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Puedes ver una hoja de papel con una cara sonriente dibujada. Está entre paréntesis y unas flechas la señalan desde el exterior. Es un símbolo de resiliencia

Reforzar la resiliencia: consejos para tener más resiliencia

Es posible que haya oído hablar antes de resiliencia, ¿o era resistencia? Este artículo trata de la primera, pero también explicaremos la diferencia entre ambos términos. Queremos explicarte qué es la resiliencia y por qué es tan importante. También explicaremos el papel del estrés y te daremos consejos sobre cómo aumentar tu resiliencia en situaciones estresantes. Si te parece interesante, ¡esperamos que disfrutes leyéndolo!

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¿Qué es la resiliencia y por qué es tan importante?

La resiliencia es la capacidad de afrontar situaciones difíciles y recuperarse de los contratiempos. En el mejor de los casos, incluso saldrá fortalecido de estas circunstancias. En momentos de estrés, tu capacidad de recuperación te permite seguir siendo resiliente y afrontar bien los retos de la vida. Pero éstas no son las únicas razones por las que la resiliencia es tan importante. Al reforzar tu resiliencia, no sólo puedes afrontar mejor el estrés, sino también mejorar tu estabilidad emocional. Como resultado, también puede fortalecer sus relaciones y llevar una vida más satisfactoria en general. La resiliencia también podría describirse como un sistema inmunitario mental. Te ayuda a soportar las presiones de la vida cotidiana y te protege de los efectos negativos del estrés.

¿Sabía usted ya ...

¿Que el término "resiliencia" tiene su origen en la ciencia de los materiales y se refiere a la capacidad de un material de volver a su forma original tras una deformación? No fue hasta la década de 1950 cuando los psicólogos empezaron a relacionar este término con la psique humana.

Causas y efectos del estrés

El estrés puede tener muchas causas y afectar al organismo de formas muy distintas. Algunas causas son una gran carga de trabajo, preocupaciones económicas, conflictos interpersonales o incluso problemas de salud. Cuando experimenta estrés, su cuerpo reacciona a él con diversos efectos emocionales y físicos. Por ejemplo, su corazón puede latir más deprisa, sus músculos pueden tensarse y puede sentirse más nervioso de lo habitual. El estrés prolongado puede provocar muchos problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, trastornos del sueño, problemas gastrointestinales y enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. Ansiedad. El estrés crónico también puede debilitar tu sistema inmunitario y hacerte más susceptible a infecciones y enfermedades. Para reforzar tu resiliencia, debes tratar de identificar tus fuentes de estrés para poder afrontarlas con eficacia.

Estos rasgos caracterizan a una persona resiliente

Aceptación

La aceptación se refiere al hecho de ser capaz de aceptar la realidad. Especialmente cuando es desagradable y en realidad no quiere aceptarla. Con un alto nivel de resiliencia, eres capaz de afrontar los cambios y las pérdidas y enfrentarte a los retos. Puedes hacerlo sin resistencia ni rechazo. En lugar de resistirte, aceptas la situación y encuentras la manera de afrontarla.

Optimismo

El optimismo se refiere al hecho de que, incluso en los momentos más oscuros, ves la luz al final del túnel. Tienes una actitud positiva incluso en los malos momentos y mantienes la creencia de que las cosas pueden mejorar. Como persona con un alto nivel de resiliencia, mantienes la esperanza y estás convencido de que puedes superar los retos que te esperan.

Autoeficacia

La autoeficacia se refiere a la actitud de que uno mismo es eficaz y cree en sus propias capacidades. Sabes que puedes resolver problemas y superar nuevos retos. Con un alto nivel de resiliencia, tienes confianza en tu capacidad. También sabes que controlas tu vida y que puedes influir en ella. Como resultado, no se siente impotente ante los cambios, sino que se ve a sí mismo como un forjador activo de su propio destino.

Responsabilidad

Responsabilidad significa que eres capaz de asumir responsabilidades. Esto significa que defiendes tus decisiones y tu comportamiento y no culpas a los demás. No intentas salir de las situaciones hablando, sino que te concentras en sacar lo mejor de ellas y encontrar soluciones.

Orientación de la red

Como persona resiliente, eres consciente de la importancia de las relaciones sociales y los sistemas de apoyo. Cultivas tus contactos sociales y buscas el apoyo de familiares, amigos y compañeros. Si necesitas ayuda de otras personas, no eres demasiado orgulloso para pedirla y aceptarla. Sabes que no estás solo y que puedes contar con tu red, incluso y especialmente en los momentos difíciles.

Orientación hacia el futuro

Futuro en lugar de pasado: si esta afirmación se aplica a usted, probablemente sea una persona resiliente. Miras al futuro y no al pasado. Probablemente tienes objetivos claros y una idea de adónde quieres ir, y has aprendido del pasado. Sin embargo, no dejas que te frene, sino que te centras en forjar activamente tu futuro.

