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Mujer sentada en una roca y mirando al sol

Reducir el estrés para una vida cotidiana saludable

Su mezcla de estrés personalizada

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Un estudio de la Techniker Krankenkasse muestra claramente que los alemanes son estresado. Los niveles de estrés son especialmente altos entre las personas de 30 a 39 años. Este grupo de edad se enfrenta a menudo a la difícil tarea de conciliar familia y trabajo. Conciliar los hijos pequeños con una carrera profesional suele someter a una gran presión sobre todo a las mujeres. Otros factores principales que provocan Estrés Los principales motivos son las preocupaciones económicas, el ajetreo de la vida cotidiana, las discusiones familiares o los problemas de salud.

Además, la disponibilidad constante de nuestros teléfonos inteligentes y la sobrecarga sensorial a través de todos los canales hacen que cada vez nos resulte más difícil relajarnos. La digitalización nos ha llevado a estar conectados todo el tiempo. La frontera entre el trabajo y la vida privada es cada vez más difusa debido a las redes digitales y el estrés es inevitable. 

En este artículo de blog encontrará amplia información sobre el tema "reducir el estrés".

Diferentes tipos de estrés

Estrés saludable

El estrés es una reacción natural del organismo provocada por estímulos internos y externos. Existe el término eustrés, que describe el estrés positivo. El eustrés aumenta el rendimiento y el estado de alerta del organismo. Por ejemplo, cuando resolvemos una tarea importante, aumenta nuestra productividad y nos sentimos motivados para afrontar el reto.

Estrés negativo

Lo contrario del eustrés saludable y motivador es el desestrés. Cuando el equilibrio entre estrés y relajación se desequilibra, rápidamente nos sentimos abrumados o amenazados. Parece como si no estuviéramos a la altura de nuestras tareas y el estrés nos abruma. El estrés prolongado repercute negativamente en nuestra salud y puede provocar enfermedades como Burnout, Trastornos del sueño e hipertensión arterial.

¿Cómo puedo reducir el estrés?

una taza de café sobre una cama

Sólo pensar en el estrés puede estresarnos. En Sistema inmunitario está constantemente en alerta debido a las hormonas relacionadas con el estrés. El sistema cardiovascular y el cerebro experimentan una tensión adicional debido al estrés. La presión constante inhibe la creatividad y puede provocar desgana y un estado de ánimo depresivo. Por supuesto, cada persona reacciona de forma individual a los factores de estrés, por lo que desgraciadamente no existe una receta absoluta y universalmente válida contra el estrés. Sin embargo, aquí encontrará inspiración e información sobre estrategias que pueden ayudarle a reducir el estrés.

S.O.S. Reducción del estrés a corto plazo

Si estás en medio de un día estresante, hay algunas técnicas rápidas que pueden ayudarte a reducir el estrés.

Tómate suficientes descansos.

Aunque pienses: "¡No tengo tiempo! ¡Tengo tanto que hacer! Nunca lo conseguiré", puede ser útil tomarse un descanso. Al principio, esto parece contraproducente, como si fuera a tener aún menos tiempo para las tareas que tiene entre manos. Sin embargo, esto es una falacia. Cerrar los ojos un momento y respirar hondo ayuda muchísimo. Un minuto de descanso no te hará retroceder demasiado en tu agenda, pero puede ayudarte a abordar después las tareas que tienes por delante de forma más productiva y tranquila.

¡Déjalo salir!

En casos de estrés agudo, puede ayudar despotricar en voz alta y descargar la ira. Reacciona de forma controlada, sin descargar en otra persona las emociones negativas que desencadenan el estrés. Coge tus zapatillas de correr y sal a correr por el parque, o pon la música a todo volumen y sacúdete todo el estrés. 

Garantice un entorno sin estrés

Si estás en medio de una tarea difícil, ayuda a reducir los factores de estrés que te rodean. Apaga las fuentes de ruido que te distraigan, como la radio o el teléfono móvil. Asegúrate de tener el aire limpio y el lugar de trabajo ordenado.

