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Due donne che si rilassano sul divano bevendo tè

Alimenti per i nervi: questi alimenti vi aiuteranno a mantenere i nervi saldi.

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Nutrire i nervi: questi trucchi per un maggiore equilibrio

La sveglia che suona troppo forte, la perdita del treno o un litigio tra i bambini. La mattina i nervi di molte persone sono già a fior di pelle. E allora molti si buttano sul cioccolato & co. Sul momento sembra una buona decisione, ma di solito questa gioia è di breve durata. Infatti, poco dopo il picco di zuccheri arriva il calo, la stanchezza e la mancanza di energia. In momenti come questi, è importante sapere quali sostanze fanno bene al nostro organismo e a quali alimenti nervosi dobbiamo ricorrere. 

Cibo sano, ciotola con avocado, pomodori, uova e spinaci

La base di una buona alimentazione: i micronutrienti

Non è un consiglio nuovo, ma molto importante: una dieta equilibrata e varia è la base per avere nervi forti. Occorre evitare i cali di energia e rifornire il cervello e il corpo di energia a lungo termine. A tal fine sono importanti i tre macronutrienti: proteine, grassi e carboidrati. Essi costituiscono la base di tutti i processi metabolici e sono quindi fondamentali. 

Carboidrati: la nostra principale fonte di energia

Il nostro corpo ricava la maggior parte dell'energia dai carboidrati. I carboidrati vengono immagazzinati nei cosiddetti depositi di glicogeno. Queste si trovano nei muscoli e nel fegato. Quando le scorte sono sufficientemente piene, garantiscono un livello di energia costante. I carboidrati si distinguono in carboidrati semplici e complessi: questi ultimi apportano maggiori benefici all'organismo. Si possono ottenere buoni carboidrati dai prodotti integrali, dalla farina d'avena o dalle patate, per esempio. Soprattutto le persone che svolgono un'intensa attività fisica dovrebbero assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di carboidrati per garantire un apporto costante di energia. 

Proteine: Materiale da costruzione del nostro corpo

Le proteine sono composte da numerosi elementi costitutivi, i cosiddetti aminoacidi. Per formare le proteine vengono utilizzati 21 diversi aminoacidi, alcuni dei quali non possono essere formati dall'organismo e devono essere ottenuti dagli alimenti (aminoacidi essenziali). Le proteine sono importanti per diversi compiti dell'organismo, come la costruzione delle cellule, la difesa da sostanze estranee o il movimento muscolare. Buone fonti di proteine sono i legumi, le carni magre e i latticini come il quark magro. 

Grassi: portatori di sapore e fornitori di energia

Non è importante solo la quantità, ma anche quali grassi consumiamo. Esistono acidi grassi saturi, monoinsaturi e polinsaturi. Si raccomanda l'assunzione di acidi grassi insaturi, mentre gli acidi grassi saturi dovrebbero essere evitati. Anche gli acidi grassi polinsaturi omega-3 svolgono un ruolo importante nella prevenzione delle malattie cardiovascolari. Per assumere una quantità sufficiente di grassi sani, è necessario consumare regolarmente noci, salmone, avocado o oli sani come l'olio d'oliva. 

Riducete i livelli di stress con questi alimenti

Questi alimenti forniscono a voi e al vostro organismo nutrienti importanti per rafforzare i nervi e aiutarvi a mantenere la lucidità anche in situazioni di stress. 

Diversi tipi di verdure sul bancone della cucina per un sistema immunitario sano e come nutrimento per i nervi

Noci, noccioli e semi:

Sono lo spuntino ideale quando si è in viaggio e forniscono al nostro organismo grandi quantità di vitamine del gruppo B e di Magnesio. La vitamina E aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo.

Banane:

Le banane sono note anche come cibo della felicità. Contengono grandi quantità di triptofano, importante per la produzione di serotonina, l'ormone della felicità. I nostri nervi sono rafforzati anche da sostanze nutritive come la vitamina B6 e il magnesio.

Farina d'avena:

I carboidrati complessi a catena lunga contenuti nella farina d'avena vengono scomposti e digeriti più lentamente, prevenendo le voglie. Al mattino, sotto forma di porridge o muesli, sono ideali per fare il pieno di carboidrati complessi.

Verdure verdi:

Fornisce non solo molto magnesio, ma anche numerose vitamine e Potassio, Calcio e ferro. Il ferro è noto per favorire le prestazioni della memoria.

