è il passaggio dalla veglia al sonno. Questa fase del sonno è molto leggera e l'organismo si abbassa gradualmente. Il corpo mostra ancora una certa tensione muscolare, il polso rallenta e la respirazione diventa più breve e tranquilla. Anche i movimenti degli occhi diventano più lenti. In questa fase si possono avere problemi ad addormentarsi. La coscienza è ancora attiva, per cui ci si può svegliare più facilmente.
Fase 2 del sonno: sonno leggero
Ci troviamo in questa fase del sonno dopo che ci siamo addormentati. I muscoli si rilassano sempre di più. Anche il palato si rilassa, motivo per cui molte persone iniziano a russare. Si è meno consapevoli di ciò che accade intorno a noi, ma gli stimoli possono ancora svegliarci. Questa fase, come suggerisce il nome, è ancora leggera ed è la fase di transizione verso il sonno profondo.
Fase 3 del sonno: fase di sonno profondo
I muscoli sono rilassati, la respirazione è lenta e regolare. Nella fase di sonno profondo possono verificarsi sonnambulismo e digrignamento dei denti. I meccanismi rigenerativi sono l'attività principale di questa fase: Il sistema immunitario si rafforza, le cellule si rinnovano ed elaboriamo le informazioni e le esperienze della giornata. Questa fase è la più lunga e dura circa un'ora. È necessaria per sentirsi riposati e rinfrescati il mattino seguente.
Fase 4 del sonno: fase REM
REM è l'acronimo di "rapid eye movement sleep" (sonno con movimenti rapidi degli occhi), in quanto gli occhi si muovono e si contorcono dietro le palpebre chiuse. È la fase del sonno caratterizzata da movimenti rapidi degli occhi e da un'elevata attività cerebrale. Questa fase è quella dei sogni, perché ora sono particolarmente intensi. Durante questa fase, il corpo è paralizzato e non esegue i movimenti sognati, rischiando di ferirsi.
Sequenza delle fasi del sonno.
Durante la notte, queste fasi si susseguono in proporzioni variabili. La fase del sonno e la fase del sonno leggero, seguite dal sonno profondo e quindi dalla prima fase REM circa 60-90 minuti dopo l'addormentamento. Un ciclo dura circa 90-110 minuti e si ripete da quattro a sette volte per notte. Il sonno è occasionalmente interrotto da brevi periodi di veglia, di cui di solito non ci accorgiamo.
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Come cambia il sonno con l'età
Più si invecchia, meno si ha bisogno di dormire. Anche le fasi del sonno vengono riorganizzate. I bambini a volte dormono per 16-18 ore, mentre per alcuni adulti sono sufficienti 5 ore. La fase del sonno si allunga con l'età e la percentuale di fasi REM diminuisce. In un neonato la proporzione è di circa 50%, in un adulto è di poco inferiore a 25%. Le cause più comuni dei disturbi del sonno nelle persone anziane sono la mancanza di attività fisica e l'assenza di compiti che sollecitano la mente e l'anima. Inoltre, le persone anziane escono meno, il che altera il loro ritmo giorno-notte.
Perché dormire bene è così importante
Come già accennato, il sonno è molto importante per la nostra salute. Durante il sonno, il corpo si rafforza Sistema immunitarioQuesto ci rende più resistenti alle malattie. Il nostro cervello elabora le informazioni e apprende in questo modo. I ricordi e le informazioni vengono trasferiti alla memoria a lungo termine e immagazzinati, cosa che di solito non è possibile durante il giorno a causa di vari altri stimoli. Inoltre, viene prodotto l'ormone melatonina, che ripara i danni alle cellule e accelera i processi di guarigione. Il sonno è il momento di rigenerazione più importante e influenza le prestazioni fisiche e mentali.
Consigli per dormire meglio in tutte le fasi del sonno
- Il vostro rituale della buonanotte: yoga, esercizi di rilassamento o un buon libro. Trovate un'attività che vi metta mentalmente e fisicamente in condizione di dormire.
- Atmosfera piacevole: bandite dalla vostra camera da letto gli oggetti distraenti e rumorosi come la TV, trovate un materasso adatto a voi e assicuratevi che la temperatura della stanza sia compresa tra 16° e 18°.
- Attività fisica: fate regolarmente esercizio fisico durante il giorno e datevi la carica! Tuttavia, è bene evitare un allenamento intenso poco prima di andare a letto, perché può avere un effetto stimolante.
- Trovate il vostro ritmo: Se il lavoro e la routine quotidiana lo consentono, andate a letto a orari regolari e fissi, in modo che il vostro corpo si abitui a questo ritmo e trovi più facile spegnersi.
