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Si vede una pagina di carta su cui è disegnata una faccina sorridente. È posta tra parentesi e le frecce sono rivolte verso di essa dall'esterno. È un simbolo di resilienza

Rafforzare la resilienza: consigli per una maggiore resilienza

Forse avete già sentito parlare di resilienza o di resistenza? Questo articolo parla della prima, ma spiegheremo anche la differenza tra i due termini. Vogliamo spiegare cos'è la resilienza e perché è così importante. Spiegheremo anche il ruolo dello stress e vi daremo consigli su come aumentare la vostra resilienza in situazioni di stress. Se tutto ciò vi sembra interessante, vi auguriamo una buona lettura!

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Che cos'è la resilienza e perché è così importante?

La resilienza è la capacità di far fronte a situazioni difficili e di riprendersi dalle battute d'arresto. Idealmente, si esce addirittura rafforzati da queste circostanze. Nei periodi di stress, la resilienza vi permette di non perdere la testa e di affrontare bene le sfide della vita. Ma questi non sono gli unici motivi per cui la resilienza è così importante. Rafforzando la vostra resilienza, potrete non solo affrontare meglio lo stress, ma anche migliorare la vostra stabilità emotiva. Di conseguenza, potrete anche rafforzare le vostre relazioni e condurre una vita complessivamente più soddisfacente. Si potrebbe anche descrivere la resilienza come un sistema immunitario mentale. Vi aiuta a resistere alle pressioni della vita quotidiana e vi protegge dagli effetti negativi dello stress.

Lo sapevate che ...

Che il termine "resilienza" deriva dalla scienza dei materiali e si riferisce alla capacità di un materiale di tornare alla sua forma originale dopo una deformazione? Solo negli anni '50 gli psicologi hanno iniziato a mettere in relazione questo termine con la psiche umana.

Cause ed effetti dello stress

Lo stress può avere molte cause e può influenzare l'organismo in modi molto diversi. Tra le cause vi sono un carico di lavoro pesante, preoccupazioni finanziarie, conflitti interpersonali o persino problemi di salute. Quando si prova stress, il corpo reagisce con vari effetti emotivi e fisici. Ad esempio, il cuore può battere più velocemente, i muscoli possono tendersi e ci si può sentire più nervosi del solito. Lo stress a lungo termine può portare a molti problemi di salute, tra cui malattie cardiovascolari, disturbi del sonno, problemi gastrointestinali e malattie mentali come depressione e ansia. Ansia. Lo stress cronico può anche indebolire il sistema immunitario e rendere più suscettibili alle infezioni e alle malattie. Per rafforzare la vostra resilienza, dovreste cercare di identificare le vostre fonti di stress in modo da poterle affrontare efficacemente.

Queste caratteristiche caratterizzano una persona resiliente

Accettazione

L'accettazione si riferisce al fatto che si è in grado di accettare la realtà. Soprattutto quando è sgradevole e non la si vuole accettare. Con un alto livello di resilienza, si è in grado di far fronte ai cambiamenti e alle perdite e di affrontare le sfide. Potete farlo senza opporre resistenza o rifiuto. Invece di opporre resistenza, si accetta la situazione e si trova un modo per affrontarla.

Ottimismo

L'ottimismo si riferisce al fatto che anche nei momenti più bui si vede la luce alla fine del tunnel. Avete un atteggiamento positivo anche nei momenti difficili e mantenete la convinzione che le cose possano migliorare. Come persona con un alto livello di resilienza, continuate a sperare e siete convinti di poter superare le sfide che vi attendono.

Autoefficacia

L'autoefficacia si riferisce alla convinzione di essere efficaci e di credere nelle proprie capacità. Sapete di poter risolvere i problemi e superare nuove sfide. Con un alto livello di autoefficacia, si ha fiducia nelle proprie capacità. Sapete anche di avere il controllo della vostra vita e di poterla influenzare. Di conseguenza, non vi sentite impotenti di fronte ai cambiamenti, ma vi vedete come artefici attivi del vostro destino.