Reducir el estrés a largo plazo

Planificación semanal en una tableta

Si te sientes permanentemente estresado y los pequeños consejos contra el estrés a corto plazo ya no funcionan, es hora de afrontar esta situación de forma orientada a la solución de problemas. Es importante identificar y minimizar los factores de estrés e, idealmente, eliminarlos por completo.

¿Qué le estresa?

El primer paso es reconocer los factores de estrés. Para ello, escriba una lista de todas las obligaciones, tareas y retos que le causan estrés. Los factores estresantes más habituales son el trabajo, las responsabilidades múltiples, los problemas familiares, tus propias expectativas elevadas y las situaciones cotidianas estresantes. Con una lista de todas las causas que provocan situaciones estresantes, puedes visualizar qué factores desencadenan el estrés en tu vida cotidiana. 

¿Qué puede cambiar?

Muchos factores de estrés pueden reducirse estableciendo prioridades. Determine qué elementos encabezan su lista y cuáles no son tan importantes. Los planes semanales y diarios pueden ayudarte a mantener una visión de conjunto. Ponga orden en su calendario y verá cómo el caos de su cabeza mejora automáticamente. También es importante saber calcular el tiempo correctamente. Si te das cuenta de que tienes demasiadas tareas encima, no pasa nada por decir que no de vez en cuando.

Una cosa cada vez.

A menudo intentamos hacer docenas de cosas al mismo tiempo, lo que sólo acaba llevándonos más tiempo y aumentando nuestros niveles de estrés. Así que ten cuidado con la multitarea. En lugar de eso, completa una tarea cada vez para poder trabajar continuamente en tus listas de tareas pendientes.

Reducir el estrés con una actitud sana

Mujer sonriendo feliz en un espejo

Por supuesto, también hay factores de estrés que no pueden minimizarse. Puede ayudarte cambiar tu propia actitud hacia ellos.

Una estrategia crucial que ayuda a reducir el estrés es tu propia actitud. Es importante reconocer qué creencias negativas refuerzan tus sentimientos personales de estrés. Muchas de las reacciones de estrés actuales tienen un origen psicológico. Tu propio crítico interior es un compañero constante. Pensamientos negativos como "nunca podré hacer esto en el tiempo dado", "nunca acabaré tan despacio como lo estoy haciendo" o "no puedo hacer esto" suelen acompañar nuestras propias acciones.

Estas creencias negativas nos llevan a estresarnos cada vez más y a sentir siempre la necesidad de conseguir más. Para reducir el estrés en lugar de aumentarlo, es importante reconocer nuestra propia actitud negativa y cambiarla. Hay que sustituir las creencias destructivas por otras positivas. Puedes entrenarte para ello. La intención por sí sola es el primer paso, pero no es suficiente. Para deshacerte de las actitudes negativas y reducir el estrés, tienes que gestionar activamente las creencias positivas.

Al principio puede parecer extraño hablar con uno mismo, pero merece la pena intentarlo. Afirmaciones positivas como: "Puedo hacerlo" o "No pasa nada por cometer errores, lo haré lo mejor que pueda" ayudan a motivarse y a reducir el estrés. Al aumentar tu confianza en ti mismo, incrementas tu capacidad para afrontar los retos de la vida cotidiana. Reducir el estrés es muy importante para la salud.

¡Cuida tu cuerpo!

Mujer en postura de yoga mirando hacia abajo perro

Es importante prever suficiente tiempo de recuperación. El cuerpo siempre necesita tiempo suficiente para regenerarse de cara a las tareas y retos que tiene por delante. Los ejercicios de relajación y el deporte pueden ayudar a reducir el estrés emocional y psicológico. El deporte puede liberar la energía acumulada y reducir las hormonas del estrés. 

Más consejos para reducir el estrés

  • Salga al aire libre todos los días
  • Escucha tu música favorita para desconectar. Te pone de buen humor y te ayuda a relajarte.
  • Cuando te tomes un respiro, hazlo bien. Desconecta de todo por un momento y céntrate en el aquí y el ahora.
  • Encuentra una afición que te permita equilibrar tu trabajo.
  • Anota los pensamientos que te molestan y te distraen de tu actividad real. Así podrás apartarlos un momento y volver a ellos más tarde.

También puede consultar otro artículo de nuestro blog sobre el tema "Consejos para evitar el estrés" más.

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