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Il vostro mix di stress personalizzato
I metodi naturali, come gli spray spagirici personalizzati di Zimply Natural, possono essere utilizzati per trattare e alleviare in modo duraturo i disturbi.
Nutrire i nervi: questi trucchi per un maggiore equilibrio
La sveglia che suona troppo forte, la perdita del treno o un litigio tra i bambini. La mattina i nervi di molte persone sono già a fior di pelle. E allora molti si buttano sul cioccolato & co. Sul momento sembra una buona decisione, ma di solito questa gioia è di breve durata. Infatti, poco dopo il picco di zuccheri arriva il calo, la stanchezza e la mancanza di energia. In momenti come questi, è importante sapere quali sostanze fanno bene al nostro organismo e a quali alimenti nervosi dobbiamo ricorrere.Â
La base di una buona alimentazione: i micronutrienti
Non è un consiglio nuovo, ma molto importante: una dieta equilibrata e varia è la base per avere nervi forti. Occorre evitare i cali di energia e rifornire il cervello e il corpo di energia a lungo termine. A tal fine sono importanti i tre macronutrienti: proteine, grassi e carboidrati. Essi costituiscono la base di tutti i processi metabolici e sono quindi fondamentali.Â
Carboidrati: la nostra principale fonte di energia
Il nostro corpo ricava la maggior parte dell'energia dai carboidrati. I carboidrati vengono immagazzinati nei cosiddetti depositi di glicogeno. Queste si trovano nei muscoli e nel fegato. Quando le scorte sono sufficientemente piene, garantiscono un livello di energia costante. I carboidrati si distinguono in carboidrati semplici e complessi: questi ultimi apportano maggiori benefici all'organismo. Si possono ottenere buoni carboidrati dai prodotti integrali, dalla farina d'avena o dalle patate, per esempio. Soprattutto le persone che svolgono un'intensa attività fisica dovrebbero assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di carboidrati per garantire un apporto costante di energia.Â
Proteine: Materiale da costruzione del nostro corpo
Le proteine sono composte da numerosi elementi costitutivi, i cosiddetti aminoacidi. Per formare le proteine vengono utilizzati 21 diversi aminoacidi, alcuni dei quali non possono essere formati dall'organismo e devono essere ottenuti dagli alimenti (aminoacidi essenziali). Le proteine sono importanti per diversi compiti dell'organismo, come la costruzione delle cellule, la difesa da sostanze estranee o il movimento muscolare. Buone fonti di proteine sono i legumi, le carni magre e i latticini come il quark magro.Â
Grassi: portatori di sapore e fornitori di energia
Non è importante solo la quantità , ma anche quali grassi consumiamo. Esistono acidi grassi saturi, monoinsaturi e polinsaturi. Si raccomanda l'assunzione di acidi grassi insaturi, mentre gli acidi grassi saturi dovrebbero essere evitati. Anche gli acidi grassi polinsaturi omega-3 svolgono un ruolo importante nella prevenzione delle malattie cardiovascolari. Per assumere una quantità sufficiente di grassi sani, è necessario consumare regolarmente noci, salmone, avocado o oli sani come l'olio d'oliva.Â
Riducete i livelli di stress con questi alimenti
Questi alimenti forniscono a voi e al vostro organismo nutrienti importanti per rafforzare i nervi e aiutarvi a mantenere la lucidità anche in situazioni di stress.Â
Noci, noccioli e semi:
Sono lo spuntino ideale quando si è in viaggio e forniscono al nostro organismo grandi quantità di vitamine del gruppo B e di Magnesio. La vitamina E aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo.
Banane:
Le banane sono note anche come cibo della felicità . Contengono grandi quantità di triptofano, importante per la produzione di serotonina, l'ormone della felicità . I nostri nervi sono rafforzati anche da sostanze nutritive come la vitamina B6 e il magnesio.
Farina d'avena:
I carboidrati complessi a catena lunga contenuti nella farina d'avena vengono scomposti e digeriti più lentamente, prevenendo le voglie. Al mattino, sotto forma di porridge o muesli, sono ideali per fare il pieno di carboidrati complessi.
