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Una mujer se sienta en una silla y se tranquiliza

Combata los ataques de pánico de forma natural: ayúdese a sí mismo y a los demás

Todo el mundo ha oído hablar de los ataques de pánico. Tal vez incluso los haya experimentado usted mismo. Si es así, sabrá que no es una experiencia nada agradable y que no se la desearía a nadie. Por eso hemos resumido a continuación los puntos más importantes sobre los ataques de pánico y las formas eficaces de tratarlos. Si esto te parece interesante y quieres saber más, ¡esperamos que disfrutes leyéndolo!

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¿Qué son los ataques de pánico?

Los ataques de pánico son episodios o momentos repentinos de miedo y malestar intensos. Los ataques suelen durar sólo unos minutos y, por tanto, suelen pasar rápidamente. Los síntomas van desde palpitaciones hasta disnea, pero pueden variar de una persona a otra. La vida cotidiana puede verse muy afectada por los ataques de pánico, sobre todo porque a menudo existe un miedo extremo a que se repitan. Las causas no suelen ser evidentes a primera vista, pero hay una serie de factores que aumentan el riesgo de sufrir un ataque. Entre ellos se encuentran el consumo de determinadas sustancias, el estrés, los traumatismos y la genética. A continuación, nos gustaría presentarle algunas formas de afrontar los ataques de pánico, así como algunos consejos sobre cómo superar un ataque.

¿Sabía usted ya ...

¿Que los estudios han demostrado que existe una estrecha relación entre los ataques de pánico y los trastornos del sueño? Esto significa que las personas con trastornos del sueño tienen un mayor riesgo de desarrollar ataques de pánico. A la inversa, los ataques de pánico también pueden afectar al sueño.

Estas son las posibles causas y desencadenantes de los ataques de pánico

El papel de la psique en los ataques de pánico

Los factores psicológicos desempeñan un papel muy decisivo en el desarrollo de los ataques de pánico. Un trastorno de ansiedad generalizada, por ejemplo, puede dar lugar a miedos y preocupaciones abrumadores con regularidad. Esta es una base adecuada para los ataques de pánico, incluso en momentos en los que no existe una amenaza evidente. Las experiencias traumáticas pasadas, como una agresión o un accidente de coche, también pueden provocar pánico en la vida cotidiana. Tales experiencias pueden intensificar los sentimientos de inseguridad y amenaza. El estrés crónico también puede provocar un estado de tensión. Estrés y surgen problemas personales o profesionales persistentes. Esto puede provocar una ansiedad anormal a largo plazo y, en consecuencia, favorecer los ataques de pánico.

Ataques de pánico y genética

La genética desempeña un papel interesante en el desarrollo de los ataques de pánico. Se cree que las predisposiciones genéticas que podrían hacerle susceptible a los ataques de pánico pueden ser hereditarias. Por lo tanto, si en su familia hay antecedentes de trastornos de ansiedad, es más probable que usted mismo desarrolle uno. Los neurotransmisores también pueden desempeñar un papel en el desarrollo de los ataques de pánico. Los neurotransmisores serotonina o GABA son importantes en este caso, ya que influyen en el estado de ánimo y la ansiedad y, por tanto, también pueden favorecer el pánico. Las hormonas también pueden favorecer los ataques de pánico, ya que se liberan durante fases de la vida como la pubertad, Menstruaciónembarazo o Menopausia son muy volátiles.

Influencias ambientales que pueden influir en los ataques de pánico

Los equilibrios neuroquímicos del cerebro también pueden verse afectados por el consumo de sustancias como la cafeína, el alcohol o las drogas. Estos desequilibrios pueden aumentar el riesgo de ataques de pánico. Ciertas enfermedades como las cardiovasculares, respiratorias o Problemas de tiroides también pueden contribuir a los ataques de pánico, ya que someten al organismo a estrés. La falta crónica de sueño, una dieta poco saludable y la falta de ejercicio también tienen este efecto. Estos factores pueden intensificar la respuesta del organismo al estrés, lo que puede aumentar el riesgo de ataques de pánico.