Orientación de la solución

Orientación a las soluciones significa que tienes la capacidad de buscar soluciones y centrarte en superar los problemas. Como persona resiliente, es capaz de reconocer los problemas, aunque hayan surgido de sus propios errores. También utiliza activamente su energía y sus recursos para encontrar y aplicar soluciones constructivas.

Se ven bloques de madera con símbolos de resiliencia alineados en fila. Una mano añade otro.
¿Sabía usted ya ...

¿Que el estrés constante puede aumentar el riesgo de problemas gastrointestinales, enfermedades cardiovasculares, ansiedad, trastornos del sueño y depresión?

La falta de resiliencia puede tener estos efectos en las situaciones estresantes cotidianas

Mientras que un alto nivel de resiliencia te hace la vida mucho más fácil y puedes afrontar los retos mucho mejor, un bajo nivel de resiliencia tiene el efecto contrario. La resiliencia es especialmente importante en las situaciones estresantes cotidianas y, si no tienes suficiente resiliencia, tendrás problemas precisamente con estas situaciones. Es probable que se sienta abrumado por el estrés muy rápidamente y que le resulte difícil afrontar bien los retos. También puede resultarle muy difícil encontrar soluciones eficaces debido a los sentimientos de agobio, miedo e impotencia. El estrés crónico y, en consecuencia, la baja resiliencia pueden tener efectos sobre la salud a largo plazo, ya que están asociados a diversos problemas. Entre ellos, enfermedades cardiovasculares, trastornos del sueño, dolencias gastrointestinales y enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. Además, el estrés prolongado puede debilitar el sistema inmunitario y aumentar la susceptibilidad a infecciones y enfermedades. Pero, ¿cómo reforzar la resiliencia a largo plazo?

Formas de aumentar la resiliencia en situaciones de estrés

Hay varias estrategias y técnicas que puedes probar para aumentar tu capacidad de recuperación en situaciones de estrés. Una opción, por ejemplo, serían los ejercicios de atención plena y relajación. Se trata de prácticas como el yoga, la meditación o los ejercicios de respiración. Si los practicas con regularidad y los integras en tu vida diaria, puedes aprender a calmar tu mente y dejar ir los pensamientos. También debe asegurarse de encontrar un equilibrio saludable entre trabajo y vida privada y dedicar regularmente tiempo a la relajación y el cuidado personal. Dormir lo suficiente, hacer ejercicio y seguir una dieta sana también son esenciales para fortalecer el cuerpo y la mente. Además, debe contar con una buena red social y de apoyo, ya que esto puede ayudarle mucho cuando tenga contratiempos. Busca personas con las que puedas hablar de todo y que te den apoyo. Aprenda también a fijarse objetivos realistas y a centrarse en las soluciones más que en los problemas.

Una mujer se sienta estresada en su escritorio con las manos en la cabeza. Desde fuera le encargan muchas tareas diferentes.
frasco pulverizador Zimply Natural se pulveriza en la boca Mujer presiona sobre bomba atomizadora frente a fondo negro
Fácil de usar mediante pulverización en la boca

La aplicación de su Spray para aumentar la resistencias iPor cierto, el tratamiento es muy sencillo: basta con pulverizar el spray en la boca siguiendo las instrucciones de dosificación del frasco. Para conseguir el mejor efecto posible y contrarrestar de forma óptima las causas, se recomienda utilizar el spray durante un periodo prolongado de seis a ocho semanas. A modo de cura, pulverice 3×3 pulverizaciones diarias.

Consejos para afrontar el estrés en la vida cotidiana

Intente hacer pausas regulares en su vida cotidiana, por ejemplo leyendo un libro o preparándose una taza de té. También puede meditar durante ese tiempo para volver a conectar con la tierra y despejar la mente. Si te encuentras en una situación de estrés agudo, por ejemplo antes de una presentación o un examen, también hay ejercicios para ello. Uno de ellos consiste en inspirar con la boca cerrada y contar hasta seis. Luego exhale lentamente y repita el ejercicio hasta que se sienta más tranquilo. Si sientes la necesidad de implicar a tu cuerpo, también puedes probar a tensar alternativamente las manos. Intente también mantener una visión de conjunto de sus tareas y evite sentirse abrumado. Para ello, establezca prioridades, haga listas de tareas pendientes y dé pasos más pequeños que grandes. Otro punto importante es que aprendas a agradecer las pequeñas cosas y a estar satisfecho con la situación actual.

¿Cuál es la diferencia entre resiliencia y resistencia?

Resistencia y resiliencia son palabras que probablemente haya confundido alguna vez. Ahora que has mejorado, quizá te preguntes cuál es la diferencia entre estos términos que suenan parecido. La resiliencia es la capacidad de afrontar situaciones difíciles sin dejarse abatir por ellas y seguir adelante con más fuerza. Como persona resiliente, puede adaptarse con flexibilidad a las situaciones y tener estabilidad emocional. También significa que puedes superar los contratiempos, aprender de las situaciones difíciles y crecer a partir de ellas. La resiliencia también significa que puedes soportar influencias y tensiones externas, pero no aprendes de ellas. Te quedas igual y mantienes un sistema sin hacer ajustes. En un contexto médico, la resistencia describe la capacidad de un organismo para protegerse de enfermedades o infecciones. En psicología, la resistencia se refiere a la capacidad de una persona para protegerse del estrés psicológico. Esto ocurre sin que la persona se adapte o crezca.

