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Une femme assise sur une chaise se rassure elle-même

Combattre les attaques de panique naturellement - aide-toi et les autres

Tout le monde a probablement déjà entendu parler des crises de panique. Peut-être l'as-tu même vécu toi-même. Si c'est le cas, tu sais que ce n'est pas une expérience agréable et que tu ne souhaites pas que quelqu'un d'autre la vive. C'est précisément pour cette raison que nous avons rassemblé ci-dessous les points les plus importants concernant les attaques de panique ainsi que les moyens efficaces de les gérer. Si cela te semble intéressant et que tu souhaites en savoir plus, nous te souhaitons une bonne lecture !

Grâce à des méthodes naturelles, comme les mélanges spagyriques individuels de Zimply Natural, tes troubles peuvent être soulagés naturellement et durablement.

Qu'est-ce qu'une attaque de panique ?

Les attaques de panique sont des épisodes ou des moments soudains de peur et de malaise intenses. Les attaques ne durent généralement que quelques minutes et passent donc rapidement. Les symptômes vont de la tachycardie à la détresse respiratoire, mais peuvent varier d'une personne à l'autre. La vie quotidienne peut être très perturbée par les attaques de panique, surtout parce qu'une peur extrême prédomine souvent avant de nouvelles attaques. Les causes ne sont souvent pas directement évidentes, mais certains facteurs augmentent le risque de subir une attaque. Il s'agit entre autres de la consommation de certaines substances, du stress, des traumatismes et de la génétique. Dans ce qui suit, nous voulons te présenter quelques possibilités de gestion des attaques de panique ainsi que quelques conseils pour vaincre une attaque.

Savais-tu que ...

Que des études ont montré qu'il existe un lien étroit entre les attaques de panique et les troubles du sommeil ? Les personnes souffrant de troubles du sommeil ont donc un risque plus élevé de développer des attaques de panique. Inversement, les attaques de panique peuvent bien sûr aussi nuire au sommeil.

Voici les causes et les déclencheurs possibles des attaques de panique

Le rôle du psychisme dans les attaques de panique

Les facteurs psychologiques jouent un rôle très important dans le développement des attaques de panique. Un trouble anxieux généralisé pourrait par exemple entraîner des peurs et des inquiétudes régulières et envahissantes. Il s'agit d'une base appropriée pour les attaques de panique, même à des moments où il n'y a pas de menace évidente. Des expériences traumatisantes passées, comme une agression ou un accident de voiture, peuvent également entraîner une panique au quotidien. De telles expériences peuvent en effet renforcer les sentiments d'insécurité et de menace. Un état de tension peut également être provoqué par un stress chronique. Stress et des problèmes personnels ou professionnels persistants apparaissent. Cela peut conduire à long terme à une anxiété anormale et, par conséquent, favoriser les attaques de panique.

Attaques de panique et génétique

La génétique joue un rôle intéressant dans le développement des attaques de panique. On suppose que les conditions génétiques qui pourraient te prédisposer aux attaques de panique peuvent être héritées. Ainsi, si tu as des antécédents familiaux de troubles anxieux, tu as plus de chances d'en souffrir un jour. Les neurotransmetteurs peuvent également jouer un rôle dans l'apparition d'attaques de panique. Les neurotransmetteurs sérotonine ou GABA sont ici importants, car ils influencent l'humeur et l'anxiété et peuvent donc aussi favoriser la panique. De plus, les hormones peuvent être un facteur favorisant, car elles peuvent être à l'origine de crises d'angoisse dans des phases de la vie comme la puberté, Menstruationgrossesse, ou Ménopause sont très fluctuants.

Influences environnementales pouvant avoir un impact sur les attaques de panique

Les équilibres neurochimiques du cerveau peuvent également être affectés par la consommation de substances telles que la caféine, l'alcool ou les drogues. Ces déséquilibres peuvent augmenter le risque de crises de panique. Certaines maladies telles que les maladies cardiovasculaires, respiratoires ou Problèmes de thyroïde peuvent également contribuer aux attaques de panique, car elles soumettent le corps au stress. Le manque chronique de sommeil, une mauvaise alimentation et le manque d'activité physique ont également cet effet. Ces facteurs peuvent renforcer la réaction de stress du corps, ce qui peut augmenter le risque de crises de panique.