Cómo pueden afectarle los ataques de pánico

Durante el ataque de pánico

Los síntomas físicos de un ataque de pánico pueden ser muy variados. Los más comunes incluyen palpitaciones, dolor en el pecho, dificultad para respirar, temblores, mareos, náuseas, sudoración y hormigueo en las extremidades. Además, los ataques de pánico suelen ir acompañados de ansiedad intensa. Puede temer perder el control o volverse loco. Además, puede sentir una necesidad imperiosa de esconderse o escapar. Aunque los ataques de pánico suelen durar sólo unos minutos, pueden parecer una eternidad. Es probable que ese breve lapso de tiempo le parezca uno de los peores momentos de su vida.

Después del ataque de pánico

Sin embargo, este momento pasará y probablemente sienta un gran alivio al principio. Los síntomas han remitido y la peor fase ha pasado. Lo siguiente que probablemente sentirá es un gran agotamiento, ya que los ataques de pánico son muy agotadores. Otra emoción que suele surgir tras un ataque de pánico es el miedo. Miedo a sufrir nuevos ataques que le vuelvan a poner en este frágil estado. También puede tener la fuerte sensación de que el próximo ataque es inminente. Sin embargo, no suele ser el caso. Sin embargo, todo ello le lleva a estar más atento y a una mayor tensión en su cuerpo. También es posible que evite lugares en los que ya haya tenido un ataque de pánico. Por supuesto, esto puede ser beneficioso en algunas situaciones. En casos más extremos, sin embargo, puede llevar al aislamiento social y a una menor calidad de vida.

¿Sabía usted ya ...

¿Que los trastornos de pánico también pueden darse en niños y adolescentes? Sin embargo, los síntomas y desencadenantes de los ataques de pánico en los niños difieren de los de los adultos. Además, a menudo pueden confundirse con problemas como la ansiedad por separación o la ansiedad social.

Cómo combatir los ataques de pánico

Consejos sobre cómo comportarse durante un ataque de pánico

La mujer se sienta contra la pared con las manos en el pelo y me sujeta la cabeza

Durante un ataque de pánico, es natural que sientas pánico, pero es importante que intentes calmarte. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo; no obstante, a continuación le ofrecemos algunos consejos. Durante un ataque, intente calmar su respiración e inspire profundamente por la nariz y espire por la boca. También debe calmar sus pensamientos, ya que éstos a menudo conducen a espirales descendentes. Asegúrese de que el ataque pasará y tranquilícese. Además, puede intentar pensar en el final de su último ataque, ya que éste también pasó al final. También es buena idea ir a un entorno tranquilo para que los nervios no se estimulen aún más. Es mejor reducir estímulos como luces brillantes y ruidos fuertes, ya que pueden aumentar el pánico. También puede ayudar la distracción, como contar números al revés o mirar un dibujo.

Cómo ayudar a los demás durante un ataque de pánico

Ser testigo de un ataque de pánico puede, por supuesto, asustar al principio. Lo mejor que puedes hacer por ti y por la otra persona es mantener la calma. Esto dará a la persona afectada una sensación de seguridad. También es importante que le digas a la otra persona que eres consciente de que está sufriendo un ataque de pánico. Lo mejor es decirle que un ataque de pánico puede ser aterrador, pero que pasará. Ofrézcale también hacer ejercicios de respiración juntos e inspirar y espirar lentamente. Esto hará saber a la persona afectada que no está sola. Sin embargo, evite decir cosas como "Cálmate", ya que estas frases tienden a presionar o irritar a la persona. En su lugar, utiliza frases como "Ya se te pasará" o "Estás a salvo". Un entorno tranquilo y una distracción también pueden ayudar a calmarle, ya que muchos estímulos tienden a empeorar el pánico.