Cioccolato fondente:
Cioccolato fondente: cioccolato contro lo stress? Sì, ma solo quelli ad alto contenuto di cacao. Il triptofano contenuto nel cacao aiuta a produrre l'ormone della felicità , la serotonina.Â
Questi sono solo alcuni degli alimenti che hanno un effetto rinforzante sui nervi. E per ottenere il nutrimento ideale per i vostri nervi, perché non combinare insieme alcuni di questi alimenti? Che ne dite, ad esempio, di un muesli a base di avena, banane e noci? Ma naturalmente mescolatelo voi stessi per evitare zuccheri inutili.Â
Scoprite le piante medicinali di Zimply Natural per combattere lo stress e i nervi a fior di pelle
Con il nostro spagirico Processi di produzione secondo la combinazione di Dr Zimpel e Glückselig Zimply Naturale il potere della fitoterapia, l'energia dell'omeopatia, il potenziale dei fiori di Bach e dei minerali della Sali di Schuessler ed è quindi da intendersi come uno dei concetti più completi nel campo della naturopatia.Â
Queste vitamine sono importanti per avere nervi forti
Alcune vitamine importanti sono già state menzionate in precedenza. La vitamina B è particolarmente importante per avere nervi forti, in quanto svolge compiti importanti per i nervi e la psiche. È inoltre necessario consumare una quantità sufficiente di vitamina C ed E per proteggere le cellule del corpo dai danni. Lo stress proteggere.
- Vitamina B12: rafforza il sistema nervoso e aiuta in caso di sovraccarico e di esaurimento.
- Vitamina A: aiuta a combattere i radicali liberi.
- Vitamina B4: migliora la memoria e favorisce la concentrazione.
- Vitamina C: protegge le cellule dallo stress ossidativo.
- Vitamina B2 e B6: riducono la stanchezza e l'affaticamento
Minerali: parte integrante del nutrimento dei nervi
I minerali hanno funzioni prevalentemente regolatorie nell'organismo e sono coinvolti in molti processi metabolici. Ad esempio, costruiscono capelli e ossa, trasmettono stimoli o sono coinvolti nella sintesi proteica. I minerali non sono prodotti dall'organismo stesso, per questo motivo è necessario assicurarsi di assumerne una quantità sufficiente nella propria dieta. Abbiamo già letto in precedenza quali alimenti nervosi contengono determinati minerali.
- MagnesioImportante per la funzione muscolare e nervosa. Il magnesio ha un effetto antinfiammatorio e antispasmodico e aiuta in caso di tensione e stress.Â
- CalcioStabilizza le ossa e i denti. Il calcio favorisce la trasmissione dei segnali tra i nervi.Â
- PotassioTrasmette gli stimoli e sostiene il lavoro muscolare, regola l'equilibrio idrico e acido-base.Â
- Zinco: aiuta a proteggere le cellule dallo stress. È inoltre coinvolto nella crescita cellulare e nella guarigione delle ferite.
5 consigli per ridurre la predisposizione allo stress
Cambiare prospettiva
Cambiare prospettiva: nei momenti di stress, cercate di prendere le distanze mentalmente e di guardare la situazione da una prospettiva diversa. Questo può aprire altre prospettive e calmare i sentimenti.
Respirare consapevolmente
Una respirazione lenta e consapevole aiuta a sdrammatizzare la situazione e a non prendere decisioni avventate e affrettate. Dedicate qualche momento alla respirazione e noterete come diventerete automaticamente più calmi.
Parlarne
Litigate con colleghi o amici? Affrontate il problema! Di solito è utile affrontare il problema con un tono calmo e ascoltare la versione dell'altro. Spesso sono solo piccole incomprensioni che portano a uno stress ingiustificato.
Ottenere supporto
Chiedete supporto se siete sopraffatti da un compito, ad esempio! Le nuove idee degli altri e la collaborazione renderanno più facile l'intera situazione.
Premiate voi stessi
Aspettate la prospettiva di una ricompensa! Potreste avere voglia di arrendervi in questa situazione di stress, ma immaginate come potreste ricompensarvi dopo!
