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Femme assise sur un rocher et regardant le soleil

Réduire le stress pour un quotidien sain

Ton mélange individuel contre le stress

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Une étude de la Techniker Krankenkasse montre clairement que les Allemands sont stressé. Le niveau de stress est particulièrement élevé chez les 30-39 ans. Ce groupe d'âge est souvent confronté à la difficile tâche de concilier famille et travail. La conciliation des jeunes enfants et de la carrière professionnelle met souvent les femmes sous pression. Les autres facteurs principaux qui contribuent à Stress Les problèmes de santé et les problèmes financiers, le stress de la vie quotidienne, les conflits familiaux et les problèmes de santé sont autant de facteurs qui peuvent conduire à des problèmes de santé.

De plus, le fait d'être joignable en permanence grâce à son smartphone et d'être submergé de stimuli par tous les canaux fait que nous nous reposons de moins en moins. La numérisation nous a conduits à être connectés en permanence. La frontière entre vie professionnelle et vie privée s'estompe de plus en plus en raison de l'interconnexion numérique et le stress est inévitable. 

Dans cet article de blog, tu trouveras de nombreuses informations sur le thème "Réduire le stress".

Différents types de stress

Un stress sain

Le stress est une réaction naturelle du corps, provoquée par des stimuli internes et externes. Il existe le concept d'eustress, qui décrit un stress positif. L'eustress augmente les performances et l'attention du corps. Par exemple, lorsque nous accomplissons une tâche importante, il augmente notre productivité et nous sommes motivés pour relever le défi.

Stress négatif

Le contraire de l'eustress sain et motivant est le disstress. Lorsque l'équilibre entre le stress et la récupération est déséquilibré, nous nous sentons rapidement dépassés ou menacés. Il semble que nous ne soyons pas à la hauteur de nos tâches et que le stress nous submerge. Le stress permanent a un effet négatif sur notre santé et peut entraîner des maladies telles que Burnout, Troubles du sommeil et de l'hypertension.

Comment réduire le stress ?

une tasse de café est posée sur un lit

Le simple fait de penser au stress peut déjà nous stresser. Le site Système immunitaire est constamment en état d'alerte en raison des hormones liées au stress. Le système cardiovasculaire et le cerveau subissent une pression supplémentaire à cause du stress. La pression permanente inhibe la créativité et peut conduire à un manque d'envie et à une humeur dépressive. Bien entendu, chaque personne réagit individuellement aux facteurs de stress, il n'existe donc malheureusement pas de recette absolue et universelle contre le stress. Tu trouveras toutefois ici de l'inspiration et des informations sur les stratégies qui peuvent t'aider à réduire le stress.

S.O.S. Réduction du stress à court terme

Si tu es au milieu d'un quotidien stressant, il existe quelques techniques rapides qui peuvent t'aider à réduire le stress.

Fais suffisamment de pauses !

Même si tu penses : "Je n'ai pas le temps ! J'ai tellement de choses à faire ! Je n'y arriverai jamais !", il peut être utile de faire une pause. Cela semble d'abord contre-productif, comme s'il restait encore moins de temps pour les tâches à accomplir. Mais c'est une erreur. Il est très utile de fermer les yeux un instant et de respirer. Une minute de calme ne te fera pas reculer trop loin dans ton emploi du temps, mais elle peut t'aider à être plus productif et plus calme pour les tâches à venir.

Laisse-toi aller !

En cas de stress aigu, il peut être utile de râler une fois à haute voix et de faire place à sa colère. Réagis de manière contrôlée, sans pour autant décharger sur une autre personne les émotions négatives qui déclenchent le stress. Prends tes chaussures de jogging et va faire un tour dans le parc, ou mets la musique à fond et évacue tout ton stress. 

Veille à un environnement sans stress !

Si tu es au milieu d'une tâche difficile, il est utile de réduire les facteurs de stress autour de toi. Pour ce faire, éteins les sources de bruit gênantes comme la radio ou le téléphone portable. Veille à ce que l'air soit pur et que ton lieu de travail soit bien rangé.

Réduire le stress à long terme

Planification hebdomadaire sur une tablette

Si tu te sens stressé en permanence et que les petites astuces contre le stress à court terme ne donnent plus de résultats, il est temps de se pencher sur cette situation en se concentrant sur le problème. Il est important d'identifier les facteurs de stress, de les minimiser et, dans le meilleur des cas, de les éliminer complètement.