Remedios caseros naturales con efecto calmante

Un remedio casero que generalmente puede ayudarle a estar más relajado y tranquilo es, por ejemplo, un determinado tipo de té. Se trata de variedades como la manzanilla, la menta o la pasiflora, que pueden tener un efecto relajante. También pueden contribuir a una gestión saludable del estrés. Los preparados de hierbas como la raíz de valeriana o el aceite de lavanda también se utilizan a menudo para calmar los nervios. La lavanda, junto con el romero y la bergamota, también se utiliza a menudo en aromaterapia. Ésta se basa en la inhalación de fragancias calmantes para promover la relajación y reducir el estrés. Para promover la salud general, es aconsejable prestar atención a la dieta. Céntrese en una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, productos integrales y grasas saludables.

frasco pulverizador Zimply Natural se pulveriza en la boca Mujer presiona sobre bomba atomizadora frente a fondo negro
Fácil de usar mediante pulverización en la boca

La aplicación de su Antipánico-Sprays iPor cierto, el tratamiento es muy sencillo: basta con pulverizar el spray en la boca siguiendo las instrucciones de dosificación del frasco. Para conseguir el mejor efecto posible y contrarrestar de forma óptima las causas, se recomienda utilizar el spray durante un periodo prolongado de seis a ocho semanas. A modo de cura, pulverice 3×3 pulverizaciones diarias.

Estos ejercicios y prácticas pueden ayudarte a estar más relajado

Un ejercicio de respiración que puede ayudarle en situaciones de estrés

Los ejercicios de respiración pueden ser muy buenos para poner un poco los pies en la tierra en situaciones de estrés. Pero también tienen un gran efecto durante los ataques de pánico. Intenta concentrarte en inspirar y espirar profunda y conscientemente. Puede utilizar como guía la técnica de respiración 4-7-8, en la que primero inspira por la nariz durante cuatro segundos. A continuación, mantén la respiración durante siete segundos hasta que exhales durante ocho segundos. Haz una especie de "whoosh" con los labios apretados. Repite este proceso cuatro veces, idealmente dos veces al día.

Meditación y atención plena

La meditación también puede ayudarte a encontrar tu centro y calmarte. Para ello, siéntese en un lugar tranquilo, cierre los ojos y concéntrese en su respiración. También puedes recitar o pensar un mantra tranquilizador. El mantra "So Ham", que significa "Yo soy", es muy popular. Es un mantra que no está vinculado a ninguna religión y puede combinarse bien con la inhalación y la exhalación. Para tu vida diaria, también puedes probar el método de la atención plena, en el que percibes los momentos sin juzgarlos ni evaluarlos. Concéntrate en lo que te rodea y percibe con todos tus sentidos. Por ejemplo, sé consciente de lo que comes, siente su consistencia y saborea su gusto.

Ejercicios y prácticas para estar más tranquilo

Si los ejercicios anteriores no te han funcionado tan bien, a continuación te proponemos algunas prácticas más activas. Cuando estás estresado o sientes pánico, a menudo es difícil sentarse quieto y no pensar en nada. La relajación muscular progresiva es una actividad que requiere que hagas algo. Trabaja primero tensando durante unos segundos y luego relajando conscientemente el músculo en cuestión. Empieza por los dedos de los pies y ve subiendo poco a poco hasta la cabeza. En yoga, puedes probar posturas suaves como el perro mirando hacia abajo, la postura del gato y la vaca o la postura del niño para relajarte. Para relajarte, también puedes probar el entrenamiento autógeno. Esta técnica consiste en repetir frases tranquilizadoras para ayudar al cuerpo a calmarse. Pueden ser frases como: "Mi cuerpo está tranquilo y relajado" o "Me siento seguro y tranquilo".

Las mujeres se sientan en el suelo con las piernas cruzadas y hacen yoga
¿Sabía usted ya ...

