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Su mezcla de estrés personalizada
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Nutre tus nervios: estos trucos para un mayor equilibrio
Oír demasiado el despertador, perder el tren o una discusión entre los niños. Los nervios de muchas personas ya están a flor de piel por las mañanas. Y entonces muchos echan mano del chocolate y compañía. En ese momento parece una buena decisión, pero esta alegría suele durar poco. Porque poco después del subidón de azúcar llega el bajón, el cansancio y la falta de energía. En momentos así, es importante saber qué sustancias son buenas para tu cuerpo y a qué alimentos nerviosos debes recurrir.
La base de una buena nutrición: los micronutrientes
No es un consejo nuevo, pero sí muy importante: una dieta equilibrada y variada es la base de unos nervios fuertes. Hay que evitar los bajones de energía y suministrar energía al cerebro y al cuerpo a largo plazo. Para ello son importantes los tres macronutrientes: proteínas, grasas e hidratos de carbono. Constituyen la base de todos los procesos metabólicos y, por tanto, son vitales.
Hidratos de carbono: nuestra principal fuente de energía
Nuestro cuerpo obtiene la mayor parte de su energía de los hidratos de carbono. Los hidratos de carbono se almacenan en los llamados depósitos de glucógeno. Se encuentran en los músculos y el hígado. Cuando los depósitos están suficientemente llenos, garantizan un nivel de energía constante. Los hidratos de carbono se clasifican en simples y complejos, siendo estos últimos los que aportan más beneficios al organismo. Por ejemplo, los productos integrales, los copos de avena o las patatas son buenos fuentes de hidratos de carbono. Las personas que practican una actividad física intensa, en particular, deben asegurarse de ingerir una cantidad suficiente de hidratos de carbono para garantizar un suministro constante de energía.
Proteínas: Material de construcción de nuestro cuerpo
Las proteínas se componen de muchos elementos básicos, los llamados aminoácidos. Para formar las proteínas se utilizan 21 aminoácidos diferentes, algunos de los cuales el organismo no puede formar por sí mismo y debe obtenerlos de los alimentos (aminoácidos esenciales). Las proteínas son importantes para diversas tareas del organismo, como la formación de células, la defensa contra sustancias extrañas o el movimiento muscular. Las legumbres, las carnes magras y los productos lácteos como el queso quark bajo en grasa son buenas fuentes de proteínas.
Grasas: portadoras de sabor y proveedoras de energía
No sólo es importante la cantidad, sino también qué grasas consumimos. Existen ácidos grasos saturados, monoinsaturados y poliinsaturados. Se recomienda la ingesta de ácidos grasos insaturados, mientras que los saturados deben evitarse. Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 también desempeñan un papel importante en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Para obtener suficientes grasas saludables, hay que comer regularmente frutos secos, salmón, aguacate o aceites saludables como el de oliva.
Reduce tus niveles de estrés con estos alimentos
Estos alimentos le aportan a usted y a su organismo nutrientes importantes para fortalecer los nervios y ayudarle a mantener la cabeza despejada incluso en situaciones de estrés.
Frutos de cáscara, granos y semillas:
Son el tentempié ideal cuando viajamos y aportan a nuestro organismo grandes cantidades de vitaminas del grupo B y Magnesio. La vitamina E ayuda a proteger las células del estrés oxidativo.
Plátanos:
Los plátanos también son conocidos como el alimento de la felicidad. Contienen grandes cantidades de triptófano, importante para la producción de serotonina, la hormona de la felicidad. También fortalecen nuestros nervios nutrientes como la vitamina B6 y el magnesio.
Avena:
Los hidratos de carbono complejos de cadena larga de los copos de avena se descomponen y digieren más lentamente, lo que evita los antojos. Por la mañana, en forma de gachas o muesli, son ideales para reponer las reservas de energía con hidratos de carbono complejos.
Chocolate negro:
Chocolate negro: ¿chocolate contra el estrés? Sí, pero sólo los que tienen un alto contenido en cacao. El triptófano contenido en el cacao ayuda a producir serotonina, la hormona de la felicidad.
Estos son sólo algunos alimentos que tienen un efecto fortalecedor sobre los nervios. Y para conseguir la nutrición ideal para tus nervios, ¿por qué no combinas algunos de estos alimentos? ¿Qué tal un muesli de avena, plátano y frutos secos, por ejemplo? Pero, por supuesto, mézclalo tú mismo para evitar el azúcar innecesario.
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Estas vitaminas son importantes para unos nervios fuertes
Algunas vitaminas importantes ya se han mencionado anteriormente. La vitamina B es especialmente importante para unos nervios fuertes, ya que realiza importantes tareas para los nervios y la psique. También hay que consumir suficiente vitamina C y E para proteger las células del cuerpo de posibles daños. Estrés para proteger.
- Vitamina B12: Refuerza el sistema nervioso y ayuda con la sobrecarga y el agotamiento
- Vitamina A: Ayuda con los radicales libres.
- Vitamina B4: Mejora la memoria y favorece la concentración.
- Vitamina C: Protege las células del estrés oxidativo.
- Vitaminas B2 y B6: Reducen el cansancio y la fatiga
Minerales: parte integrante de la nutrición nerviosa
Los minerales tienen funciones predominantemente reguladoras en el organismo e intervienen en muchos procesos metabólicos. Por ejemplo, forman el pelo y los huesos, transmiten estímulos o intervienen en la síntesis de proteínas. Los minerales no son producidos por el propio organismo, por lo que debe asegurarse de consumir cantidades suficientes en su dieta. Ya ha leído más arriba qué alimentos nerviosos contienen determinados minerales.
- MagnesioImportante para la función muscular y nerviosa. El magnesio tiene un efecto antiinflamatorio y antiespasmódico y ayuda a combatir la tensión y el estrés.
- CalcioEstabiliza los huesos y los dientes. El calcio favorece la transmisión de señales entre los nervios.
- PotasioTransmite estímulos y favorece el trabajo muscular, regula el equilibrio hídrico y ácido-base.
- Zinc: Ayuda a proteger las células del estrés. También interviene en el crecimiento celular y la cicatrización de heridas.
5 consejos para ser menos susceptible al estrés
Cambia de perspectiva
Cambia de perspectiva: en los momentos de estrés, intenta distanciarte mentalmente y ver la situación desde otra perspectiva. Esto puede abrirte otras perspectivas y calmar tus sentimientos.
Respira conscientemente
La respiración lenta y consciente te ayuda a calmar la situación y a tomar decisiones precipitadas y apresuradas. Dedica unos momentos solo a tu respiración y notarás cómo te tranquilizas automáticamente.
Hablemos de ello
¿Discute con colegas o amigos? Aborde el problema. Suele ayudar abordar el problema en un tono tranquilo y escuchar la versión de la otra persona. A menudo son sólo pequeños malentendidos los que provocan un estrés injustificado.
Obtener ayuda
Pide ayuda, por ejemplo, si te ves desbordado por una tarea. Las nuevas ideas de los demás y el trabajo conjunto facilitarán la situación.
Recompénsese
Mantén la perspectiva de una recompensa. Puede que tengas ganas de rendirte en esta situación de estrés, pero imagina cómo podrías recompensarte después.