¿Sabía usted ya ...

El hecho de que el 84 % de los adultos en EE. Pandemia de COVID-19 estaban muy estresados? Este fue el resultado de una encuesta realizada por la Asociación Americana de Psicología en 2020.

Estas plantas medicinales pueden ayudar a tu resistencia

Equinácea tiene propiedades inmunomoduladoras que estimulan el sistema inmunitario mediante compuestos activos como las alcamidas, los polisacáridos y los flavonoides. La equinácea también es rica en antioxidantes, que protegen contra el estrés oxidativo y aumentan la resiliencia física y mental. Las propiedades antiinflamatorias de la equinácea pueden reducir la inflamación crónica, lo que en consecuencia aumenta la resistencia y la resiliencia mental.

Esta planta medicinal puede ayudar con el agotamiento, ya sea debido al estrés o a otra cosa. Raíz de taiga restablece la fuerza del organismo y le ayuda a recuperarse de forma óptima. La raíz de taiga también puede ayudar a las personas a recuperarse y participar en la vida cotidiana tras largos periodos de enfermedad. La planta también puede ayudar a reducir el estrés existente y, al mismo tiempo, aumentar la resistencia al estrés.

Dado que los efectos del estrés pueden manifestarse en todo el organismo a través del sistema nervioso central (SNC), el estrés tiene muchas caras. Kava-Kava es directamente eficaz en el SNC, reduce el estrés y provoca una relajación generalizada del organismo. El kava kava es una planta medicinal muy eficaz e importante, ya que el estrés es responsable de muchas enfermedades en la sociedad actual. El kava kava también puede influir negativamente en el curso de las enfermedades.

Propóleo tiene compuestos que refuerzan el sistema inmunitario y pueden ayudar al organismo a combatir infecciones y enfermedades. El propóleo también es rico en antioxidantes, que pueden proteger al organismo del estrés oxidativo y aumentar la resistencia física y mental. Algunos estudios también han demostrado que el propóleo tiene efectos antiinflamatorios. Esto puede ayudar a reducir la inflamación crónica y mejorar la resiliencia mental.

Capuchina puede proteger al organismo del estrés oxidativo gracias a sus propiedades antioxidantes a través de compuestos como la vitamina C y los flavonoides. La planta también contiene aceites de mostaza que estimulan el sistema inmunitario y tienen propiedades antimicrobianas, lo que puede reforzar su resistencia a largo plazo. También se dice que la capuchina tiene efectos que mejoran el estado de ánimo, lo que puede ayudarle a lidiar con el estrés y la tensión.

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PREGUNTAS FRECUENTES: Preguntas y respuestas sobre el tema de la resiliencia

¿Puede la infancia influir en la resiliencia?

Sí, la infancia puede tener un enorme impacto en la resiliencia más adelante en la vida. Las experiencias tempranas de los niños pueden influir en su capacidad para afrontar los retos y, sobre todo, el estrés. La resiliencia psicológica y emocional también puede estar muy influida por la infancia. Un vínculo afectivo y seguro con los padres u otros cuidadores puede ser la base de una red social de apoyo. Los niños que han aprendido a enfrentarse a pequeños retos a una edad temprana suelen desarrollar un mayor nivel de resiliencia. Esto se debe a que la sensación de logro suele conducir a una mayor confianza en uno mismo. Sin embargo traumático o acontecimientos vitales drásticos en la infancia pueden tener exactamente el efecto contrario y perjudicar el desarrollo de la resiliencia. Los niños expuestos a abusos, abandono o violencia doméstica, por ejemplo, suelen tener un mayor riesgo de sufrir problemas de salud mental.

¿Cómo aumentar la resiliencia de los niños?

Por desgracia, no existe una guía universal sobre cómo aumentar la resiliencia, ya que cada persona es diferente. Sin embargo, hay algunos consejos, especialmente para los niños, que puedes incorporar a tu vida cotidiana y a la de tus padres. El consejo más importante es apoyar a tu hijo y darle la sensación de que siempre puede acudir a ti. Cree un entorno seguro para su hijo, ayúdele a ganar confianza en sí mismo. Anímele a ver los retos como oportunidades y ayúdele a encontrar soluciones. Enséñele a reconocer sus propios sentimientos y a manejarlos adecuadamente. Dar y recibir críticas constructivas y entender que no son un insulto también es muy importante.

¿Cuáles son los grupos profesionales más resistentes?

De hecho, los estudios ya han demostrado que las personas del sector sanitario, los servicios de urgencias y otras profesiones de ayuda tienen un mayor nivel de resiliencia. Esto se debe a que se enfrentan a diario a altos niveles de estrés y acontecimientos traumáticos. Estas profesiones suelen contar con formación específica y sistemas de apoyo para reforzar su resiliencia mental y prevenir problemas graves.

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