¿Que la cafeína puede desencadenar o empeorar los ataques de pánico en algunas personas? La cafeína afecta al ritmo cardíaco y al sistema nervioso.

Estas plantas medicinales pueden ayudarte con la ansiedad ante el futuro

Los estados repentinos de ansiedad y shock provocan fiebre, calambres y dolor debido a una fuerte activación del sistema nervioso central provocada por el estrés. El sitio Pasamontañas influye en el sistema nervioso central con sus sustancias neuroactivas, lo calma y contrarresta los efectos del miedo o del shock. La fiebre, los calambres y los dolores asociados remiten y puede comenzar la fase de regeneración.

Las personas con ansiedad o trastornos de pánico suelen sufrir también problemas de sueño. Éstos pueden manifestarse en inquietud y en el hecho de sentir los latidos del corazón al tumbarse. Esta sensación impide dormir y es desagradable. A medida que la Dedalera fortalece el corazón y lo hace latir más uniformemente, la desagradable sensación en el pecho se calma. Así que nada se interpone en el camino de una buena noche de sueño.

En Iris tiene propiedades calmantes. A menudo se considera un tranquilizante natural y ayuda a reducir el estrés. Esto puede reducir los síntomas físicos y emocionales de la ansiedad. A ello contribuye su efecto sobre el sistema nervioso central, que puede reducir la liberación de hormonas del estrés como el cortisol.

Nux vomica es reductor de la tensión. En dosis muy pequeñas, como preparado homeopático o espagírico, Nux Vomica tiene un efecto relajante. El sistema nervioso central se calma, el nivel de estrés disminuye y todo el cuerpo vuelve a relajarse. La influencia sobre el sistema nervioso se refleja también en un efecto calmante sobre el sueño.

El efecto de Kava-Kava se describe como similar a las benzodiacepinas. Sus efectos relajantes y ansiolíticos a nivel físico y psicológico reducen la ansiedad y la inquietud. Sin embargo, no cabe esperar resultados a corto plazo. En los estudios, el kava kava tuvo que tomarse durante aproximadamente una semana antes de que pudieran sentirse los primeros efectos. El efecto máximo se alcanzó al cabo de unas 4 semanas. La gran ventaja del kava kava es que funciona bien pero no causa dependencia.

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PREGUNTAS FRECUENTES: Preguntas y respuestas sobre los ataques de pánico

¿Puede un médico demostrar la existencia de un ataque de pánico?

Los médicos no pueden detectar físicamente los ataques de pánico, pero probablemente realizarán pruebas para descartar otras enfermedades. Por ejemplo, análisis de sangre para descartar Problemas de tiroides u otros desequilibrios hormonales. También suelen realizarse exámenes electrocardiográficos (ECG) para descartar problemas cardíacos.

¿En qué se diferencian los ataques de pánico de otras enfermedades mentales como los trastornos de ansiedad o las fobias?

Los trastornos de ansiedad se caracterizan por ser crónicos e implicar un periodo prolongado de preocupación y tensión. Los ataques de pánico suelen consistir en breves momentos extremos, pero pueden asociarse a trastornos de ansiedad. Las fobias son miedos excesivos a determinados objetos, actividades o situaciones. A diferencia de los ataques de pánico, las fobias se producen cuando la persona se enfrenta directamente al desencadenante específico. Los ataques de pánico no suelen tener una causa visible o específica.

¿Qué enfermedades tienen un efecto similar a los ataques de pánico?

Las enfermedades que también van acompañadas de palpitaciones son la angina de pecho (opresión en el pecho) o la arritmia cardiaca. También pueden provocar síntomas como dolor torácico, dificultad para respirar, palpitaciones y mareos. Los problemas tiroideos, como el hipertiroidismo, pueden tener efectos similares a los ataques de pánico, por ejemplo palpitaciones, temblores y sudoración. Enfermedades respiratorias como Asma, EPOC o síndrome de hiperventilación también puede provocar opresión torácica, respiración rápida y falta de aire.

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