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Deux femmes qui boivent du thé sur un canapé.

Nourriture pour les nerfs : ces aliments te permettront de garder la tête froide

Ton mélange individuel contre le stress

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Nourriture pour les nerfs : ces astuces pour plus d'équilibre

On n'a pas entendu le réveil, on a manqué le train ou on s'est disputé avec les enfants. Dès le matin, beaucoup ont les nerfs à vif. Et c'est alors que beaucoup se tournent vers le chocolat & Co. Sur le moment, cela semble être une bonne décision, mais la plupart du temps, cette joie ne dure pas longtemps. En effet, peu de temps après le pic de sucre, une baisse de régime survient, tu es fatigué et tu manques d'énergie. Dans ces moments-là, il est important de savoir quelles sont les substances qui font du bien à ton corps et à quels aliments pour les nerfs tu dois recourir. 

Alimentation saine, bol d'avocat, tomates, œufs et épinards

La base d'une bonne alimentation : les micronutriments

Ce n'est pas un nouveau conseil, mais il est très important : une alimentation équilibrée et variée est la base de nerfs solides. Les baisses d'énergie doivent être évitées, le cerveau et le corps doivent être approvisionnés en énergie à long terme. Les trois macronutriments sont importants à cet égard : les protéines, les lipides et les glucides. Ils sont à la base de tous les processus métaboliques et sont donc vitaux. 

Les glucides : notre principal fournisseur d'énergie

La majeure partie de l'énergie de notre corps provient des glucides. Les glucides sont stockés dans les réserves de glycogène. Ceux-ci se trouvent dans les muscles et dans le foie. Lorsque les réserves sont suffisamment remplies, elles assurent un niveau d'énergie constant. Les glucides sont classés en glucides simples et complexes, ces derniers étant plus bénéfiques pour l'organisme. Tu trouveras de bons glucides dans les produits à base de céréales complètes, les flocons d'avoine ou les pommes de terre, par exemple. Les personnes qui pratiquent une activité physique intense doivent veiller à consommer suffisamment de glucides afin de garantir un apport énergétique régulier. 

Les protéines : Le matériau de construction de notre corps

Les protéines sont constituées de nombreux éléments, appelés acides aminés. 21 acides aminés différents sont utilisés pour la formation des protéines, dont certains ne peuvent pas être formés par le corps lui-même et doivent être apportés par l'alimentation (acides aminés essentiels). Les protéines sont importantes pour différentes tâches dans le corps, comme la construction des cellules, la défense contre les substances étrangères ou le mouvement des muscles. Les légumineuses, les viandes maigres ou les produits laitiers comme le fromage blanc maigre sont de bonnes sources de protéines. 

Les graisses : vecteurs de goût et fournisseurs d'énergie

Ce n'est pas seulement la quantité qui compte, mais aussi le type de graisses que nous consommons. Il existe des acides gras saturés et des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés. Il est recommandé de consommer des acides gras insaturés et d'éviter les acides gras saturés. Les acides gras polyinsaturés oméga-3 jouent en outre un rôle important dans la prévention des maladies cardio-vasculaires. Pour consommer suffisamment de graisses saines, il est conseillé de consommer régulièrement des noix, du saumon, de l'avocat ou des huiles saines comme l'huile d'olive. 

Réduis ton niveau de stress avec ces aliments

Ces aliments t'apportent, à toi et à ton corps, les nutriments essentiels pour renforcer tes nerfs et te permettre de garder l'esprit clair même dans les situations de stress. 

Différentes sortes de légumes sur le comptoir de la cuisine pour un système immunitaire sain et comme aliment nerveux

Noix, graines et semences :

Ils sont l'en-cas idéal pour les déplacements et fournissent à notre corps de grandes quantités de vitamines B et de Magnésium. La vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.

Les bananes :

Les bananes sont également connues sous le nom d'happy food. Elles contiennent de grandes quantités de tryptophane, qui est important pour la formation de sérotonine, l'hormone du bonheur. De plus, nos nerfs sont renforcés par les nutriments qu'elles contiennent, comme la vitamine B6 et le magnésium.

Flocons d'avoine :

Les glucides complexes à longue chaîne contenus dans les flocons d'avoine sont décomposés et digérés plus lentement, ce qui te permet d'éviter les fringales. Le matin, sous forme de porridge ou de muesli, ils sont parfaits pour remplir tes réserves d'énergie avec des glucides complexes.