Responsabilità

Responsabilità significa essere in grado di assumersi le proprie responsabilità. Ciò significa che si difendono le proprie decisioni e il proprio comportamento e non si incolpano gli altri. Non cercate di trovare una via d'uscita alle situazioni, ma vi concentrate sul migliorarle e sul trovare soluzioni.

Orientamento della rete

Come persona resiliente, siete consapevoli dell'importanza delle relazioni sociali e dei sistemi di supporto. Coltivate i vostri contatti sociali e cercate il sostegno di familiari, amici e colleghi. Se avete bisogno dell'aiuto di altre persone, non siete troppo orgogliosi per chiederlo e accettarlo. Sapete di non essere soli e di poter contare sulla vostra rete, anche e soprattutto nei momenti difficili.

Orientamento al futuro

Futuro invece di passato - se questa affermazione si applica a voi, probabilmente siete una persona resiliente. Guardate al futuro e non al passato. Probabilmente avete obiettivi chiari e un'idea di dove volete andare e avete imparato dal passato. Tuttavia, non vi lasciate frenare da questo, ma vi concentrate invece sul plasmare attivamente il vostro futuro.

Orientamento alla soluzione

Orientamento alla soluzione significa che avete la capacità di cercare soluzioni e di concentrarvi sul superamento dei problemi. In quanto persona resiliente, siete in grado di riconoscere i problemi, anche se possono derivare da vostri errori. Inoltre, utilizzate attivamente le vostre energie e risorse per trovare e attuare soluzioni costruttive.

I blocchi di legno con i simboli della resilienza sono allineati in fila. Una mano ne aggiunge un altro.
Lo sapevate che ...

Che lo stress costante può aumentare il rischio di problemi gastrointestinali, malattie cardiovascolari, ansia, disturbi del sonno e depressione?

Una mancanza di resilienza può avere questi effetti nelle situazioni di stress quotidiane

Mentre un alto livello di resilienza rende la vita molto più facile e permette di affrontare meglio le sfide, un basso livello di resilienza ha l'effetto opposto. La resilienza è particolarmente importante nelle situazioni di stress quotidiane e, se non si ha una resilienza sufficiente, si avranno problemi proprio in queste situazioni. È probabile che siate sopraffatti dallo stress molto rapidamente e che abbiate difficoltà ad affrontare le sfide. Potreste anche trovare molto difficile trovare soluzioni efficaci a causa di sentimenti di sopraffazione, paura e impotenza. Lo stress cronico e la conseguente scarsa resilienza possono avere effetti a lungo termine sulla salute, in quanto sono associati a una serie di problemi. Tra questi, malattie cardiovascolari, disturbi del sonno, disturbi gastrointestinali e malattie mentali come depressione e ansia. Inoltre, lo stress prolungato può indebolire il sistema immunitario e aumentare la suscettibilità alle infezioni e alle malattie. Ma come si può rafforzare la propria resilienza a lungo termine?

Modi per aumentare la propria resilienza in situazioni di stress

Ci sono diverse strategie e tecniche che si possono provare per aumentare la propria resilienza in situazioni di stress. Un'opzione, ad esempio, è rappresentata dagli esercizi di mindfulness e di rilassamento. Questi includono pratiche come lo yoga, la meditazione o gli esercizi di respirazione. Se li praticate regolarmente e li integrate nella vostra vita quotidiana, potete imparare a calmare la mente e a lasciar andare i pensieri. Dovreste anche assicurarvi di trovare un sano equilibrio tra lavoro e vita privata e di dedicare regolarmente del tempo al relax e alla cura di voi stessi. Dormire a sufficienza, fare esercizio fisico e seguire un'alimentazione sana sono altri elementi essenziali per rafforzare il corpo e la mente. Inoltre, dovreste avere una buona rete sociale e di sostegno, che può aiutarvi molto in caso di difficoltà. Cercate persone con cui parlare di tutto e che vi diano sostegno. Imparate anche a fissare obiettivi realistici e a concentrarvi sulle soluzioni piuttosto che sui problemi.