Cioccolato fondente:

Cioccolato fondente: cioccolato contro lo stress? Sì, ma solo quelli ad alto contenuto di cacao. Il triptofano contenuto nel cacao aiuta a produrre l'ormone della felicità, la serotonina. 

Questi sono solo alcuni degli alimenti che hanno un effetto rinforzante sui nervi. E per ottenere il nutrimento ideale per i vostri nervi, perché non combinare insieme alcuni di questi alimenti? Che ne dite, ad esempio, di un muesli a base di avena, banane e noci? Ma naturalmente mescolatelo voi stessi per evitare zuccheri inutili. 

Scoprite le piante medicinali di Zimply Natural per combattere lo stress e i nervi a fior di pelle

Con il nostro spagirico Processi di produzione secondo la combinazione di Dr Zimpel e Glückselig Zimply Naturale il potere della fitoterapia, l'energia dell'omeopatia, il potenziale dei fiori di Bach e dei minerali della Sali di Schuessler ed è quindi da intendersi come uno dei concetti più completi nel campo della naturopatia. 

Integratori vitaminici in forma di capsule nella confezione su un piatto insieme ad arance e un limone

Queste vitamine sono importanti per avere nervi forti

Alcune vitamine importanti sono già state menzionate in precedenza. La vitamina B è particolarmente importante per avere nervi forti, in quanto svolge compiti importanti per i nervi e la psiche. È inoltre necessario consumare una quantità sufficiente di vitamina C ed E per proteggere le cellule del corpo dai danni. Lo stress proteggere.

  • Vitamina B12: rafforza il sistema nervoso e aiuta in caso di sovraccarico e di esaurimento.
  • Vitamina A: aiuta a combattere i radicali liberi.
  • Vitamina B4: migliora la memoria e favorisce la concentrazione.
  • Vitamina C: protegge le cellule dallo stress ossidativo.
  • Vitamina B2 e B6: riducono la stanchezza e l'affaticamento
Uomo che si tiene la testa con sfondo sfocato

Minerali: parte integrante del nutrimento dei nervi

I minerali hanno funzioni prevalentemente regolatorie nell'organismo e sono coinvolti in molti processi metabolici. Ad esempio, costruiscono capelli e ossa, trasmettono stimoli o sono coinvolti nella sintesi proteica. I minerali non sono prodotti dall'organismo stesso, per questo motivo è necessario assicurarsi di assumerne una quantità sufficiente nella propria dieta. Abbiamo già letto in precedenza quali alimenti nervosi contengono determinati minerali.

  • MagnesioImportante per la funzione muscolare e nervosa. Il magnesio ha un effetto antinfiammatorio e antispasmodico e aiuta in caso di tensione e stress. 
  • CalcioStabilizza le ossa e i denti. Il calcio favorisce la trasmissione dei segnali tra i nervi. 
  • PotassioTrasmette gli stimoli e sostiene il lavoro muscolare, regola l'equilibrio idrico e acido-base. 
  • Zinco: aiuta a proteggere le cellule dallo stress. È inoltre coinvolto nella crescita cellulare e nella guarigione delle ferite.

5 consigli per ridurre la predisposizione allo stress

catena d'argento grossa per simboleggiare un forte sistema immunitario

Cambiare prospettiva

Cambiare prospettiva: nei momenti di stress, cercate di prendere le distanze mentalmente e di guardare la situazione da una prospettiva diversa. Questo può aprire altre prospettive e calmare i sentimenti.

Respirare consapevolmente

Una respirazione lenta e consapevole aiuta a sdrammatizzare la situazione e a non prendere decisioni avventate e affrettate. Dedicate qualche momento alla respirazione e noterete come diventerete automaticamente più calmi.

Parlarne

Litigate con colleghi o amici? Affrontate il problema! Di solito è utile affrontare il problema con un tono calmo e ascoltare la versione dell'altro. Spesso sono solo piccole incomprensioni che portano a uno stress ingiustificato.

Ottenere supporto

Chiedete supporto se siete sopraffatti da un compito, ad esempio! Le nuove idee degli altri e la collaborazione renderanno più facile l'intera situazione.

Premiate voi stessi

Aspettate la prospettiva di una ricompensa! Potreste avere voglia di arrendervi in questa situazione di stress, ma immaginate come potreste ricompensarvi dopo!

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