Voici comment les attaques de panique peuvent se manifester

Pendant la crise de panique

Les symptômes physiques d'une attaque de panique peuvent être très variés. Les plus courants sont la tachycardie, les douleurs thoraciques, l'essoufflement, les tremblements, les vertiges, les nausées, la transpiration et les fourmillements dans les extrémités. En outre, une forte anxiété est souvent présente pendant les crises de panique. Tu peux craindre de perdre le contrôle ou de devenir fou. De plus, il se peut que tu ressentes le besoin impérieux de te cacher ou de fuir. Bien que les crises de panique ne durent généralement que quelques minutes, cela peut te paraître une éternité. Ce court laps de temps te semble probablement être l'un des pires moments de ta vie.

Après la crise de panique

Mais ce moment passera, ce qui te fera probablement ressentir un très grand soulagement dans un premier temps. Les symptômes ont diminué et la phase la plus grave est passée. La prochaine chose que tu ressens est probablement un épuisement sévère, car les attaques de panique sont très épuisantes. Une autre émotion qui survient après une attaque de panique est généralement la peur. La peur de nouvelles attaques qui te plongeraient à nouveau dans cet état de fragilité. Il peut aussi arriver que tu aies la forte impression que la prochaine attaque est imminente. Mais ce n'est généralement pas le cas. Néanmoins, tout cela conduit à une surveillance plus attentive et à une plus grande tension de ton corps. En outre, il se peut que tu évites les endroits où tu as déjà eu une crise de panique. Cela peut bien sûr être bénéfique dans certaines situations. Mais dans des proportions plus extrêmes, cela peut conduire à l'isolement social et à une qualité de vie réduite.

Savais-tu que ...

Que les troubles paniques peuvent également survenir chez les enfants et les adolescents ? Les symptômes et les déclencheurs des attaques de panique chez les enfants diffèrent toutefois de ceux des adultes. Elles peuvent en outre souvent être confondues avec des problèmes tels que l'anxiété de séparation ou l'anxiété sociale.

Combattre les attaques de panique - voici comment faire

Conseils sur la manière de se comporter pendant une crise de panique

Femme assise contre un mur, les mains dans les cheveux, je me tiens la tête

Lors d'une crise d'angoisse, tu es bien sûr pris de panique, mais il est important que tu essaies de te calmer. C'est bien sûr plus facile à dire qu'à faire, mais nous allons te donner quelques pistes. Pendant une crise, essaie de calmer ta respiration et d'inspirer profondément par le nez et d'expirer par la bouche. Tu devrais également calmer tes pensées, car elles entraînent souvent des spirales vers le bas. Rassure-toi sur le fait que la crise va passer et encourage-toi. En outre, tu peux essayer de penser à la fin de ta dernière attaque, car celle-ci a finalement aussi passé. En outre, il est bon que tu te rendes dans un environnement calme afin de ne pas stimuler davantage tes nerfs. Le mieux est de réduire les stimuli tels que les lumières vives et les bruits forts, car ils peuvent accentuer la panique. Des distractions, comme compter des chiffres à l'envers ou regarder une image, pourraient également t'aider.

Voici comment tu peux aider les autres pendant une crise de panique

Si tu es témoin d'une crise de panique, cela peut bien sûr être effrayant au premier abord. La meilleure chose que tu puisses faire pour toi et pour l'autre personne est de garder ton calme. Tu transmettras ainsi une certaine sécurité à la personne concernée. Il est également important que tu fasses comprendre à ton interlocuteur que tu sais qu'il ou elle fait une crise de panique. Il est préférable de dire à la personne qu'une crise de panique peut être effrayante, mais qu'elle va passer. Propose également de faire ensemble des exercices de respiration et d'inspirer et d'expirer lentement. Tu transmettras ainsi à la personne concernée qu'elle n'est pas seule dans ce cas. Évite toutefois de dire des choses comme "calme-toi", car ces phrases ont tendance à mettre la personne sous pression ou à l'irriter. Utilise plutôt des phrases comme "Ça va passer" ou "Tu es en sécurité". Un environnement calme et des distractions peuvent également contribuer à calmer la personne, car de nombreux stimuli ont tendance à aggraver la panique.