Una donna siede stressata alla sua scrivania con le mani sulla testa. Le vengono affidati molti compiti diversi dall'esterno.
flacone spray Zimply Natural viene spruzzato in bocca La donna preme lo spruzzatore a pompa su uno sfondo nero
Facile da usare spruzzando in bocca

L'applicazione del vostro Spray per il potenziamento della resilienzas iTra l'altro, il trattamento è molto semplice: lo spray va semplicemente spruzzato in bocca seguendo le istruzioni di dosaggio riportate sul flacone. Per ottenere il miglior effetto possibile e contrastare in modo ottimale le cause, si consiglia di utilizzare lo spray per un periodo più lungo, da sei a otto settimane. Come tipo di cura, spruzzare 3×3 spruzzi al giorno.

Consigli per affrontare lo stress nella vita quotidiana

Cercate di fare delle pause regolari nella vostra vita quotidiana, ad esempio leggendo un libro o preparandovi una tazza di tè. Potreste anche meditare durante questo periodo, per radicarvi di nuovo e schiarirvi le idee. Se vi trovate in una situazione di stress acuto, ad esempio prima di una presentazione o di un esame, esistono anche degli esercizi per questo. Un esercizio di respirazione consiste nell'inspirare a bocca chiusa e contare fino a sei. Poi espirate lentamente e ripetete l'esercizio finché non vi sentite più tranquilli. Se sentite il bisogno di coinvolgere il vostro corpo, potete anche provare a tendere alternativamente le mani. Cercate anche di avere una visione d'insieme dei vostri compiti e di evitare di sentirvi sopraffatti. A questo scopo, potete stabilire delle priorità, stilare degli elenchi di cose da fare e fare passi più piccoli anziché più grandi. Un altro punto importante è imparare a essere grati per le piccole cose e ad essere soddisfatti della situazione attuale.

Qual è la differenza tra resilienza e resistenza?

Resistenza e resilienza sono parole che probabilmente avete già confuso in passato. Ora che siete migliorati, potreste chiedervi quale sia la differenza tra questi termini dal suono simile. La resilienza è la capacità di affrontare le situazioni difficili e di non lasciarsi abbattere, ma di andare avanti più forti. Una persona resiliente è in grado di adattarsi in modo flessibile alle situazioni e di avere stabilità emotiva. Ciò significa anche che si possono superare le battute d'arresto, imparare dalle situazioni difficili e crescere da esse. La resilienza significa anche che si possono sopportare le influenze esterne e le sollecitazioni, ma non si impara da esse. Si rimane invariati e si mantiene un sistema senza apportare modifiche. In ambito medico, la resistenza descrive la capacità di un organismo di respingere malattie o infezioni. In psicologia, la resistenza si riferisce alla capacità di una persona di proteggersi dallo stress psicologico. Questo avviene senza che la persona si adatti o cresca.

Lo sapevate che ...

Il fatto che l'84 % degli adulti negli Stati Uniti si trova nella fascia di età Pandemia COVID-19 erano molto stressati? Questo è il risultato di un sondaggio condotto dall'American Psychological Association nel 2020.

Queste piante medicinali possono sostenere la vostra capacità di recupero

Echinacea ha proprietà immunomodulanti che stimolano il sistema immunitario attraverso composti attivi come alcamidi, polisaccaridi e flavonoidi. L'echinacea è anche ricca di antiossidanti, che proteggono dallo stress ossidativo e aumentano la resilienza fisica e mentale. Le proprietà antinfiammatorie dell'echinacea possono ridurre l'infiammazione cronica, aumentando di conseguenza la resilienza mentale e la capacità di recupero.

Questa pianta medicinale può aiutare in caso di esaurimento, sia esso dovuto allo stress o ad altro. Radice di taiga ripristina la forza dell'organismo e lo aiuta a recuperare in modo ottimale. La radice di Taiga può anche aiutare le persone a rimettersi in piedi e a partecipare alla vita quotidiana dopo lunghi periodi di malattia. La pianta può anche aiutare a ridurre lo stress esistente e allo stesso tempo ad aumentare la resistenza allo stress.