Légumes verts :

Fournit non seulement beaucoup de magnésium mais aussi de nombreuses vitamines ainsi que Potassium, Calcium et du fer. Le fer est connu pour soutenir la mémoire.

Chocolat noir :

Chocolat noir : le chocolat contre le stress ? Oui, en effet, mais seulement ceux qui ont une forte teneur en cacao. Le tryptophane contenu dans le cacao contribue à la production de sérotonine, l'hormone du bonheur. 

Ce ne sont là que quelques-uns des aliments qui ont un effet fortifiant sur tes nerfs. Et pour obtenir la nourriture idéale pour les nerfs, pourquoi ne pas combiner certains de ces aliments entre eux ? Que dirais-tu par exemple d'un muesli à base de flocons d'avoine, de bananes et de noix ? Mais bien entendu, mélange-le toi-même pour éviter les sucres inutiles. 

Découvre les plantes médicinales de Zimply Natural contre le stress et les nerfs fatigués

Avec nos spagyriques Zimpel et Glückselig, et de l'utilisation d'une technologie de pointe. Zimply Naturel la force de la phytothérapie, l'énergie de l'homéopathie, le potentiel des fleurs de Bach et les minéraux des Sels de Schüssler et doit donc être considéré comme l'un des concepts les plus complets dans le domaine de la médecine naturelle. 

Préparations vitaminées sous forme de capsules dans leur emballage sur une assiette avec des oranges et un citron

Ces vitamines sont importantes pour des nerfs solides

Certaines vitamines importantes ont déjà été mentionnées ci-dessus. La vitamine B est particulièrement importante pour des nerfs solides, car elle assume des tâches importantes pour les nerfs et le psychisme. Tu devrais également consommer suffisamment de vitamines C et E pour protéger les cellules du corps contre les maladies. Stress protéger.

  • Vitamine B12 : renforce le système nerveux et aide en cas de surmenage et d'épuisement
  • Vitamine A : aide contre les radicaux libres.
  • Vitamine B4 : améliore la mémoire et favorise la concentration.
  • Vitamine C : protège tes cellules contre le stress oxydatif.
  • Vitamines B2 et B6 : réduisent la fatigue et l'épuisement
Homme se tenant la tête avec un arrière-plan flou

Les minéraux : partie intégrante de la nourriture pour les nerfs

Dans le corps, les minéraux ont principalement des fonctions de régulation et participent à de nombreux processus métaboliques. Par exemple, ils construisent les cheveux et les os, transmettent les stimuli ou participent à la constitution des protéines. Les minéraux ne sont pas produits par le corps lui-même, c'est pourquoi tu dois veiller à les consommer en quantité suffisante via l'alimentation. Tu as déjà pu lire plus haut dans quels aliments pour les nerfs se trouvent certains minéraux.

  • MagnésiumImportant pour la fonction musculaire et nerveuse. Le magnésium a un effet anti-inflammatoire & antispasmodique et aide en cas de tension et de stress. 
  • CalciumStabilise tes os et tes dents. Le calcium favorise la transmission des signaux entre les nerfs. 
  • PotassiumTransmet les stimuli et soutient le travail musculaire, régule l'équilibre hydrique et acido-basique. 
  • Zinc : aide à protéger les cellules contre le stress. Il participe également à la croissance cellulaire et à la cicatrisation des plaies.

5 conseils pour être moins sensible au stress

une grosse chaîne en argent qui symboliserait un système immunitaire fort

Change de perspective

Change de perspective : dans les moments de stress, essaie de prendre mentalement de la distance & regarde la situation d'un autre point de vue. Cela peut ouvrir d'autres perspectives et apaiser tes sentiments.

Respire consciemment

Une respiration lente et consciente t'aide à désamorcer la situation et à prendre des décisions irréfléchies et hâtives. Prends quelques instants pour respirer et tu verras que tu seras automatiquement plus calme.

Parles-en

Une dispute avec des collègues ou des amis ? Aborde le problème ! La plupart du temps, il est déjà utile d'aborder le problème sur un ton calme et d'écouter le point de vue de l'autre. Souvent, ce ne sont que de petits malentendus qui provoquent un stress injustifié.

Obtiens du soutien

Demande de l'aide si, par exemple, tu es dépassé par une tâche ! Les nouvelles idées des autres et le travail en commun facilitent la situation.

Récompense-toi

Imagine une récompense ! Tu as peut-être envie d'abandonner dans cette situation stressante, mais imagine déjà comment tu pourrais te récompenser ensuite !

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