Qu'est-ce qui te stresse ?

La première chose à faire est donc d'identifier les facteurs de stress. Pour ce faire, fais une liste de toutes les obligations, tâches et défis qui provoquent du stress chez toi. Les facteurs de stress les plus fréquents sont le travail, les charges multiples, les problèmes familiaux, les exigences élevées et les situations quotidiennes stressantes. En dressant la liste de toutes les causes qui provoquent des situations de stress, tu peux te rendre compte des facteurs qui déclenchent le stress dans ton quotidien. 

Que peux-tu changer ?

De nombreux facteurs de stress peuvent être réduits en établissant des priorités. Détermine les points qui sont en tête de ta liste et ceux qui ne sont en réalité pas si importants. Les plans hebdomadaires et quotidiens peuvent t'aider à garder une vue d'ensemble. Mets de l'ordre dans ton calendrier et tu verras que le chaos dans ta tête s'améliorera automatiquement. Il est également important de savoir évaluer correctement son temps. Si tu réalises que tu es submergé par les tâches, tu peux dire non de temps en temps.

Une chose à la fois !

Souvent, nous essayons de faire des dizaines de choses en même temps, ce qui ne fait que nous faire prendre encore plus de temps au final et augmenter le niveau de stress. Sois donc prudent avec le multitasking. Effectue plutôt une tâche à la fois, tu pourras ainsi traiter tes listes de choses à faire de manière continue.

Réduire le stress grâce à une attitude saine

Femme souriant avec bonheur dans un miroir

Bien sûr, il existe aussi des facteurs de stress qui ne peuvent pas être minimisés. Dans ce cas, il peut être utile de changer sa propre attitude à leur égard.

Une stratégie décisive qui aide à réduire le stress est l'attitude personnelle. Il est important d'identifier les croyances négatives qui renforcent la perception personnelle du stress. De nombreuses réactions de stress actuelles ont une origine psychique. Le propre critique intérieur est un compagnon permanent. Des pensées négatives telles que "Je n'y arriverai jamais dans le temps imparti", "Je ne finirai jamais aussi lentement que je suis", ou "Je n'y arriverai pas" accompagnent souvent les actions personnelles.

De telles croyances négatives nous conduisent à nous stresser de plus en plus et à ressentir le besoin d'en faire toujours plus. Pour réduire le stress au lieu de l'amplifier, il est important de reconnaître et de transformer sa propre attitude négative. Les croyances destructrices doivent être remplacées par des croyances positives. Cette intention peut s'entraîner ! L'intention seule est déjà un premier pas, mais elle ne suffit pas. Pour se débarrasser des attitudes négatives et réduire le stress, il faut gérer activement les croyances positives.

Cela peut te paraître étrange au début de te parler à toi-même, mais cela vaut la peine d'essayer. Les affirmations positives telles que "Je peux le faire" ou "C'est normal de faire des erreurs, je fais de mon mieux" aident à se motiver et à réduire le stress. En augmentant ta confiance en toi, tu augmentes ta capacité à faire face aux défis du quotidien. La réduction du stress est extrêmement importante pour ta santé !

Prends soin de ton corps !

Femme dans la posture de yoga chien regardant vers le bas

Il est important d'inclure suffisamment de temps de récupération. Le corps a toujours besoin de suffisamment de temps pour se régénérer en vue des tâches et des défis à venir. Les exercices de relaxation et le sport peuvent aider à réduire le stress émotionnel et psychique. Le sport permet de libérer l'énergie accumulée et d'éliminer les hormones de stress. 

Autres conseils pour réduire le stress

  • Sortir tous les jours pour prendre l'air
  • Écoute ta musique préférée pour te détendre. Elle met de bonne humeur et aide à se détendre.
  • Si tu fais des pauses, fais-les bien ! Éteins tout le reste pendant un moment et concentre-toi sur l'ici et maintenant !
  • Trouve un hobby qui te permette de compenser le travail.
  • Note les pensées qui te préoccupent et te distraient de ton activité principale. Tu pourras ainsi les mettre de côté pour un moment et y revenir plus tard.

N'hésite pas à consulter notre autre article de blog sur le sujet "Conseils pour éviter le stress" terminé.

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