Poiché gli effetti dello stress possono manifestarsi in tutto il corpo attraverso il sistema nervoso centrale (SNC), lo stress ha molte facce. Kava-Kava è direttamente efficace sul SNC, riduce lo stress e porta a un rilassamento generalizzato del corpo. La kava kava è una pianta medicinale molto efficace e importante, poiché lo stress è responsabile di molte malattie nella società odierna. La kava kava può anche avere un'influenza negativa sul decorso della malattia.

Propoli ha composti che rafforzano il sistema immunitario e possono aiutare l'organismo a combattere infezioni e malattie. La propoli è anche ricca di antiossidanti, che possono proteggere l'organismo dallo stress ossidativo e aumentare la resistenza fisica e mentale. Alcuni studi hanno anche dimostrato che la propoli ha effetti antinfiammatori. Questi possono contribuire a ridurre l'infiammazione cronica e a migliorare la resilienza mentale.

Nasturzio può proteggere l'organismo dallo stress ossidativo grazie alle sue proprietà antiossidanti attraverso composti come la vitamina C e i flavonoidi. La pianta contiene anche oli di senape che stimolano il sistema immunitario e hanno proprietà antimicrobiche, che possono rafforzare la resistenza a lungo termine. Si dice che il nasturzio abbia anche effetti positivi sull'umore, che possono aiutare a gestire lo stress e la tensione.

Zimply Natural - il vostro rinforzo naturale per la resilienza in situazioni di stress

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FAQ: Domande e risposte sul tema della resilienza

L'infanzia può influire sulla resilienza?

Sì, l'infanzia può effettivamente avere un enorme impatto sulla resilienza in età avanzata. Le prime esperienze vissute dai bambini possono influenzare la loro capacità di affrontare le sfide e, soprattutto, lo stress. Anche la resilienza psicologica ed emotiva può essere fortemente influenzata dall'infanzia. Un legame affettuoso e sicuro con i genitori o con altre figure di riferimento può essere la base di una rete sociale di supporto. I bambini che hanno imparato ad affrontare piccole sfide in giovane età spesso sviluppano un livello di resilienza più elevato. Questo perché il senso di realizzazione porta di solito a una maggiore fiducia in se stessi. Tuttavia traumatico o eventi di vita drastici durante l'infanzia possono avere l'effetto esattamente opposto e compromettere lo sviluppo della resilienza. I bambini che sono stati esposti ad abusi, negligenza o violenza domestica, ad esempio, hanno generalmente un rischio maggiore di problemi di salute mentale.

Come si può aumentare la resilienza dei bambini?

Purtroppo non esiste una guida universale su come aumentare la resilienza, perché ognuno è diverso. Tuttavia, ci sono alcuni consigli, soprattutto per i bambini, che potete incorporare nella vostra vita genitoriale e quotidiana. Il consiglio più importante è quello di sostenere il bambino e dargli la sensazione di potersi sempre rivolgere a voi. Create un ambiente sicuro per i vostri figli, aiutateli a costruire la loro fiducia in se stessi. Incoraggiatelo a vedere le sfide come opportunità e sostenetelo nella ricerca di soluzioni. Insegnate a vostro figlio a riconoscere i propri sentimenti e a gestirli correttamente. È molto importante anche dare e ricevere critiche costruttive e capire che non sono un insulto.

Quali sono i gruppi professionali con maggiore capacità di recupero?

In realtà, alcuni studi hanno già dimostrato che le persone che lavorano nel settore sanitario, nei servizi di emergenza e in altre professioni di aiuto hanno un livello di resilienza più elevato. Ciò è dovuto al fatto che devono affrontare quotidianamente alti livelli di stress ed eventi traumatici. Queste professioni hanno spesso una formazione specifica e sistemi di supporto per rafforzare la loro resilienza mentale e prevenire gravi problemi.

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