Remèdes naturels aux effets apaisants

Un remède maison qui peut généralement t'aider à être plus détendu et calme est par exemple une certaine sorte de thé. Parmi celles-ci, on trouve des variétés comme la camomille, la menthe poivrée ou la passiflore, qui peuvent avoir un effet relaxant. Elles peuvent en outre contribuer à une gestion saine du stress. Des préparations à base de plantes comme la racine de valériane ou l'huile de lavande sont également souvent utilisées pour calmer les nerfs. La lavande est également utilisée avec le romarin et la bergamote dans l'aromathérapie. Celle-ci mise sur l'inhalation de senteurs apaisantes pour favoriser la détente et réduire le stress. Pour favoriser la santé générale, il est conseillé de faire attention à ton alimentation. Misez sur une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes et graisses saines.

flacon pulvérisateur Zimply Natural est pulvérisé dans la bouche femme appuie sur le pulvérisateur à pompe sur fond noir
Utilisation simple comme un jeu d'enfant par pulvérisation dans la bouche

L'application de ton Anti-panique-spray iIl suffit de vaporiser le spray dans la bouche en suivant les instructions de dosage indiquées sur le flacon. Pour obtenir le meilleur effet possible et traiter les causes de manière optimale, nous recommandons une utilisation sur une période prolongée de six à huit semaines. En guise de cure, tu vaporiseras 3×3 fois par jour.

Ces exercices et pratiques peuvent t'aider à être plus détendu(e)

Un exercice de respiration qui peut t'aider dans les situations de stress

Les exercices de respiration peuvent être très bénéfiques pour te mettre un peu à la terre dans les situations de stress. Mais ils sont également très efficaces pendant les crises de panique. Essaie de te concentrer sur une inspiration et une expiration profondes et conscientes. Pour cela, tu peux t'inspirer de la technique de respiration 4-7-8, qui consiste à inspirer par le nez pendant quatre secondes. Ensuite, tu retiens ta respiration pendant sept secondes, puis tu expires pendant huit secondes. Fais alors une sorte de bruit de "whoosh" en serrant les lèvres. Répétez ce processus de préférence quatre fois et deux fois par jour.

Méditation et pleine conscience

La méditation peut également t'aider à te recentrer et à te calmer. Pour cela, assieds-toi dans un endroit calme, ferme les yeux et concentre-toi sur ta respiration. Tu peux également réciter ou penser à un mantra apaisant. Le mantra "So Ham", qui signifie "Je suis", est par exemple très apprécié. C'est un mantra qui n'est pas lié à une religion et qui se combine bien avec l'inspiration et l'expiration. Pour ta vie quotidienne, tu peux aussi essayer la méthode de la pleine conscience, qui consiste à percevoir les moments sans jugement ni évaluation. Focalise-toi sur ton environnement et perçois-le avec tous tes sens. Par exemple, sois conscient de ce que tu manges, sens la consistance et goûte le goût.

Exercices et pratiques pour plus de calme

Si les exercices précédents n'ont pas fonctionné pour toi, nous te proposons ci-dessous des pratiques plus actives. Lorsque tu es stressé ou que tu ressens de la panique, il est souvent difficile de rester assis et de ne penser à rien. La relaxation musculaire progressive est une activité qui te demande de faire quelque chose. Travaille ici d'abord en contractant le muscle spécifique pendant quelques secondes, puis en le relâchant consciemment. Commence par tes orteils et remonte lentement jusqu'à ta tête. En faisant du yoga, tu peux essayer des poses douces comme le chien qui regarde vers le bas, la posture du chat et de la vache ou le siège d'enfant pour te mettre à la terre. Pour te détendre, tu peux aussi essayer le training autogène. La technique de ce dernier consiste à répéter des phrases apaisantes pour calmer ton corps. Les phrases peuvent être par exemple : "Mon corps est calme et détendu" ou "Je me sens en sécurité et protégé".

Les femmes s'assoient en tailleur sur le sol et font du yoga
Savais-tu que ...

Que la caféine peut déclencher ou aggraver des crises de panique chez certaines personnes ? La caféine influence en effet le rythme cardiaque et le système nerveux.

Ces plantes médicinales peuvent t'aider en cas de peur de l'avenir

L'anxiété et le choc soudains entraînent de la fièvre, des convulsions et donc des douleurs en raison d'une forte activation du système nerveux central par le stress. Le site Chapeau tempête influence le système nerveux central grâce à ses substances actives sur les nerfs, le calme et lutte contre les conséquences de la peur ou du choc. La fièvre, les crampes et les douleurs qui y sont liées diminuent à nouveau et la phase de régénération peut commencer.

Les personnes souffrant de troubles anxieux ou de panique ont souvent aussi des problèmes de sommeil. Ceux-ci peuvent se traduire par de l'agitation et le fait de sentir son cœur battre lorsqu'on est allongé. Cette sensation empêche de dormir et est désagréable. Étant donné que le Dé à coudre renforce le cœur et lui permet de battre plus régulièrement, la sensation désagréable dans la cage thoracique s'apaise. Ainsi, plus rien ne s'oppose au sommeil.

Le site Iris est réputée avoir des propriétés apaisantes. Elle est souvent considérée comme un tranquillisant naturel et contribue à réduire le stress. Les symptômes physiques et émotionnels de l'anxiété peuvent ainsi être réduits. L'effet sur le système nerveux central y contribue, grâce auquel la libération d'hormones de stress comme le cortisol peut être réduite.

Noix de Bretagne est un réducteur de tension. À très faibles doses, sous forme de préparation homéopathique ou spagyrique, Nux Vomica a un effet relaxant. Le système nerveux central est apaisé, le niveau de stress diminue et le corps entier se détend à nouveau. L'influence sur le système nerveux se manifeste également par un effet apaisant sur le sommeil.

L'effet de Kava-Kava est décrit comme similaire aux benzodiazipines. Ses effets relaxants et anxiolytiques sur le plan physique et psychique réduisent les états d'anxiété et d'agitation. Cependant, aucun résultat à court terme n'est attendu. Dans les études, le kava-kava devait être pris pendant environ une semaine avant de pouvoir ressentir les premiers effets. L'effet maximal a été atteint après environ 4 semaines. Le grand avantage du kava-kava est qu'il agit bien, mais ne provoque aucune dépendance.

Zimply Natural - Ton soutien naturel en cas de peur de l'avenir

Avec Zimply Natural, nous sommes l'antithèse des analgésiques, des somnifères et des préparations standard. Nous sommes ton médicament ! Pour nos mélanges, nous revenons à la méthode de médecine naturelle séculaire de la spagyrie. Le site Spagyrie combine les substances actives végétales et les éléments phytothérapeutiques des Plantes médicinalesLes plantes médicinales et le potentiel énergétique des fleurs de Bach.

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FOIRE AUX QUESTIONS (FAQ) : Questions et réponses sur le thème des attaques de panique

Une attaque de panique peut-elle être prouvée par le médecin ?

Physiquement, les médecins ne peuvent pas détecter les attaques de panique, mais ils effectueront probablement des tests pour exclure d'autres maladies. Il s'agit notamment d'analyses de sang pour détecter d'éventuelles Problèmes de thyroïde ou d'autres déséquilibres hormonaux. Des examens électrocardiographiques (ECG) sont également souvent effectués afin d'exclure tout problème cardiaque.

En quoi les attaques de panique se distinguent-elles d'autres maladies psychiques telles que les troubles anxieux ou les phobies ?

Les troubles anxieux se caractérisent par le fait qu'ils sont chroniques et comprennent une période prolongée d'inquiétude et de tension. Les attaques de panique comprennent plutôt de brefs moments extrêmes, mais peuvent être associées aux troubles anxieux. Les phobies sont des peurs excessives d'objets, d'activités ou de situations spécifiques. Contrairement aux attaques de panique, les phobies se produisent lorsque la personne est directement confrontée à l'élément déclencheur spécifique. Les attaques de panique n'ont souvent aucune raison visible ou spécifique.

Quelles sont les maladies qui ont des effets similaires aux attaques de panique ?

Les maladies qui s'accompagnent également de palpitations cardiaques sont l'angine de poitrine (oppression thoracique) ou les troubles du rythme cardiaque. Elles peuvent en outre provoquer des symptômes tels que des douleurs thoraciques, des difficultés respiratoires, des palpitations et des vertiges. Les problèmes de thyroïde, comme l'hyperthyroïdie, peuvent avoir des effets similaires aux crises de panique, par exemple des palpitations, des tremblements et des sueurs. Les maladies respiratoires telles que Asthme, BPCO ou le syndrome d'hyperventilation peuvent également provoquer une oppression thoracique, une respiration rapide et des difficultés respiratoires.

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